PEDRAM SHOJAI, doctor în medicină orientală Arta de a opri timpul MINDFULNESS PENTRU OAMENI OCUPAȚI Traducere: Irina-Georgiana Mihai

PEDRAM SHOJAI, doctor în medicină orientală Arta de a opri timpul MINDFULNESS PENTRU OAMENI OCUPAȚI Traducere: Irina-Georgiana Mihai

Descrierea CIP este disponibilă la Biblioteca Națională a României 2017 by Pedram Shojai, OMD Titlu original: THE ART OF STOPPING TIME. Practical Mindfulness for Busy People, by Pedram Shojai, OMD Editura NICULESCU, 2018 Bd. Regiei 6D, 060204 Bucureşti, România Telefon: 021 312 97 82; Fax: 021 312 97 83 E-mail: editura@niculescu.ro Internet: www.niculescu.ro Comenzi online: www.niculescu.ro Comenzi e-mail: vanzari@niculescu.ro Comenzi telefonice: 0724 505 385, 021 312 97 82 Redactor: Anca Natalia Florea Tehnoredactor: Lucian Curteanu Coperta: Carmen Lucaci Tipărit la Tipografia REAL ISBN 978-606-38-0253-9 Toate drepturile rezervate. Nicio parte a acestei cãrþi nu poate fi reprodusã sau transmisã sub nicio formã ºi prin niciun mijloc, electronic sau mecanic, inclusiv prin fotocopiere, înregistrare sau prin orice sistem de stocare ºi accesare a datelor, fãrã permisiunea Editurii NICULESCU. Orice nerespectare a acestor prevederi conduce în mod automat la rãspunderea penalã faþã de legile naþionale ºi internaþionale privind proprietatea intelectualã. Editura NICULESCU este partener ºi distribuitor oficial OXFORD UNIVERSITY PRESS în România. E mail: oxford@niculescu.ro; Internet: www.oxford niculescu.ro

Cuprins Introducere... 13 ZIUA 1: Pregătirea Grădinii Vieţii.... 19 ZIUA 2: Timp pentru recunoştinţă... 22 ZIUA 3: Natura.... 25 ZIUA 4: Timp pentru e-mail... 28 ZIUA 5: Când să încetiniţi ritmul... 31 ZIUA 6: Timpul anxietăţii.... 34 ZIUA 7: Cum să vă faceţi timp în agendă pentru voi........ 36 ZIUA 8: Antrenamentele.... 39 ZIUA 9: Digestia gândurilor... 42 ZIUA 10: Timp petrecut la birou.... 44 ZIUA 11: Timp pentru visare.... 47 ZIUA 12: Când mai puţin este, de fapt, mai mult... 49 ZIUA 13: Împărţirea timpului... 52 ZIUA 14: Asimilarea emoţiilor... 55 7

ZIUA 15: Ora mesei... 58 ZIUA 16: Cutremure temporale... 61 ZIUA 17: Statul degeaba... 63 ZIUA 18: Timp pentru reducerea vitezei... 66 ZIUA 19: Renunţarea la persoanele care vă consumă inutil timpul... 69 ZIUA 20: Marile evenimente din viaţă... 72 ZIUA 21: Timp pentru familie.... 75 ZIUA 22: Timp pentru digestie... 78 ZIUA 23: Podcast-uri şi audiobook-uri... 80 ZIUA 24: Comunicarea.... 83 ZIUA 25: Cum să procedaţi cu listele de activităţi... 85 ZIUA 26: Când să daţi totul............................. 88 ZIUA 27: Timp etern... 91 ZIUA 28: Timp să vă recăpătaţi suflul.... 94 ZIUA 29: Înţelepciunea celor aflaţi pe patul de moarte.... 97 ZIUA 30: Grădinăritul.... 100 ZIUA 31: Planificarea înainte de începerea lucrului.... 102 ZIUA 32: Ascultaţi zgomotul... 105 ZIUA 33: Timp în contact cu pământul.................. 108 ZIUA 34: Zâmbiţi.... 111 8 ARTA DE A OPRI TIMPUL

