SUUNTO T4 GHID DE UTILIZARE Resetează cronometrul 2 sec Porneşte şi opreşte cronometrul 2 sec Acces şi ieşire din Setări şi alte sub-moduri Total pregătire Mod temporal Pregătire / mod Viteză şi Distanţă Funcţia de înregistrare a datelor şi instructor Schimbare între moduri Acces rapid led Schimbare între moduri BINE AŢI VENIT! Felicitări pentru că aţi ales Suunto t4 drept instructorul Dumneavoastră personal. Suunto t4 este un dispozitiv de monitorizare a frecvenţei cardiace de înaltă precizie, proiectat să facă pregătirea Dumneavoastră cât mai eficientă şi plăcută cu putinţă. Suunto t4 este dotat cu funcţia unică Instructor Suunto care ştie exact de ce este nevoie pentru ca Dumneavoastră să vă atingeţi obiectivele personale de pregătire. Instructorul recomandă sesiunile de exerciţii ideale pe baza stării Dumneavoastră curente de pregătire, situaţia Dumneavoastră zilnică şi principiile Colegiului American de Medicină Sportivă. Informaţii suplimentare sunt disponibile în Secţiunea 2.4 a Instructorului Suunto. Suunto t4 afişează şi Efectul Pregătirii, o valoare inteligentă care vă indică în timp real în ce măsură exerciţiile vă îmbunătăţesc condiţia fizică (a se vedea Secţiunea 2.3). Efectul Pregătirii vă oferă libertatea de mişcare fără zone ale frecvenţei cardiace (FC) presetate şi asigură îndeplinirea
1. Iniţializare 1.1. Instalare Suunto t4 1.2. Clasă activitate (clasă act) 1.3. Suunto t4 dintr-o privire 1.3.1. Mod temporal 1.3.2. Mod pregătire 1.3.3. Mod viteză şi distanţă 1.3.4. Setări 2. Înainte de pregătire 2.1. Dispozitiv de transmitere a frecvenţei cardiace şi POD pentru viteză şi distanţă 2.1.1. Conectarea dispozitivului de transmitere a frecvenţei cardiace 2.1.2. POD pentru viteză şi distanţă wireless 2.2. Setări 2.2.1. Setările modului temporal 2.2.2. Setările modului de pregătire 2.2.3. Setările modului viteză şi distanţă 2.3. Efectul pregătirii 2.4. Instructorul Suunto 2.4.1. Instalare iniţială 2.4.2. Programul de pregătire 2.4.3. Sesiuni de pregătire 2.4.4. Adaptarea automată a programului 3. Pregătire 3.1. Urmarea unui program de pregătire 3.2. Reglarea manuală a programului de pregătire 3.3. Pregătire fără obiective setate 3.4. Utilizarea indicatoarelor de viteză şi distanţă 4. După pregătire 4.1. Funcţia de înregistrare a datelor de pregătire 4.2. Totaluri de pregătire 4.3. Sistemul de pregătire Suunto 5. Îngrijire şi întreţinere 5.1. Instrucţiuni generale 5.2. Rezistenţa la apă 5.3. Înlocuirea bateriei
5.3.1. Înlocuirea bateriei Suunto t4 5.3.2. Înlocuirea bateriei dispozitivului de măsurare a frecvenţei cardiace 6. Specificaţii tehnice 7. Proprietate intelectuală 7.1. Drepturi de autor 7.2. Mărci înregistrate 7.3. Notă referitoare la patente 8. Renunţări 8.1. Responsabilitatea utilizatorului 8.2. Atenţionări 8.3. CE 8.4. ICES 8.5. Limite ale răspunderii şi conformitatea cu ISO 9001 8.6. Service post-vânzare 8.7. Respectarea standardelor FCC 9. Aruncarea dispozitivului 1. INIŢIALIZARE Butoanele sunt denumite pe partea posterioară a dispozitivului în concordanţă cu funcţiile pe care le îndeplinesc. Cu toate acestea, în prezentul ghid de utilizare denumirile sunt simplificate, după cum este prezentat în tabelul de mai jos. Denumirea de pe partea posterioară Numele din Ghidul de utilizare a dispozitivului + / sesiune SUS Mod SELECTARE - / Led JOS Alt / Înapoi Înapoi Start / Stop START În Totaluri, Funcţia de înregistrare date şi Instructorul, săgeţile mici indică butoanele cu care puteţi naviga. Funcţiile butoanelor depind de lungimea apăsării. Sec consideră o apăsare scurtă mai puţin de 1 secundă şi un alungă mai mult de 2 secunde. Pe parcursul ghidului de utilizare, următoarele simboluri sunt utilizate pentru a indica apăsările scurte şi lungi.
