Exercitii De Slabire si Tonifiere Acasa

Transcriere

1

2 6 Exercitii care topesc grasimea si iti tonifiaza formele, in mai putin de 9 minute pe zi Inainte sa incepem Sunt Olivia de la Femeia Fit si tare ma bucur ca ti-ai descarcat acest material cu exercitii de slabire si tonifiere acasa! Inainte sa incepem as vrea sa iti reamintesc ca toate exercitiile fizice pe care ti le recomand aici, precum si pe site-ul FemeiaFit.ro, sunt menite a fi urmate doar daca ai abilitatile si conditia fizica necesara sa le realizezi. Cu alte cuvinte iti recomand sa ai acordul medicului tau de familie pentru a realiza aceste exercitii, iar daca nu ai acest acord sa intelegi ca faci exercitiile pe propria ta raspundere. Acum ca am trecut peste acest moment stingher, dar necesar, vreau sa fii deschisa la tot ceea ce te asteapta si voi impartasi cu tine in acest material. Fii atenta si citeste acest material pana la final, azi, deoarece am sa iti dau cateva sfaturi foarte bune pentru slabire si tonifiere acasa si e pacat sa le pierzi din vedere. In urmatoarele pagini ti-am pregatit unele dintre cele mai eficiente, bune pentru orice nivel de fitness (total incepatoare sau intermediara) si fun exercitii de facut acasa pentru slabire si tonifiere corporala. Sunt acestea singurele exercitii de facut acasa? Nicidecum! Insa de dragul de a nu te bombarda cu zeci de pagini de explicatii, sute de exercitii, metode intortocheate si tehnici de antrenament acasa pentru slabire complicate, m-am rezumat la aceste 6 exercitii bestiale.

3 Din experienta proprie iti spun ca timpul liber al unei femei, o studenta, o gospodina, o tipa care are grija de familie, casa si pe deasupra mai are si un servici sau scoala, este o adevarata raritate. Parca ca au intrat zilele in sac si timpul liber a devenit una dintre cele mai scumpe resurse ale noastre. As zice ca, timpul liber, in care nu trebuie sa aduni prin casa, in care nimeni nu trage de tine si nu trebuie sa lucrezi la un proiect important, se aseamana cu un diamant: de nepretuit si foarte rar intalnit. Nu imi spune ca nu te-ai pus in pat cu parul nespalat sau ai tot amanat mersul la cosmetica, pentru simplul fapt ca mai mereu a intervenit ceva sau prea obosita sa misti un deget... ce sa te mai speli pe cap. Ei bine, tocmai de aceea vin azi in intampinarea ta si iti arat aceste 6 exercitii bune- bune pentru tonifiere si definire! De fapt, acesta este si unul dintre principiile care stau la baza exercitiilor din toate programele mele de tonifiere si definire pentru femei: ꞌexercitiile Femeia Fit (pe care le fac eu si clientele mele) trebuie sa fie suficient de bune si eficiente, pentru a-ti aduce rezultate si suficient de scurte si intense, pentru a se mula pe programul tau si a le face, fara sa iti dai viata peste cap. Crede-ma, oricat de simplu sau mic este pasul pe care il faci azi, e mult mai bine facut... decat sa nu il faci deloc. Credinta mea personala legata de fitness (pe care vreau sa o impartasesc si tie) este ca exercitiile si alimentatia sanatoasa au menirea sa iti imbogateasca viata, nu sa o domine. Oricat de disperata ai fi sa dai jos zeci de straturi de sunculite de pe tine, sa revii in forma ta cea mai buna si sa te simti bine in pielea ta, nu rezolvi nimic si, bag mana in foc, ca nu te atrage deloc un program pompos si complicat de exercitii, zeci de ore de sport sau programe de fitness care iti da viata peste cap. Ba mai mult, devii frustrata ca nu il poti face...ca, deh, viata curge si mereu apare ceva.