ZIUA 35: Să bem din infinit... 113 ZIUA 36: Renunţarea la obligaţiile din prezent.... 115 ZIUA 37: Schimbări la locul de muncă.... 118 ZIUA 38: A visa cu ochii deschişi... 120 ZIUA 39: Audit asupra timpului... 123 ZIUA 40: Timpul şi banii... 125 ZIUA 41: Rugăciunea... 128 ZIUA 42: Oamenii au diferite amprente temporale... 131 ZIUA 43: Decizii legate de cumpărături... 134 ZIUA 44: Timp pentru a sta jos... 137 ZIUA 45: Bucuraţi-vă de acest loc.... 140 ZIUA 46: Smulgerea buruienilor din Grădina Vieţii voastre... 142 ZIUA 47: Muzica... 145 ZIUA 48: Timp de calitate cu familia... 147 ZIUA 49: Timpul şi tehnologia... 150 ZIUA 50: Stabilirea unor ritualuri... 153 ZIUA 51: Oprirea timpului în loc pentru a face dragoste... 156 ZIUA 52: Timp pentru telefon... 159 ZIUA 53: Relaxaţi-vă gâtul... 162 ZIUA 54: Ziua de pauză de la reţelele sociale... 164 INTRODUCERE 9

ZIUA 55: Cinci respiraţii pentru voi... 167 ZIUA 56: Relaxare progresivă... 170 ZIUA 57: Anotimpuri... 173 ZIUA 58: Decizii reactive... 175 ZIUA 59: Transpiraţia... 178 ZIUA 60: Petrecerea timpului în soare... 180 ZIUA 61: Timp pentru ceai... 182 ZIUA 62: Timp petrecut în jurul focului... 185 ZIUA 63: Timpul şi lumina... 188 ZIUA 64: Pauze regulate în fiecare zi... 191 ZIUA 65: Timp pentru a face duş... 194 ZIUA 66: Inelele copacilor... 197 ZIUA 67: Pregătirea unei moşteniri... 200 ZIUA 68: Timp petrecut în pat... 203 ZIUA 69: Câte bătăi de inimă mi-au mai rămas?... 206 ZIUA 70: Timp pentru a face o baie... 208 ZIUA 71: Timp pentru exerciţii cardio.... 211 ZIUA 72: Timp în întuneric... 214 ZIUA 73: Apelarea la ajutor... 217 ZIUA 74: Timp pentru a merge la un lac... 220 ZIUA 75: Arta de a privi păsările.... 223 10 ARTA DE A OPRI TIMPUL

ZIUA 76: Timp petrecut în maşină... 225 ZIUA 77: Timpul şi luarea în greutate... 228 ZIUA 78: Timp petrecut împreună cu un copac... 230 ZIUA 79: Lista cu lucrurile pe care doriţi să le faceţi înainte de a muri... 232 ZIUA 80: Timp să vă vindecaţi corpul... 235 ZIUA 81: Jurământul de tăcere... 238 ZIUA 82: Tranzacţionarea timpului... 241 ZIUA 83: Timp petrecut la lumina lunii.... 243 ZIUA 84: Învăţăm urmele lăsate de animale... 245 ZIUA 85: Perioadele în care dormiţi puţin.... 248 ZIUA 86: Timp pentru citit... 251 ZIUA 87: Timp pentru a lua gustări... 253 ZIUA 88: Timp pentru vecini.... 256 ZIUA 89: Relaxare totală.... 259 ZIUA 90: Orientarea luminii conştientizării către interior.... 262 ZIUA 91: Extinderea timpului captiv... 265 ZIUA 92: Evenimente traumatizante...268 ZIUA 93: Când veţi fi îngrăşământ pentru plante.... 271 ZIUA 94: Timp pierdut... 274 ZIUA 95: Timp creativ... 276 INTRODUCERE 11

ZIUA 96: Timp cu stelele... 279 ZIUA 97: Contactul vizual, faţă în faţă... 282 ZIUA 98: Plictiseala... 285 ZIUA 99: Aşteptarea... 288 ZIUA 100: Timp pentru rentabilitatea investiţiilor.... 290 Concluzii Pășiți în prosperitatea timpului... 293 Mulțumiri... 295 12 ARTA DE A OPRI TIMPUL

