Daca vrei sa slabesti circa 7 kilograme pe luna, specialistii iti recomanda sa nu consumi mai mult de 1000 de kilocalorii pe zi.

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1 Daca vrei sa slabesti circa 7 kilograme pe luna, specialistii iti recomanda sa nu consumi mai mult de 1000 de kilocalorii pe zi. Regimul acesta il poti tine timp 2 luni, dupa care maresti consumul zilnic la 1500 de kilocalorie. Aceasta portie o poti mentine, atita timp cit e nevoie, ca sa ajungi la greutatea dorita. Dupa o saptamina de regim, nu vei mai simti nevoia sa maninci mult si va disparea si senzatia de foame. In cazul in care nu puteti sa tineti tot regimul, exista riscul sa va ingrasati la loc, cu maximum 5 kilograme in plus. Cel putin asa spun specialistii de la Institutul Parhon. Ideal este ca, pe durata regimului, sa faceti si exercitii fizice. Vrei sa aflii cite kilocalorii contine fiecare aliment? Citeste mai departe si vei gasi un tabel complet si corect, recomandat de specialistii Institutului Parhon. TABEL DE COMPOZITIE A PRODUSELOR ALIMENTARE 1.CONTINUTUL IN PROTEINE, LIPIDE, GLUCIDE (in grame, la 100g de aliment) Nr crt. Denumirea alimentului Partea necomes tibila Necesarul pentru 100g produs Apa % Protide % Lipide % Glucide % Calorii LAPTE SI PREPARATE 1. Lapte de vaca integral ,5 3,5 3,5 4, Lapte de vaca ,0 3,5 1,7 4,9 80 normalizat 3. Lapte smantanit ,0 3,5 0,1 5, Lapte de bivolita ,0 5,0 8,0 5, Lapte de oaie ,0 6,0 7,5 4, Lapte de capra ,5 3,5 3,7 4, Lapte batut de vaca ,5 3,2 2,9 5, Chefir ,5 4,0 2,8 1, Sana ,0 3,5 3,6 1, Iaurt din comert ,0 3,2 2,6 4, Lapte praf 100 4,0 27,0 24,0 10, Branza foarte grasa de ,0 44,0 15,5 7,

2 vaca 13. Branza grasa de vaca ,0 13,0 9,0 4, Branza dietetica de ,0 18,0-4,0 90 vaca 15. Branza de burduf ,9 27,4 27,4 9, Telemea de oaie ,3 18,9 24 1, Telemea de vaca ,2 19,4 20,4 1, Cascaval Dobrogea ,6 32,4 1, Cascaval Penteleu , Olanda ,4 31,4 25,4 0, Branzeturi topite ,9 0,9 366 PRODUSE LACTATE PENTRU COPII 1. Lapte praf Lactosan ,0 25,0 26,0 40, Lapte praf Glucolact ,7 15,8 13,9 59, Lapte praf Lacto I ,0 21,3 13,3 58, Lapte praf Cazeolact ,0 60,0 2,0 24, Branzeturi topite,cu diverse arome,ptr copii ,0 17,7 11,0 15,5 238 CARNE 1. Pariser,Crenwurst ,0 13,0 26,0-295 Polonez 2. Carne de iepure ,0 22,0 1, Carne de rata ,0 19,6 6, Carne de gasca ,8 18,4 20,0-261 semigrasa 5. Carne de vaca slaba ,0 20,4 2, Carne de vaca ,0 17,0 7,0-134 semigrasa 7. Carne de vaca grasa ,2 12,0 24, Carne de porc slaba ,0 20,4 6, Carne de porc ,0 16,0 24,7-295 semigrasa 10. Carne de porc grasa ,0 15,0 30, Carne de oaie ,0 17,0 12, Carne de mile ,0 20,