4 Incepi sa iti arunci vorbe urate si uite asa cazi in prapastia intunecata in care te crezi incapabila sa faci ceva pentru tine si silueta ta. Dar NU astazi si NU aici alaturi de mine! Fie ca vrei sa slabesti, sa iti intaresti formele sau doar sa iti imbunatatesti conditia fizica, consecventa este vitala pentru succesul tau. Si pentru asta antrenamente si exercitiile pe care le faci trebuie sa fie usor de inclus in programul tau sau in portita ta de timp (cuvant cheie aici) SI suficient de eficiente sa iti aduca rezultate in slabire, pentru care muncesti. ꞌexercitiile si alimentatia sanatoasa au menirea sa iti imbogateasca viata, nu sa o domine. Apropos de rezultate, banuiesc ca unul dintre obiectivele tale pentru care urmaresti Femeia Fit este ca iti doresti sa revii in forma ta cea mai buna: atunci cand fundul era ridicat si rotund, cand peste talie nu se revarsau calaceii si picioarele nu erau acoperite de valuri de celulita. Sau... mai mult, esti impacata cu ceea ce vezi in oglinda, dar stii ca poti SI vrei mai mult. E ideal sa iti apreciezi si sa iti iubesti corpul (cu bune si rele), dar nu e nimic rau sa iti doresti sa ajungi la cea mai buna versiunea a TA! Ceea ce ma scoate din sarite pe mine, este ca multe femei se lasa influentate si doborate de cifra pe care o vad pe cantar. Clar sunt importante si kilogramele de pe cantar, dar cand apari la o petrecere intr-o rochita mulata si cu silueta aceea frumos tonifiata, sa fim serioase ca nimeni nu stie daca ai 63 sau 57 de kile pe cantar. Ei bine, formele acestea definite si tonifiate care arata bine intr-un top mulat, un pantalon scurt sau costum de baie, le obtii cu fitness, sport, exercitii si miscare. Insa nu orice tip de miscare, gen topaiala si alergat prin parc, ci exercitii care sa arda cat mai multe calorii, sa iti intareasca muschiuletii si, in acelasi timp, sa te scape de grasimea corporala ( ceea ce pe sleau inseamna: slabire).

5 Si aici intra in joc aceste 6 exercitii pentru acasa de slabire si tonifiere pe care am sa ti le arat azi. Ti-am mentionat mai sus despre muschi tonifiati si intariti, deoarece acestia sunt cei care iti dau formele acelea frumoase, picioarele si bratele tari si silueta definita pe care ti-o doresti. Muschii tonifiati si intariti iti contureaza forme definite. Fundul sta mai ridicat si bombat cand muschii fesieri sunt putin lucrati. Bratele sunt mai definite cand muschii sunt antrenati. Picioarele sunt mai fine si ferme cand faci exercitii pentru ele sau abdomenul incepe sa prinda contur, cand dai jos din colacul de salvare din jurul burtii. Pe de alta parte, grasimea corporala este pufoasa, moale si gelatinoasa. Fiind mult mai voluminoasa decat muschii, ea este cea care iti distorsioneaza formele si te face sa iti pierzi silueta. Grasimea corporala si tesutul adipos iti fura formele feminine. Talia nu mai este la fel de subtirica. Incep sa iasa sunculite pe sub sutien si se vad urat la spate. Fundul este moale, mare si cu greu prinde forma in blugi. Picioarele sunt groase si tremura cand pasesti, lucru care nu arata deloc frumos. Pana si femeile slabo-grasute (skinny fat) care nu au muschi, nu au forme. Oricat de putine kilograme ai avea pe cantar, daca ai grasime pe corp si ZERO muschi intariti, nu ai forme! Punct! Pe de alta parte, aceeasi persoana, la aceleasi kilograme, subliniez aceleasi kilograme, poate arata bestial de bine doar pentru ca are o idee mai multi muschiuletii. (zilele viitoare am sa iti vorbesc despre asta si nu uita sa deschizi ul de la mine ) Sa recapitulam... Pentru slabire, dar in acelasi timp sa prinzi si o forma cat mai armonioasa la corp, trebuie 1) ca stratul de grasime corporala sa fie cat mai subtire (slabire) si 2) sa ai muschiuletii tari si definiti (tonifiere), care sa se vada firav pe trupul tau. Pentru asta ti-am pregatit cele doua categorii de exercitii pe care le vei face azi alaturi de mine:

6 - exercitiile pentru definire si tonifiere, denumite exercitii Strong - exercitiile pentru slabire, denumite exercitii Sweaty Desi lucrurile nu sunt chiar atat de alb negru si toate exercitiile te ajuta, in acelasi timp, mai mult sau mai putin la tonifiere si slabire, de dragul simplitatii (iti zisesem mai sus ca decat complicat, mai bine facut) vom avea azi exercitii Strong si exercitii Sweaty. Exercitiile Strong sunt cele statice, in care faci miscarea cat mai corect, te concentrezi sa iti incordezi muschii si faci repetarile controlat si fluid, avand ca scop sa iti lucrezi muschiuletii cat mai eficient si bine. Exercitiile Sweaty, pe de alta parte, sunt mai dinamice si saltarete, iti provoaca sistemul cardio-vascular si te fac sa transpiri. Miscarile sunt rapide si intense, scopul fiind ca sa le faci rapid si intens pentru conditia ta fizica. Pentru ca antrenamente tale acasa sa fie eficiente pentru tonifiere si slabire, trebuie sa combini armonios aceste tipuri de exercitii (iti voi arata imediat cum). Desi ai fi tentata sa faci mai multe exercitii din categoria Sweaty, cardio, in care transpiri mult si lucrezi intens si rapid, e studiat si dovedit faptul ca rezultatele cele mai bune in slabirea sanatoasa (alt cuvant cheie aici) iti sunt aduse cand prioritizezi exercitiile Strong, care iti intaresc muschii si ii fac mai activi. Ai sa vezi ca si din aceste 6exercitii, prioritizam si facem 4 exercitii de tonifiere care ne activeaza si lucreaza muschii, exercitii Strong. Cand ai muschii mai activi, metabolismul iti este mai activ, arderile metabolice mai accelerate, arzi calorii mai multe si mai repede, slabesti si ajungi in forma ta cea mai buna, mai repede. Cu aceste informatii valoroase in minte, iata exercitiile Strong si Sweaty pe care ti le propun pentru acasa. Aceste exercitii, cu zero echipament de fitness, te vor ajuta sa argi grasimea corporala si sa iti tonifiezi formele, direct in sufragerie, in mai putin de 9 minute pe zi.

7 Exercitii Strong Flotari cu Mainile Elevate pe un Suport (scaun, masa) pentru brate puternice si piept ferm Foloseste un suport stabil (masuta, scaun sau chiar masa) proptit de perete. Te pozitionezi cu palmele pe marginea suportului si umerii deasupra de palme. Strangi fesele si incordezi foarte bine abdomenul, astfel incat corpul sa iti fie drept de sus pana jos. Nu lasi fundul sa cada si nu ridici fundul in sus, corpul iti este intr-o plansa. Cobori pieptul la suport si mentii bratele intr-un unghi de 45ᴼ fata de corp. Impingi in palme sa faci ridicarea si sa revii in pozitia de sus. Repeti miscarea pana ajungi la repetarile cerute. Folosesti un suport mai inalt (masa, pervaz) daca iti sunt foarte grele pe scaun sau marginea canapelei. Flotarile iti lucreaza muschii pectorali si ii ajuta sa fie mai fermi, insa partea buna este ca flotarile te ajuta sa iti tonifiezi bratele si sa ai un mijloc mai puternic. Faptul ca trebuie sa stragi fesele si sa incordezi abdomenul, pentru a nu lasa fundul sa cada si a sta cu corpul cat mai drept, face ca flotarile sa fie un exercitiu bestial pentru core (abdomen si spate inferior).