INTRODUCERE A ceasta este o carte despre viaţa nebună şi agitată pe care o trăim şi în care timpul este mereu limitat, restrâns. Cu toţii luptăm să găsim mai mult timp în viaţa noastră, dar cumva, an de an, avem din ce în ce mai puţin. Suntem prea obosiţi să gândim, prea tensionaţi să ne concentrăm și mai puţin eficienţi decât ne-am dori să fim. Ne simţim vinovaţi că nu petrecem suficient timp cu cei dragi nouă. Percepţia noastră asupra deficitului de timp este legată de epidemia de stres din lumea modernă: stresul ne face să avem impresia că totul se strânge în jurul nostru, ceea ce, bineînţeles, nu ne ajută deloc să ne simţim mai bine în legătură cu timpul. Trăim într-o cultură care şi-a pierdut direcţia şi care este, în mod cert, disperată în legătură cu irosirea timpului. Această preocupare față de timp este una justificată. Timpul este moneda de schimb a vieţii noastre. Avem un număr limitat de bătăi ale inimii cu care să ne bucurăm de viaţă şi să gustăm pe deplin din ea. Timpul petrecut cu familia, cu toți cei dragi, cu animalele de companie și cu hobby-urile noastre este valoros şi îl preţuim. De asemenea, ne folosim timpul ca monedă de schimb pentru bani. Aceştia ne ajută să ne cumpăram un adăpost, mâncare, vacanţe şi educaţie pentru copiii noştri. INTRODUCERE 13

Putem, de asemenea, şi să ne risipim banii, ceea ce este ca şi cum nu am fi avut niciodată timpul respectiv. Ȋncepem să avem probleme de sănătate atunci când suntem mai puţin conştienţi de timp. În cazul acesta, ne dorim să fi avut ceva mai multă vreme pentru a face lucrurile cum trebuie. Timpul este tot ce avem şi este cel mai valoros dar din viaţa noastră. Ei bine, când acesta se termină, jocul s-a încheiat. Ne putem uita în urmă, dar nu îl mai putem aduce înapoi. Când nu avem o relaţie pozitivă cu trecerea timpului, ne lipseşte scopul. Umblăm pe ici-colo, risipind fără rost timpul pe care îl avem, doar ca mai târziu să-l regretăm. Ne pierdem complet în timp, încât nu mai putem nici măcar să ne oprim pentru a privi înspre viitor şi a reflecta asupra impactului deciziilor luate în prezent. Vedem acest lucru nu doar la nivel personal, ci şi la nivelul societăţii: cele mai mari probleme de ordin politic şi legate de mediul înconjurător pe care le avem provin din relaţia noastră cu timpul, care este momentan în derivă. Nu putem încetini ritmul. Nu putem să ne oprim, să nu mai consumăm atât de mult şi să nu mai poluăm. Cu toţii ştim că ne dorim cu disperare mai mult timp, dar ce facem de fapt pentru a-l avea? Foarte puţin. Cartea de faţă are rolul de a schimba acest fapt şi de a ne readuce într-o relaţie mai sănătoasă cu timpul. Prin reglarea relaţiei cu timpul şi găsirea propriului centru, putem să ne asumăm angajamentele pe care le avem şi să reprioritizăm când şi cu cine petrecem timpul nostru preţios. Într-o lume în care totul ne este disponibil într-un flux nesfârşit de informaţii şi oportunităţi, este de datoria noastră să controlăm accesul la aceste lucruri şi să fim stăpânii propriului timp. Energia, timpul nostru şi banii noştri sunt interconectați în moduri la care 14 ARTA DE A OPRI TIMPUL