1.1. Instalarea Suunto t4 Când apăsaţi un buton la noul Suunto t4 pentru prima oară, vi se va solicita să definiţi câteva setări de bază. Folosiţi butoanele SUS şi JOS pentru a modifica valorile, acceptaţi şi treceţi la următorul item apăsând butonul SELECTARE. Figura de mai jos vă arată cum să instalaţi dispozitivul pentru prima oară. Continuaţi setând ora, data, unităţile şi setările personale. După această etapă Suunto t4 va intra în modul Temporal şi va putea fi folosit. Reglaţi cu butoanele SUS şi JOS. Acceptaţi cu butonul SELECTARE. NOTĂ Frecvenţa Dumneavoastră cardiacă maximă este determinată utilizând formula 210 minus 0.65 x vârsta Dumneavoastră şi este automat calculată din data naşterii pe care o introduceţi. Dacă vă cunoaşteţi frecvenţa cardiacă maximă, ar trebui să folosiţi această valoare în loc de cea calculată. 1.2. Clasa de activitate (clasa actului) Important: Activitatea Dumneavoastră constituie o altă setare pe care vi se cere să o definiţi când folosiţi dispozitivul pentru prima oară. Clasa Dumneavoastră de activitate este o valoare a nivelului curent de activitate. Introducând clasa Dumneavoastră de activitate curentă (1-10) în Suunto t4, dispozitivul va putea să vă ofere informaţii mult mai precise cu privire la consumul de calorii. Pe măsură ce volumul şi / sau intensitatea activităţii Dumneavoastră creşte dispozitivul va creşte automat clasa Dumneavoastră de activitate pe baza informaţiilor înregistrate cu privire la frecvenţa cardiacă. Clasa Dumneavoastră de activitate nu va fi scăzută automat dacă, de exemplu, efectuaţi activităţi mai puţin solicitante, însă este recomandat să scădeţi manual clasa de activitate în cazul în care consideraţi că a scăzut în timp. A se vedea tabelul de mai jos pentru informaţii referitoare la determinarea clasei Dumneavoastră de activitate. Descrierea activităţii Clasa de activitate Lipsa unei participări regulate în sporturi recreaţionale sau activităţi fizice susţinute Evitaţi întotdeauna epuizarea, de câte ori este posibil Plimbaţi-vă de plăcere folosiţi în mod frecvent scările, faceţi 0 1
exerciţii ocazionale cât să respiraţi greu sau să Participare regulată la activităţi transpiraţi. 10-60 minute pe săptămână 2 recreaţionale sau profesionale care necesită activitate fizică modestă, cum ar fi munca în curte, plimbările Peste 1 oră pe săptămână 3 sau folosirea la intensitate moderată a bicicletei Participare regulată la activităţi Mai puţin de 30 minute pe 4 fizice susţinute, cum ar fi alergatul, cursuri de aerobică sau folosirea săptămână 30-60 minute pe săptămână 5 intensă a bicicletei 1-3 ore pe săptămână 6 Peste 3 ore pe săptămână 7 Atlet de performanţă (nivel 5-7 ore pe săptămână 7,5 regional) 7-9 ore pe săptămână 8 Atlet de performanţă (nivel 9-11 ore pe săptămână 8,5 naţional) 11-13 ore pe săptămână 9 Atlet de performanţă (nivel 13-15 ore pe săptămână 9,5 internaţional) Peste 15 ore pe săptămână 10 1.3. Suunto t4 dintr-o privire Modul Temporal În modul Temporal puteţi: - să vizualizaţi timpul - să accesaşi log - să accesaţi valorile totale - să accesaţi setările de timp - să modificaţi comenzile de accesare rapidă - să vă conectaţi la un calculator * Modul Pregătire În modul Pregătire puteţi: - să utilizaţi cronometrul - să vizualizaţi frecvenţa Dumneavoastră cardiacă sau Efectul pregătirii