8 Fandari Inapoi - pentru picioare tonifiate si fese tari Stand in picioare cu talpile una langa cealalta si privirea inainte, ridici talpa dreapta de pe podea si pasesti inapoi in fandare. Pentru echilibru incerci sa pasesti fix inapoi pe linia soldurilor si nu il inafara sau inauntru. In pozitia de jos ar trebui sa ai un unghi de 90ᴼ la piciorul din fata si genunchiul sa nu treaca de varful degetelor. Impingi in calcaiul piciorului din fata pentru a face ridicarea si te folosesti de piciorul din spate doar pentru echilibru (nu impingi excesiv in el). Revii in pozitia initiala si repeti miscarea pana ajungi la repetarile cerute. Dupa ce ai terminat repetarile pe un picior, schimbi partea si faci acelasi numar de repetari pe cealalta parte. Fandarile inapoi (sau oricare dintre surorile ei de fandari) te ajuta sa iti tonifiezi picioarele (partea din fata) si sa le faci mai fine si tari. Pe langa asta, fandarile iti lucreaza foarte mult si muschii fundului, dar si mijlocul pentru stabilitate. Pentru a-ti mentine echilibrul in miscare trebuie sa iti incordezi abdomenul pe fiecare repetare. Cand iti incordezi muschii acestia lucreaza si se tonifiaza.

9 Podul Fundului pentru fese ridicate si mijloc stabil Cu spatele lipit de podea, picioarele indoite, departate la nivelul soldurilor si mainile pe langa corp, impingi in calcaie si ridici soldul sus. Mentii pozitia de sus pentru 2 secunde si cobori controlat pe podea. Incearca sa nu curbezi spatele inferior in pozitia de sus si sa activezi fesele pentru a face ridicarea. Strange tare fesele in punctul maxim de sus. Orienteaza privirea spre tavan pe toate repetarile si fa miscarea controlata si fluida. Repeta miscarea pana ai realizat numarul de repetari cerute. Podul Fundului este unul dintre cele mai bune exercitii pentru fese in care te folosesti doar de greutatea corpului tau. Iti lucreaza muschii fesieri si ii ajuta sa castige adancime (sa creasca). Pe langa asta, faptul ca iti intaresti fesele si podul pelvian, te va ajuta sa iti intaresti mijlocul (spatele inferior si abdomenul). Da-ti timp si ai rabdare daca nu simti miscarea in fesieri la inceput. S-ar putea sa ai sindromul fese adormite cauzat de zeci de ore de stat pe scaun la birou si inactivitate. Podul fundului te ajuta sa iti trezesti si activezi fesierii, dar trebuie sa il faci.

10 Abdomen cu Intindere Laterala pentru talie definita Cu spatele lipit de podea, picioarele indoite, talpile pe podea si mainile la ceafa, ridici omoplatii de la podea si in acelasi timp duci bratul drept catre genunchiul stang. Revii in pozitia de start si faci miscarea si pe partea cealalta. E important sa ridici omoplatii de la podea, chiar daca sunt doar 3 centimetri mai sus. Vei simti miscarea in abdomenul superior si lateral, fiind un exercitiu cu dublu-castig. Abdomen cu Intindere Laterala este unul dintre exercitiile mele preferate deoarece in aceeasi miscare (in acelasi timp) iti lucreaza atat partea superioara a mijlocului, cat si abdomenul lateral. Cum ziceam, un exercitiu cu dublu-castig si vei vedea pe pielea ta!