de obicei nu ne gândim. Această carte vă învaţă care sunt acestea printr-o metodologie simplă, uşor de urmat şi care este demonstrată. Am ajutat mii de persoane să-şi găsească mai mult timp şi linişte, devenind Călugări Urbani. Scopul meu este să vă ghidez spre ceea ce eu numesc prosperitatea timpului, adică să aveţi timp să vă dați seama ce vă doriţi în viaţă fără să vă simţiţi presaţi, stresaţi, supraîncărcaţi sau grăbiţi. Prosperitatea timpului ne aduce linişte, decizii mai inspirate, sănătate mai bună, mai mult timp cu familia şi o realiniere a priorităţilor noastre, care să ne ajute să aducem înapoi sentimentul de împlinire şi de scop în viaţă. Dacă vă puteţi controla relaţia cu timpul şi ajunge la prosperitatea timpului, veţi scădea nivelul de stres din viața voastră, veţi avea mai multă energie, veţi ajunge la sentimentul de împlinire şi veţi putea chiar să faceţi mai multe lucruri. Cum obţinem prosperitatea timpului? Învăţăm să oprim timpul. În această carte, voi încerca să vă îndrum, prin practici spirituale străvechi şi abilităţi practice de viaţă, în așa fel încât să vă ajut să opriți timpul prin apelul la înţelepciunea înnăscută, preluarea controlului asupra propriului calendar şi dezvoltarea unor limite solide în ceea ce priveşte timpul şi asumarea obligaţiilor. Gândiţi-vă la acest lucru ca la practicarea unui management conştient al timpului. În esenţă, în cartea de față, vă voi îndruma folosindu-mă de o practică intitulată Gong de 100 de zile. Bazat pe o practică străveche chinezească, un gong este un anumit interval de timp pe care îl alocaţi în fiecare zi pentru îndeplinirea unei sarcini specifice. Alegeţi o anumită practică (sau un set de practici), consideraţi-o/-le drept gong-ul vostru şi exersaţi-o/-le zilnic, conştiincios, fără nicio abatere, pentru o mai îndelungată perioadă de timp. Acest lucru nu ajută doar la conturarea unui INTRODUCERE 15

comportament ferm, dar ne şi forţează să ne trezim şi să acordăm atenţie rutinei zilnice. Ştim cu toţii că micile obiceiuri de zi cu zi ne-au condus spre modul de viaţă pe care îl avem acum. Punerea în practică a unor schimbări mici, simple, dar importante, pentru o perioadă îndelungată de timp, este calea pe care trebuie să o urmaţi. Prin mici schimbări ici-colo, viaţa va începe, în cele din urmă, să aibă un parcurs nou şi extraordinar. Gong-ul este o modalitate puternică prin care nu doar se construiesc concentrarea şi determinarea, ci vi se şi asigură o instruire în mod regulat. Gong-ul este un act de iubire de sine care vă scoate din transa zilnică şi aduce lumina conştientizării către propriul eu. Cu cât exersăm mai mult, cu atât ne trezim mai mult şi ne este mai bine. Deoarece este nevoie de cel puţin 90 de zile pentru ca o deprindere folositoare să se fixeze la nivelul sistemului nervos, consider că acest Gong de 100 de zile are cea mai potrivită durată pentru exersare. Vă puteţi gândi la el ca la un ritual de 100 de zile care vă va ajuta la dezvoltarea unor deprinderi noi. Cu toţii avem nevoie de ritualuri pentru a ieşi din transa vieţii moderne şi a intra într-o interfaţă personală mai profundă unde poate avea loc schimbarea adevărată. În loc să-i cerem unei persoane care este deja foarte ocupată şi pe punctul de a ceda să adauge încă un lucru în viaţa ei haotică, vom lua ceva ce întreprindeţi deja şi vom face o schimbare care vă va ajuta să aveţi mai mult timp liber şi mai multă energie în fiecare zi. Ne vom prezenta, ne vom relaxa puţin şi vom modifica într-o oarecare măsură un obicei din prezent prin oferirea unei alternative mai bune. Vom face acest lucru în fiecare zi şi, uşor-uşor, vom forma obiceiuri mai bune. Unele practici vor rămâne, altele nu. Este în regulă. Cheia este să deblocaţi încet şi cu delicatețe mai mult timp şi, prin 16 ARTA DE A OPRI TIMPUL