3 13. Carne de gaina ,6 21,0 6, Carne de pui de gaina ,4 20,1 10, Carne de curca ,8 24,5 8, Creier bovine ,0 10,5 9, Ficat bovine ,0 19,7 3, Rinichi bovine ,0 18,0 5,0-120 SALAMURI CRUDE SI CONSERVE 1. Sibiu ,1 26,5 43, Salam de vara ,0 20,0 17, Muntenia,Bicaz ,0 20,0 28, Carnati ,0 18,0 26, Trandafir,Cabanos ,8 19,4 31, Caltabos alb ,0 18,2 19, Dambovita ,0 16, Sunca presata ,2 24,9 20, Muschi tiganesc ,5 21,6 26, Toba Leberwurst ,0 16,8 30, Pateu de ficat ,9 19,6 19, Haseu din carne de ,0 16,6 25,5-305 porc 14. Conserve din porc in ,0 20,5 14,9-223 suc propriu 15. Conserve de vaca in ,3 21,6 8,6-168 suc propriu 16. Carne vita cu fasole ,6 10, Carne porc cu fasole ,0 6, boabe 18. Carne porc cu mazare ,2 7,8 10,0-166 CONSERVE DIN PESTE 1. Crap in sos tomat ,6 10,6 6,9 4, Stiuca in sos tomat ,4 11,7 4,3 2,7 99 3

4 3. Caras in sos tomat ,7 11,5 6,2 3, Babusca in sos tomat ,9 11,1 5,6 3, Cod in sos tomat ,2 14,9 1,3 2, Hering in sos tomat ,4 16,2 10,4 1, Macrou in sos tomat ,9 14,5 10,6 1, Stravid in sos tomat ,5 15,5 6, Ghiveci de stiuca ,7 2,7 3, Ghiveci de platica ,2 3,3 3, Ghiveci de macrou ,3 10,2 5,4 4, Ghiveci de stravid ,9 11,0 3,8 3,3 94 PESTE SI PREPARATE DIN PESTE 1. Crap ,9 2, Crap de elesteu ,0 10, Salau ,4 19,4 0, Stiuca ,4 19,1 0, Somon ,5 16,8 18, Scrumbii de Dunare ,6 14,2 25, Calcan Morun ,2 17,5 4, Nisetru ,7 18,5 17, Stravid de Marea ,4 16,6 5,1-115 Neagra 11. Cod Hering ,0 10, Macrou Stravid oceanic LEGUME DESHITRATATE 1. Cartofi rondele ,4 77, Ciuperci ,7 41,7 1,7 20, Morcovi ,9 9,0 1,5 61,

5 LEGUME MURATE 1. Castraveti in otet , , Gogosari intregi in otet ,5 0,7-3, Gogosari taiati rondele ,5 0,8-2, Salata de sfecla rosie ,5 1,0-8, Salata de varza rosie ,0-3, Varza acra ,0 1,2-3,3 16 LEGUME PROASPETE 1. Ardei gras verde ,5 1,1 0,2 2, Ardei gras rosu ,2 1,3 0,4 7, Cartofi noi ,5 1,7 0,2 17, Cartofi maturi ,4 2,0 0, Castraveti ,3 1,3 0,15 3, Ceapa verde ,3 1 0,2 3, Ceapa uscata ,5 1,5 0, Ciuperci ,4 5 0,2 2, Conopida ,6 2,8 0,5 3, Dovlecei ,7 0,9 0,3 3, Fasole verde boabe ,1 5, Mazare verde boabe , Morcovi ,5 1,5 0,5 8, Pastarnac ,4 0, Patrunjel radacini ,1 0, Patlagele rosii ,1 0,8 17. Praz ,3 0,4 9, Ridichii de luna ,8 0,6 0,1 3, Ridichii de iarna ,3 0,1 4, Salata verde ,2 1,9 0,3 2, Salata rosie ,3 0, Spanac ,1 3,5 0, Telina radacini ,4 0,3 5, Urzici ,9 0,7 7, Usturoi ,9 7,2 0, Varza alba ,7 1,3 0,2 5, Varza Bruxells , Varza rosie ,5 1,9 0,2 5,6 33 5

6 LEGUME CONSERVATE 1. Conopida in apa(conserve sterilizate) 2. Dovlecei in apa(cons.sterilizate) 3. Fasole verde obisnuita(cons.sterilizat e) 4. Fasole verde(cons. sterilizate) 5. Fasole verde fina(cons.sterilizate) Mazare verde boabe(cons.sterilizate) 7. Mazare , ,8 0,5 2, ,4 0,4 2, , , ,5 0, ,5 0, fina(cons.sterilizate Bame in bullion ,5 0, Ghiveci in bulion ,4 0,5 3, Tomate in bulion ,7 0,4 3, Vinete in bulion ,0 0,5 1, Ghiveci in ulei ,0 8,0 4, Vinete in ulei ,5 1,8 8,0 2, Tocana de legume ,0 6,0 3, Tomate umplute cu ,5 8,0 7,0 109 orez 16. Ardei ,2 8,0 8, Spanac cu orez ,0 8,0 2, Bame de tomate ,2 1,9 6,0 6, Bulion de tomate ,6-11, Pasta de tomate ,4-15,4 85 FRUCTE PROASPETE 1. Banane ,3 0,6 13, Caise Capsuni Cirese ,