11 Exercitii Sweaty Mountain Climbers cu Mainile Elevate pe Suport sprint rapid Foloseste un suport stabil (masa, scaun, canapea) proptit de perete. Pozitionezi mainile pe marginea suportului pentru sprijin si sprintezi aducand alternativ genunchii catre suport. Aduci genunchiul stang la suport si revii cu talpa pe podea. Cand ai ajuns cu talpa stanga pe podea, pleci cu genunchiul drept catre suport. Repeti miscarea pana realizezi numarul total de repetari pe fiecare picior. Si pentru ca e mai greu sa iti explic din cuvinte acest exercitiu dinamic si probabil ca intelegi mai bine miscarea daca o vezi, ti-am pregatit o surpriza. Apasa si vezi video-demontrativ cu Mountain Climbers cu Mainile Elevate ca sa il faci bine si corect.

12 Saritura laterala cu low-kick un exercitiu care pare usor, dar il simti in tot corpul a doua zi Din picioare, duci prin saritura piciorul stang in lateral cat mai larg, rotesti corpul si faci fandare pe dreptul, incercand sa atingi podeaua. Revii prin saritura si schimbi partea. Duci prin saritura piciorul drept in lateral, rotesti corpul si faci fandare pe stangul, incercand sa atingi podeaua. Revii prin saritura si schimbi partea. Repeti miscarea pana realizezi numarul total de repetari pe fiecare picior. Cand i-am trimis pentru prima oara acest exercitiu clientei mele Raluca, mi-a scris ca pare usor de facut, lejer si sa ii dau ceva mai greu. Cand l-a incercat prima oara, mi-a scris ca e un fel de diavol tazmanian in corp de pisica. Sunt curioasa ce parere iti vei face tu despre el, saritura laterala cu low kick fiind un alt preferat de-al meu. Te invit sa apesi pe link-ul urmator si sa vizualizezi video-demo inainte sa il incerci pe pielea ta: Sarituri Laterale cu Low-Kick

13 Buun, iar acum ca ai vazut atat exercitiile de putere si tonifiere (strong), cat si cele cardio si slabire (sweaty) de mai sus, am o alta surpriza pentru tine. Exercitiile sunt bestiale, insa nu isi fac efectul si nu te ajuta sa topesti tesutul adipos si sa iti intaresti formele, daca doar ne uitam la ele pe o foaie Corect?! E timpul sa le folosim si sa le punem intr-un antrenament intens si eficient, special creat pentru femei ocupate, care vor sa-si atinga versiunea lor cea mai buna, cu exercitii acasa. Pentru ca imi place sa dau nume, am sa numesc acest antrenament pentru tonifiere si slabire, usor si rapid de facut acasa, pe care il vom face impreuna azi: Antrenamentul Atlantis. Inainte sa incepi, te indemn citesti de mai multe ori explicatiile de forma corecta de sub fiecare exercitiu. Sa le incerci initial pe fiecare in parte pentru cateva repetari si sa tii cont de sfaturi pentru a le face cat mai corect. Acolo unde este cazul, te indemn sa iti asculti instinctul si sa adaptezi exercitii sau sa le inlocuiesti cu ceva mai usor (sau mai greu) daca simti ca nu se potrivesc nivelului tau de fitness. Asta inseamna ca daca esti deja familiarizata cu fandarile inapoi poti creste dificultatea exercitului realizandu-l cu doua gantere (sau bidoane cu apa) in maini. Totodata, nu uita sa faci o scurta incalzire (la tot corpul si incheieturi) inainte de a incepe exercitiile. Atlantis antrenamentul de slabire si tonifiere acasa, presupune sa faci cat mai multe runde din exercitiile date (cu numarul total de repetari) in 9 minute pe ceas, cu pauza cat mai mica intre exercitii si runde. Pornesti un cronometru de la 9 minute descrescator si faci 8 flotari cu mainile elevate, 10 fandari inapoi pe fiecare picior...si tot asa pana ai trecut prin toate cele 6 exercitii. Cand ai trecut prin toate exercitiile si repetarile cerute, ai incheiat o runda. Revii la flotari pentru runda a doua si tot asa pana cronometru te anuntza (ding-ding) ca cele 9 minute s-au scurs...si cu ele cateva calorii bune. Langa fiecare exercitiu vei gasi cate repetari iti recomand sa faci pe fiecare miscare.