urmare, mai multă energie şi entuziasm în viaţa voastră prin intermediul exerciţiilor. Veţi păstra o parte din competenţe sau la unele dintre ele vă veţi întoarce în decursul vieţii, dar parcurgerea unui drum de 100 de zile prin viaţa voastră va transforma fundamental relaţia cu timpul, energia, banii, oamenii şi viaţa însăşi. Prin capitole scurte, fiecare zi vă oferă o lecţie şi un plan de acţiune rapid. Şi asta este tot. Unele lecţii se vor axa pe activităţi specifice pentru care, cel mai probabil, aţi dori să aveţi timp să le faceţi. Altele se vor axa pe modalităţi generale prin care să găsiţi mai mult timp pentru orice ați dori să faceţi. Unele lecții poate că vi se vor părea uşoare, altele este posibil să vă tulbure profund. Pe parcursul a 100 de zile, viaţa va fi diferită. Voi veţi fi diferiţi, iar relaţionarea voastră cu timpul (şi, prin urmare, cu viaţa) va fi transformată fundamental în mai bine. Modul ideal în care să folosiţi această carte este să o parcurgeţi de la început la final în decursul următoarelor 100 de zile (da, adică să începeţi chiar acum!) şi pur şi simplu să faceţi în fiecare zi exerciţiul respectiv. Pe măsură ce înaintaţi, veţi descoperi că unele lucruri vă însoţesc în toată această călătorie. Este posibil ca într-o zi să aveţi o revelaţie puternică şi, ca urmare a acesteia, să schimbaţi fundamental modul în care faceţi un anumit lucru. În alte zile, este posibil să executaţi un exerciţiu şi să nu vă concentraţi profund la acesta. Este în regulă. Mergeţi înainte zi de zi şi vedeţi ce obiceiuri v-aţi dezvoltat de-a lungul drumului. Scrieţi-vă observaţiile în carte. Faceţi din ea un jurnal şi încercuiţi diverse lucruri. Această muncă este procesul vostru. Este înţelepciunea înnăscută la care apelăm pe măsură ce ne deplasăm prin viaţă. Documentaţi-o. După ce aţi terminat primele 100 de zile, vă recomand să folosiţi această carte la întâmplare, în fiecare zi. Să îi spunem INTRODUCERE 17

ruleta gong. Luaţi cartea cu voi, deschideţi-o la întâmplare şi consideraţi capitolul respectiv drept gong-ul din ziua aceea. Aţi văzut respectivul exerciţiu cel puţin o dată când aţi parcurs cartea pentru prima oară, iar acum aveţi şansa de a-l face din nou. Nu veţi mai fi aceeaşi persoană în momentul reîntoarcerii la un capitol, aşa că veţi învăţa multe despre călătoria voastră pe această planetă pe măsură ce o veţi parcurge din nou. Acum, trăiţi-vă viaţa şi începeţi să exersaţi! Să trecem la treabă! Avem 100 de zile de petrecut împreună, începând chiar de astăzi! 18 ARTA DE A OPRI TIMPUL

ZIUA 1 Pregătirea Grădinii Vieţii A zi privim viaţa prin filtrul unei metafore ce ţine de natură. Imaginaţi-vă că viaţa voastră este o grădină. Aveţi o cantitate limitată de apă şi trebuie să lăsaţi loc fiecărei plante să se dezvolte aşa cum trebuie. Unele plante sunt mai mari şi mai importante pentru voi decât altele. Unele poate că nici nu vă plac, dar sunteți obligaţi să le ţineţi aici. Gândiţi-vă la ce este important pentru voi. Ce aţi pune în Grădina Vieţii voastre? Familia? Cariera? Sănătatea? Relaţiile? Muzica? Ce este important în viaţa voastră? Faceţi o listă cu aceste lucruri şi imaginaţi-vă de câtă energie este nevoie pentru ca fiecare să aibă o creştere susţinută. Gândiţi-vă la energia voastră ca la apa de care aveţi nevoie pentru a hrăni şi a creşte fiecare plantă. Aceasta apare sub formă de timp, efort, voinţă şi atenţie. Dacă ar fi să hrăniţi corespunzător fiecare plantă, de ce aţi avea nevoie? Unele ar avea nevoie de mai mult timp şi de mai multă energie decât altele. Ţineţi cont de acest lucru. O maşină nouă costă bani. Dacă vreţi una, fie va trebui să faceţi mai mult (adică, să puneţi mai multă apă în zona carierei), fie veţi lua nişte fonduri de la familie sau din altă parte. Priviţi la rece ce ZIUA 1: Pregătirea Grădinii Vieţii 19