7 5. Coacaze ,5 0,6 10, Fragi de padure ,3 1 9, Grape-fruit ,5 0,2 6, Gutui ,6 0,3 14, Lamai ,9 0,7 6, Mandarine ,8 0,1 8, Macese ,1 1,7 21, Mere ,8 0,5 15, Mure ,6 1, Pepeni galbeni ,6 0, Pepeni verzi ,5 0,1 5, Pere ,0 1,0 16, Piersici , Portocale ,8 0,2 10, Prune ,6 0, Struguri ,1 1, Visine ,0 0, Zmeura ,0 1, FRUCTE USCATE 1. Caise fara samburi ,2 0, Curmale cu samburi ,9 0, Mere , Pere ,4 0, Piersici ,6 69, Prune cu samburi ,5 0, Smochine ,3 1, Stafide ,5 0, SUCURI SI PASTE DE FRUCTE SI LEGUME 1. Suc nat. de mere ,2 0,09-17, Suc nat. de mere ,5 0,5-64,4 266 concentrat 3. Suc de pere ,6 0,02-14, Suc de prune ,9 0,09-13, Suc de zmeura ,2 0,16-12, Suc de struguri ,5 0,13-20, Suc de tomate ,0-5,0 23 7

8 COMPOTURI 1. Compot de caise ,5-14, Compot de cirese ,4-15, Compot de gutui , Compot de mere ,3-17, Compot de pere ,2-20, Compot de piersici ,6-16, Compot de prune ,4-15, Compot de visine ,4-15, Compot de struguri ,5-19,0 80 LEGUMINOASE USCATE 1. Fasole boabe , Linte boabe , Mazare boare ,5 1, PRODUSE DERIVATE DIN CEREALE 1. Paine de grau alba ,0 7,5 0, Paine de greu ,0 7,5 0, intermediara 3. Paine de grau neagra ,4 8,4 1, Paine de secara ,2 12,4 1,7 67, Paine graham ,1 1,0 51, Cornuri,chifle simple ,5 8,2 0,4 57, Chifle cu material ,0 8,2 4,4 61, Faina de grau extractie ,5 11,8 1, % 9. Faina de grau extractie ,5 11,0 1, % 10. Faina de secara ,5 1, Faina de porumb ,6 1,7 72, Arpacas de orz ,5 1, Orez decorticat ,3 8,1 1,2 75, Gris ,4 0,9 75,

9 15. Fulgi de ovaz ,6 6,3 63, Paste fainoase obisnuite ,5 10,9 0,6 75, Paste fainoase cu ou ,8 10,2 2,2 79, Biscuiti ,2 9, FRUCTE OLEAGINOASE 1. Arahide ,5 44,5 15, Alune curatate Masline negre , Masline verzi ,5 10 8, Nuci ,7 650 GRASIMI 1. Smantana preambalata ,4 2,5 30 3, Smantana varsata ,5 29, Unt , Untura de porc ,2 0,2 99, Untura de gasca ,3 0, Ulei floarea-soarelui , Ulei floarea-soareluisoia , Ulei soia Ulei germeni porumb Margarina , PRODUSE ZAHAROASE 1. Zahar , Glucoza Miere de albine ,5 0, Caramele cu lapte Caramele cu fructe Caramele cu miere ,2 5,7 0, Caramele cu rom , Dropsuri ,4 6,4 6, Dropsuri cu lapte , , Drajeuri ,3 2,

10 11. Bomboane , Bomboane de ,9 7 33,8 66,3 547 ciocolata 13. Batoane ciocolata cu ,8 2,5 14,6 46,8 420 capsuni 14. Sirop de visine , Sirop de zmeura , Ciocalata de menaj ,5 27, Ciocolata cu lapte ,2 6, Halva din floareasoarelui ,7 18,8 31, GEMURI 1. Gem de caise , Gem de piersici , Gem de prune , Gem de zmeura Gem de visine ,1 0, Gem de capsuni , Gem de gutui , Dulceata de trandafiri , Dulceata de caise ,5 0, Dulceata de visine , Jeleu afine , Jelul mure , Marmelada amestec , Marmelada extra ,5 0, Magiun de prune , Pasta de maces ,