14 E optiunea ta daca opresti runda cand esti la mijloc de antrenament sau continui pana la final, chiar daca cele 9 minute s-au scurs. Data viitoare cand reiei antrenamentul, te indemn sa incerci sa progresezi si sa cresti numarul de runde pe care il faci sau sa cresti dificultatea exercitiilor (flotari pe scaun in loc de flotari pe pervaz sau fandari inapoi cu gantere in maini in loc de fandari inapoi fara greutati). Ca si incepatoare ar trebui sa poti face undeva la 3 runde in aceste 9 minute. Dar, nu uita ca nu esti in competitie cu nimeni si nu trebuie sa dovedesti nimanui nimic. Atata timp cat simti ca dai tot ce poti si ai repetari puternice si stabile, e foarte bine si o runda jumatate. Incearca sa faci aceste exercitii cat de bine poti tu, cu mentiunea ca acest bine se va imbunatati de la sesiune la alta. Nume Antrenament: Atlantis Antrenament de Slabire si Tonifiere Acasa pentru femei ocupate. Echipament necesar in antrenament: 0, nada, niente, nimic doar tu, greutatea corpului tau si putina vointa. Stil de Antrenament: Antrenament contra timp. Timpul de lucru: 9minute pe ceas. Focus Antrenament: exercitii care iti lucreaza tot corpul, ard calorii si tonifiaza formele la femeile care il fac! Cand si la cat timp: poti face aceste exercitii dimineata, la pranz sau seara. Momentul zilei nu e important, important este sa le faci. Tu stii cand ai aceea portita de 15 de minute libere si vrei sa ai grija de silueta ta! Odata ce ai trecut prin exercitii, le poti relua tot a doua zi. Obiectivul fiind ca de fiecare data sa avanzezi macar un pic (faci mai multe runde in acelasi timp sau faci exercitiile mai bine). La ce sa te astepti: 9 minute intense, dar placute de exercitii care te ajuta sa iti intaresti muschii, sa dai jos din grasimea corporala si sa iti definesti forme fit. Si ca sa facem lucrurile mai interesante, am o alta surpriza pentru tine. Pe urmatoarea pagina vei gasi un infografic cu acest antrenament Atlantis de tonifiere si slabire acasa. Personal iti sugerez sa fii eco-friendly si sa scoti la imprimanta doar urmatoarea pagina din acest material. Lipeste-o pe dulap si, cand simti nevoia de un antrenament rapid si eficient pentru slabire, fa antrenamentul Atlantis.

15

16 Hai! Indrazneste si incearca acest antrenament acasa! Inteleg ca poate fii intimidant, insa nu iti fie teama. Vad multe femei care nu se cred in stare ca pot duce la capat un astfel de antrenament. Insa odata ce se pun sa il faca, hopa...raman uimite ca ba pot si inca foarte bine. Pun pariu ca esti suficient de puternica sa realizezi aceste 6 exercitiile, sa iti tonifiezi corpul si sa slabesti. Si...ca sa iti dovedesti si tie asta, nu ramane decat sa ii vii de hac lui Atlantis si sa il faci! Hai, nu mai sta pe ganduri si nu mi amana! Ai vazut exercitiile. Ai vazut cum trebuie sa le faci. Stii cum sa le combini. Cu tot cu o usoara incalzire, nu iti ia mai mult de de minute. 15 de minute in care tragi tare si faci ceva pentru tine si silueta ta! Crede-ma, nu vei regreta nici o secunda. Clar, s-ar putea sa te clatini. S-ar putea sa iti fie greu sau sa nu faci totul corect, dar tot vei progresa mai mult catre formele tale fit, decat daca stai si nu faci nimic. Ai sa vezi ca la final vei fi incantata ca ai indraznit sa treci prin aceste exercitii si mult mai increzatoare in tine si puterea ta, interna si externa. Unul dintre efectele ascunse ale exercitiilor fizice este ca scot la suprafata, de sub rusinea sunculitelor pe care le vezi in oglinda, de sub teama ca prietenele tale vorbesc ca te-ai ingrasat sau zeci de frustrari personale, aceea luptatoare puternica care ia actiune si face ceva sa revina la forma ei cea mai buna...indiferent de scuze, indiferent de timp sau obstacole ce apar in drum. Acea luptatoare este si in tine! Ai incredere si ajut-o sa iasa la suprafata.