anume spuneţi că preţuiţi şi puneţi de acord aceste lucruri cu câtă apă (timp, energie, atenţie, bani, concentrare) aveţi nevoie să păstraţi acea plantă fericită şi sănătoasă. Reuşiţi să ţineţi unele plante în viaţă în timp ce direcţionaţi pentru moment fluxul de apă către altele? Fiţi realişti cu privire la câte plante este nevoie să udaţi şi să cultivaţi. Aveţi loc doar pentru 5-10 plante şi atât. Fiţi atenţi la plantele noi care pot fi aduse în grădină şi scoateţi-le din pământ pe cele care consumă resurse valoroase de la plantele cele mai importante. Consideraţi că acestea sunt nişte buruieni. Aveţi nevoie de concentrare şi angajament, iar acest lucru este deosebit de important. Când spuneţi da unui lucru nou, spuneţi de fapt şi nu plantelor care există deja în grădina voastră. Veţi constata că udaţi buruienile nou-apărute şi vă îndepărtaţi atenţia de la plantele pe care le-aţi considerat importante în viaţa voastră. Vă sună cumva cunoscut? Acest exerciţiu vă ajută să deveniţi mai atenţi. Este important să aranjaţi o Grădină a Vieţii şi apoi să folosiţi acest lucru drept filtru pentru a vedea dacă plante noi pot prinde rădăcini aici. Aveţi ceva nou care se aseamănă cu vreo plantă care se află deja în grădină? Dacă da, de câtă apă va avea nevoie în detrimentul celorlalte plante? Vă permiteţi această schimbare? Este o plantă complet nouă? De unde veţi lua apă pentru ea? Utilizaţi astfel resursele pe care le aveţi în cel mai bun mod? Fiţi sinceri. Qigong înseamnă lucrul cu energia (qi = energie şi gong = lucru, muncă). Se referă la cultivarea energiei personale prin practici de yoga. Termenul gong în sine este folosit pentru a descrie practica noastră de aici. În timp, prin qigong şi meditaţie, veţi avea acces la mai multă energie, putere personală şi claritate. Acestea vă vor ajuta să 20 ARTA DE A OPRI TIMPUL

folosiţi mai multă apă pentru plantele existente sau pentru cele noi. Pentru moment însă, porniţi de la premisa că apa voastră (energia, timpul şi concentrarea) este limitată la ceea ce aveţi în prezent. În situaţia aceasta, cum trebuie să împărţiţi această apă pentru a face ca fiecare plantă din grădină să se dezvolte? Trebuie să clarificaţi unde și cum vreţi să împărţiţi apa, iar după aceea să verificaţi dacă acest lucru chiar se întâmplă întocmai. Dacă nu, faceţi ajustările necesare. Folosirea metaforei Grădina Vieţii vă poate ajuta să fiţi sinceri cu privire la cât timp şi câtă energie aveţi la dispoziţie pentru diferite lucruri. Astfel, nu veţi ajunge să vă supraaglomerați şi, în acelaşi timp, veţi evita stresul şi regretele care apar atunci când nu reuşiţi să faceţi tot ce v-aţi propus. Când ne aliniem obiectivele la planurile pe care le avem, ne activăm concentrarea şi voinţa pentru a face ca lucrurile să funcţioneze. ZIUA 1: Pregătirea Grădinii Vieţii 21

ZIUA 24 Comunicarea O mare parte din timpul pe care îl petrecem pe dispozitivele electronice poate fi considerat o formă de comunicare. De la apeluri telefonice la mesaje scrise, la e-mailuri şi social media, practic, într-un fel sau altul, comunicăm cu alte persoane. Chiar şi când exprimăm ceva în spaţiul virtual, către lumea întreagă, şi aceasta este tot o formă de comunicare. Astăzi haideţi să procedăm altfel. Să aruncăm o privire asupra modului în care specia noastră comunica înainte de apariţia tehnologiei. Bineînţeles, oamenii foloseau cuvintele, dar, de-a lungul mileniilor, au interacţionat şi prin variate forme de comunicare nonverbală. Gong-ul vostru pentru astăzi este să deveniţi conştienţi de acestea. De la gesturile făcute cu mâna până la mişcările ochilor, observaţi toate modalităţile prin care oamenii din întreaga lume se fac înţeleşi. Un oftat, un ridicat din umeri, o privire insistentă şi un tuşit plasat strategic reprezintă mijloace prin care comunicăm unii cu ceilalţi. Analizaţi acest lucru pentru lecţia de astăzi. Persoanele cu deficienţe de auz se pricep de minune la acest lucru. Ele observă şi văd ceea ce noi nu prea mai reuşim să facem. Persoanele cu ZIUA 24: Comunicarea 83