- setaţi obiectivul efectului pregătirii - accesaţi setările de Pregătire Modul Viteză şi Distanţă (cuplat cu POD) În modul Viteză şi Distanţă puteţi: - să vizualizaţi viteza - să vizualizaţi distanţa - să setaţi obiectivul efectului pregătirii - să modificaţi comenzile de accesare rapidă NOTĂ * Pentru a vă putea conecta dispozitivul la un calculator, sunt necesare un dispozitiv opţional Suunto PC POD şi Software Suunto. În oricare din modurile de mai sus, o apăsare prelungită a butonului SELECTARE vă va permite să accesaţi meniul de Setări al acelui mod. În modul Temporal, o apăsare scurtă a butonului START vă va permite să accesaţi meniul Înregistrare date şi o apăsare scurtă a butonului SUS accesează funcţia Totaluri. Figura de mai jos prezintă funcţionalitatea fiecăruia din aceste sub-moduri. Totaluri În meniul Totaluri puteţi vizualiza valorile totale ale sesiunilor Dumneavoastră pentru: - săptămâna curentă - ultimele 6 luni Înregistrare date În meniul Înregistrare date puteţi vizualiza următoarele elemente din ultimele 15 minute: - efectul pregătirii - durata - caloriile consumate - frecvenţa cardiacă medie - frecvenţa cardiacă maximă - timpul petrecut în şi în afara zonelor şi limitelor
Meniul Setări Fiecare mod are propriul meniu de setări, unde puteţi defini setările referitoare la acel mod. 1.3.1. Modul Temporal În acest mod puteţi vizualiza funcţionalitatea butoanelor utilizate în modul Temporal. Aceasta vă va permite să începeţi activitatea folosind funcţiile de bază ale dispozitivului Suunto t4. în plus, veţi găsi opţiuni pentru comanda de accesare rapidă, care este în partea de jos a ecranului. ACCESAREA FUNCŢIEI TOTALURI LUMINĂ MODIFICAREA COMENZII DE ACCESARE RAPIDĂ: - ZIUA - DATA - ORA DUALĂ - CONECTARE LA PC (APĂSARE LUNGĂ) ACCESAREA SETĂRILOR DE TIMP ACCESAREA MENIURILOR ÎNREGISTRARE DATE ŞI INSTRUCTOR Lumina Lumina poate fi activată în orice mod şi în orice moment apăsând scurt butonul START. Dacă doriţi să utilizaţi lumina în Setări, Înregistrare date sau Totaluri, lumina trebuie să fie activată înainte să accesaţi aceste meniuri Amânarea alarmei Doar butonul ÎNAPOI dezactivează alarma; apăsarea oricărui alt buton activează funcţia de amânare a alarmei, care durează 5 minute. Această funcţie poate fi activată de 12 ori, după care alarma va fi dezactivată până la setarea orei a doua zi. Apăsând butonul ÎNAPOI puteţi dezactiva alarma. 1.3.2. Modul de Pregătire În acest mod puteţi vizualiza funcţia de bază a butoanelor utilizate în modul Pregătire ca şi opţiunile pentru comanda de accesare rapidă, care se află în partea de jos a ecranului. PORNIRE/OPRIRE SESIUNE/RESETARE (APĂSARE LUNGĂ)
ACCESAREA SETĂRILOR DE PREGĂTIRE LUMINA - MODIFICAREA OBIECTIVULUI EFECTULUI PREGĂTIRII (APĂSARE PRELUNGITĂ) MODIFICAREA COMENZII DE ACCESARE RAPIDĂ: - EFECTUL ŞI DURATA PREGĂTIRII - TIMPUL - CONSUMUL DE CALORII - FRECVENŢA CARDIACĂ MEDIE - SESIUNE / TIMPUL INTERVALULUI - VITEZA - DISTANŢA (CONECTARE LA POD) Cronometrul este accesat apăsând butonul START din modul Pregătire şi poate fi vizualizat în rândul de sus. Informaţiile pregătirii pe care le cronometraţi, cum ar fi frecvenţa cardiacă şi consumul de calorii, sunt stocate şi pot fi vizualizate ulterior în