17 Meriti sa iti apreciezi corpul, sa ai grija de el sa arate si mai bine, mai sanatos, mai energic si plin de vitalitate. Fitness-ul si exercitiile din acest material te vor ajuta sa faci asta! Stiu ca poate fi greu sa crezi ca realizand cateva exercitii pentru doar 9 minute poti reusi sa dai jos straturi de sunculite sau kilograme in plus care nu vor sa se desparta de tine de foarte mult timp, desi ai incercat de mai multe ori sa le pierzi. Ei bine, lasa-ma sa-ti spun ca se poate! Am patit-o pe pielea mea si vad acest lucru over-and-over again la clientele mele. Ideea este ca acest tip de antrenament (cum este Atlantis) nu este realizat doar ca sa te oboseasca si sa te transpire. Ba mai mult, antrenamentul si exercitile din acest material sunt special imperecheate si compuse astfel incat sa iti lucreze fiecare muschiulet din corp intr-o singura sesiune si sa genereze efectul de after-burn. Efectul de after-burn este o denumire fancy a faptului ca dupa 9minute de Atlantis vei continua sa arzi calorii si sa slabesti pana la 8ore si chiar 24de ore dupa. Faci asta azi, faci asta maine, esti consecventa cu exercitiile tale si ai sa vezi cum centimetri din talie se duc jos si hainele iti sunt tot mai largute. Traditionalele clase de aerobic sau fuga afara in jurul cartierului te transpira si obosesc mult, insa iti si uzeaza genunchii si iti fura cam o ora cel putin din ziua ta, fara sa faca mare lucru pentru a-ti stimula muschii sa se mentina si sa-ti dea forma aceea tonifiata si tare. Antrenamentul Atlantis (plus exercitiile bestiale din el) te ajuta sa iti intaresti muschii si sa scapi de grasime IN ACELASI TIMP, totul in mai putin de 15minute din zi. De fapt, pentru ca mereu caut sa vin in intampinarea cititoarelor mele si, cum iti ziceam la inceput, stiu ca timpul liber este o raritate in viata ta agitata de acum vreau sa stii ca poti continua cu acest gen de antrenamente acasa, scurte si intense, cand te alaturi programului Forme Fit Acasa si te invit sa descoperi aici mai multe.

18 Apasa pe poza si vei afla mai in detaliu cum aceste exercitii Strong si Sweaty iti reseteaza arderile metabolice, te ajuta sa slabesti (fara sa sacrifici mult timp) si cum sa te folosesti de ele pentru a scapa de formele pufoase si de colacelul de pe burta. O data ce afli mai multe despre efectul after-burn, cum sa iti lucrezi musculatura cu Exercitii Strong sau cum sa arzi celulita cu Exercitii Sweaty, vei intelege de ce de ce toate incercarile tale de slabire cu clase de Zumba, aerobic sau multa alergare, au esuat si cum poti schimba acest lucru in favoarea ta, pentru totdeauna. Totodata, in cazul in care Atlantis de 9 minute nu te-a convins, vei descoperi cum doar 20 de minute de exercitii intr-o zi te pot ajuta sa slabesti din zonele cu probleme, sa iti ridici fesierii, un abdomen mai plat sau sa ai picioare mai fine, fara sa ai nevoie de sala si fara sa iti dai viata peste cap cu exercitii lungi si complicate. Apasa pe acest link si descopera cum iti tonifiezi corpul si dai jos kilogramele in plus, cu doar 20 de minute de exercitii. Si cum stiu ca daca nu deschizi azi, ceea ce ti-am pregatit pe viitor, vor aparea alte lucruri care sa te retina, iti dau un imbold in plus. Vezi, pe pagina urmatoare, poza unei tipe care a reusit sa slabeasca cu aceste exercitii Strong si Sweaty!