deficienţe de văz sunt nemaipomenite în a detecta nuanţele sunetelor. Ele aud lucruri pe care noi nu le mai conştientizăm. De ce? Deoarece sunt mult mai armonizate cu aceste simţuri. Gong-ul de astăzi constă în a folosi voi înşivă această abilitate. Observaţi-i pe ceilalţi. Încercaţi să folosiţi modalităţi de comunicare nonverbală cu cei din jur şi vedeţi ce se întâmplă. Spuneţi mai multe cu mai puţin. Transformaţi-l într-un joc. Am devenit prea insensibili. Tema voastră de astăzi este să vă treziţi din această stare şi să acordaţi mai multă atenţie lucrurilor din jurul vostru. Se vorbeşte atât de mult despre mindfulness, încât majoritatea persoanelor cred ca acest lucru li se va întâmpla doar în timpul orelor de meditaţie. Viaţa este fundalul pe care se întâmplă această practică. Observaţi lucrurile cu atenţie şi înţelegeţi ce se întâmplă. Fiţi atenţi cum comunică persoanele din jurul vostru şi încercaţi să interacţionaţi cu ele în diferite feluri. Vedeţi cum se schimbă lucrurile. Transformaţi-l într-un joc şi bucuraţi-vă de el. 84 ARTA DE A OPRI TIMPUL

ZIUA 53 Relaxaţi-vă gâtul A vem o tensiune incredibilă în ceafă, mai ales în zona occipitală, care este situată median la baza craniului. O postură defectuoasă, prea mult timp de stat jos, un stil de viaţă sedentar şi un nivel crescut de stres duc la blocarea în această zonă a unei cantităţi mari de energie. Putem simţi tensiunea cumulată. Radiază către tot capul sau ne imprimă pe faţă o expresie de încruntare sau de neplăcere. Nu este deloc în regulă. Astăzi, vom analiza această situaţie şi vom face ceva în privinţa ei. Găsiţi un loc unde să vă puteţi întinde pe spate poate fi oriunde, atâta timp cât nu veţi fi deranjaţi preţ de cinci minute. Luaţi o carte, un biblioraft sau o cărămidă pentru yoga. Puteţi folosi şi o pernă fermă, de mărime medie, fără o formă anume şi cu o înălţime între 2,5 cm şi 7,5 cm. Întindeţi-vă pe spate folosind obiectul respectiv drept pernă, puneţi-l sub cap, la baza craniului, şi închideţi ochii. Începeţi să respiraţi rar, din abdomenul inferior, timp de aproximativ un minut. Relaxaţi-vă şi lăsaţi-vă cuprinşi de această stare. Începeţi să conştientizaţi zona cefei. Simţiţi perna fermă şi locul în care face contact cu baza craniului. Adânciţi-vă în 162 ARTA DE A OPRI TIMPUL

această senzaţie. Respiraţi, relaxaţi-vă şi lăsaţi capul să vi se îngreuneze. Întoarceţi-vă capul lent de la stânga la dreapta şi pe spate în timp ce respiraţi uşor. Faceţi lucrul acesta aproximativ un minut, rotiţi-l delicat dintr-o parte în alta şi lăsaţi gâtul să se relaxeze. După aceea, ţineţi capul drept şi respiraţi adânc. Din nou, simţiţi tensiunea acumulată şi cufundaţi-vă în perna rigidă. Rămâneţi câteva minute aşa. Relaxaţi-vă muşchii feţei: fruntea, mandibula, zona ochilor. Relaxaţi-vă gura, urechile, nasul, sprâncenele. Adânciţi-vă în această senzaţie. Respiraţi adânc şi adânciţi-vă în această senzaţie. Mai aşteptaţi un minut până sunteţi pregătiţi să deschideţi uşor ochii, rotaţi capul din nou dintr-o parte în alta, ridicaţi-vă în picioare încet şi continuaţi-vă ziua. Cum vă simţiţi? Zona cefei este ca o super-autostradă a energiilor în care se strânge o mare parte din qi-ul ( energia ) nostru blocat. De fapt, compresia temporală este deseori reflectată în această parte a corpului nostru. Deblocarea acestei zone duce la relaxarea creierului şi ne aduce înapoi în momentul prezent. Toate situaţiile în care v-aţi simţit atraşi într-un timp cu un ritm mai rapid decât acela în care vă simţiţi confortabili se regăsesc reflectate aici. Este un loc minunat în care să apăsaţi butonul de resetare şi să redeveniţi prezenţi. Învăţarea modului în care să vă relaxaţi zona cefei este o modalitate puternică de a opri timpul şi a reveni în prezent. Este zona în care puteţi curăţa poluarea din timpul trecut şi face loc pentru un nou început în ziua respectivă. ZIUA 53: Relaxaţi-vă gâtul 163