19 Tin sa vezi neaparat cum planuiesc sa te ajut in continuare si la ce rezultate te poti astepta alaturi de exercitiile Strong si Sweaty, marca Femeia fit, si pentru asta iti arat poza de inainte si dupa a Ancai, una dintre prietenele mele pe care am ajutat-o cu acest program. Cand a inceput Anca sa faca aceste exercitii Strong si Sweaty pentru slabire, avea 13kile in plus fata de cat ar fi vrut, solduri late si pline de grasime, un mijloc pufos si multi draci fata de caracterul ei slab, ca nu reusise sa le dea jos. Alergatul afara si dietele de slabit incercate, o inebunisera de cap, ii ruinasera arderile metabolice si o lasasera pufoasa. Acum a slabit 8kile, a dat jos 7cm din talie (si continua sa scada) si 2 numere bune la haine. Ceea ce este uimitor, este ca Anca a reusit sa slabeasca alaturi de Antrenamentele Strong si Sweaty, in timp ce este o gospodina cu 2 copii mici, o casa de intretinut si tine contabilitatea primara la firma sotului ei. Realizand acest tip de exercitii Strong si Sweaty, intense si scurte, Anca a reusit sa-si reseteze metabolismul, sa-si activeze muschii si sa slabeaca 8kile, fara sa mearga la sala si fara sa cheltuie banii pe cine stie ce prostii de aparate de slabire. Insa, ea si-a tonifiat formele si a revenit in forma ei cea mai buna. Si daca ea poate, sunt sigura ca si TU POTI! Intra aici sa descoperi sistemul pas-cu-pas de Exercitii Acasa dovedit sa-ti sculpteze rapid o silueta subtirica si tonifiata ce radiaza sanatate

20 Sunt increzatoare ca vei folosi aceste 6 exercitii si vei continua sa lupti pentru o varianta mai buna a TA, folosind informatiile valoroase pe care le primesti de la mine, pe si pe site sau chiar sa intri chiar azi in Forme Fit Acasa. Te incurajez sa deschizi urile pe care le vei primi de la Olivia - Femeia Fit deoarece in ele am sa iti spun mai multe despre cum sa slabesti si sa iti tonifiezi corpul cu antrenamente acasa, ce nu iti iau mai mult de 20 de minute. Daca ai anumite intrebari sau nelamuriri legate de acest ghid, antrenamentul Atlantis si exercitiile din el te rog sa imi scrii un la contact@femeiafit.ro si am sa iti raspund cu drag, cat pot de repede. Daca vrei sa duci totul la nivelul urmator si sa continui cu NOI antrenamente Strong si exercitii Sweaty, pe care le poti face cu minim de echipament, pentru a da jos grasimea corporala si a-ti intari muschiuleti, nu ezita si vezi cum poti face asta alaturi de programul Forme Fit Acasa. Iar daca pur si simplu vrei sa fii mai aproape si mereu la curent cu mesajul si misiunea Femeia Fit, vin-o si da Like la pagina de Facebook Femeia Fit. Motto-ul nostru este: Fii Frumoasa, Fii Puternica, Fii Femeia Fit Pe curand, Olivia (Femeia Fit)