ZIUA 83 Timp petrecut la lumina lunii C ând v-aţi oprit ultima dată şi v-aţi uitat după luna? În ce fază era? Vă amintiţi cum v-aţi simţit? De obicei, când ne oferim un moment în care privim spre cer noaptea, trăim un sentiment profund. Poate reflectăm la locurile în care am fost, ne oprim să aducem mulţumiri sau, pur şi simplu, expirăm şi ne bucurăm de splendoarea lunii. Luna este o stâncă plutitoare, care se află la o distanţă de 250.000 de mile (402.336 km) de noi şi pe care, chiar şi aşa, o putem vedea destul de clar cu ochiul liber. Gândiţi-vă la acest lucru. Opriţi-vă pentru o secundă ca să asimilaţi mărimea şi proporţiile acestui lucru care atârnă acolo, deasupra noastră, în timp ce aşteaptă cu răbdare să vă opriţi şi să vă uitaţi în sus, pentru ca după aceea să vă zâmbească înapoi. Luna a primit din partea anticilor atribute feminine, la fel ca și Pământul. Stelele emit lumină. Planetele şi lunile acestora o reflectă. Prin urmare, ceea ce vedeţi când o priviţi este de fapt lumina soarelui, care se reflectă de pe suprafaţa acestei stânci imense de pe cer. Stânca aceasta influenţează mareele, stările de spirit şi gândurile oamenilor. Se joacă cu noi. De mii de ani, strămoşii noştri foloseau Luna pentru a urmări timpul şi anotimpurile. Ciclul menstrual al femeilor era ZIUA 83: Timp petrecut la lumina lunii 243

reglat de fazele Lunii, iar bărbaţii vânau noaptea la lumina ei. Aceasta juca un rol central în cultura noastră şi influenţa secvenţialitatea evenimentelor. Astăzi, am uitat să privim în sus. Poate o vedem din când în când, dar, de obicei, nu ne facem timp pentru a ne bucura de prezenţa ei. Și este absurd. Gong-ul de astăzi este să găsiţi luna şi să petreceţi cel puţin 10 minute privind la ea. Când au loc răsăritul şi apusul lunii? Dacă este lună nouă, încercaţi să descoperiţi unde ar trebui să fie. Este în fază de creştere sau de descreştere? Este lună plină? Observaţi strălucirea luminii lunii pe lucrurile (de preferat, cele naturale) din jurul vostru. Priviţi-le în această lumină nouă şi opriţi-vă să reflectaţi asupra reflectării lor. Luna reflectă soarele atât de puternic, încât această lumină se răsfrânge în jos, deasupra noastră, la o intensitate de două sau trei ori mai redusă decât lumina solară. Cum face să arate lucrurile această lumină distilată? Scoate în evidenţă alte calităţi în obiectele la care vă uitaţi? Faceţi o pauză şi învăţaţi să priviţi la luminii lunii. Lucrurile tind să aibă nişte caracteristici mai delicate şi cu efect calmant sub lumina acesteia. Timpul încetineşte, şi la fel facem şi noi. Strămoşii noştri nu aveau nevoie să înveţe aceste lucruri, deoarece le trăiau efectiv şi erau conectaţi la ele. Noi însă trebuie să facem un efort pentru a le redescoperi. Vestea bună este că diseară este prima noapte în care sunteţi de partea corectă a ecuaţiei. Diseară veţi reaprinde o relaţie veche de secole cu un prieten iubitor care v-a aşteptat răbdător. 244 ARTA DE A OPRI TIMPUL