meniurile Totaluri şi Înregistrare date. Aşadar, este recomandat să activaţi cronometrul şi să vă asiguraţi că puteţi citi valorile frecvenţei cardiace, ori de câte ori începeţi o sesiune de pregătire. Prin apăsarea butonului START/STOP se porneşte cronometrul. Apăsând din nou butonul START/STOP se opreşte cronometrul. Când cronometrul funcţionează, puteţi să înregistraţi până la 99 de timpuri intermediare, primele 50 sunt stocate în memorie prin apăsarea butonului SUS. 1.3.3. Modul Viteză şi Distanţă Modul de Vitează şi Distanţă este disponibil atunci când aţi cuplat un POD opţional de viteză şi distanţă cu Suunto t4. aici puteţi vizualiza funcţia butoanelor utilizate în modul Viteză şi Distanţă. SESIUNE/RESETARE (APĂSARE PRELUNGITĂ) MODIFICAREA COMENZII DE ACCESARE RAPIDĂ: - TIMPUL - VITEZA AVG - DISTANŢA ACCESAREA SETĂRILOR DE VITEZĂ ŞI DISTANŢĂ LUMINA - MODIFICAREA OBIECTIVULUI EFECTULUI PREGĂTIRII (APĂSARE PRELUNGITĂ)
START/STOP - CRONO - DE ASEMENEA COMENZI DE ACCESARE RAPIDĂ PENTRU FRECVENŢA CARDIACĂ, DACĂ DISPOZITIVUL DE MĂSURARE A FRECVENŢEI CARDIACE ESTE ACTIVAT 1.3.4. Setări Navigarea în meniul de Setări este foarte uşoară. Urmaţi poziţia căsuţei goale care luminează intermitent şi veţi şti exact unde vă aflaţi în meniul Setări. SUS/REGLARE DREAPTA/IEŞIRE(APĂSARE LUNGĂ) STÂNGA JOS / REGLARE Consultaţi următoarele tabele, care prezintă diferitele Setări şi itemii pe care îi puteţi defini în acestea. Setări ale Modului Temporal Simbol Setare Opţiuni Alarmă Alarmă: Timpul alarmei: oră/min activată / dezactivată Timp Ora: ore / Ora duală: ore / minute minute / secunde Data Data: anul / luna / ziua Personală Greutate Înălţime Clasa de Frecvenţa activitate cardiacă maximă Generală Tonuri: Frecvenţa Înălţime: Greutate: activate / cardiacă: cm/ft kg/lb dezactivate bpm / % Sexul Ora: 12h/24h Data naşterii Data: Viteza: zzll/llzz km/h, mph, timp/km, timp/milă
Setări ale Modului Pregătire Zone ale frecvenţei cardiace Limite ale frecvenţei cardiace Intervale Cuplare POD Generală Zona 1: % Zona 2: Zona 3: % superior inferior / % superior superior Limite ale Limita frecvenţei inferioară cardiace: activate / dezactivat e Intervalul Intervalul 1: activat 1: minute / / secunde dezactivat Limita Alarma: activată / dezactivată superioar ă Intervalul Interv Încălzire: Încălzire: minute / 2: activat alul 2: activată / secunde / minut dezactivată dezactiva e / t secun de Cuplare: dispozitiv de măsurare a frecvenţei cardiace / POD picior / POD bicicletă / GPS POD Tonuri: activate / Frecvenţa cardiacă: Înălţi me: dezactivat e bpm / % cm/ft Greutate: kg/lb Ora: 12h/24h Data: zzll/llzz Viteza: km/h, mph, timp/km, timp/milă Setări ale Modului vitează şi Distanţă Sesiune automată Viteza Calibrare Cuplare POD Generală Sesiune Distanţa automată: activată / dezactivat ă Limite_ Limita Limita superioară activate / inferioară dezactivat e Calibrare: POD picior / POD bicicletă Cuplare: dispozitiv de măsurare a frecvenţei cardiace / POD picior / POD bicicletă / GPS POD Tonuri: Frecvenţa Înălţi Greutate: Ora: Data: Viteza: activate / cardiacă: me: kg/lb 12h/24h zzll/llzz km/h, dezactivat bpm / % cm/ft mph, e timp/km, timp/milă
Vă rugăm consultaţi secţiunea 2.2 Setări pentru informaţii suplimentare cui privire la definirea setărilor dispozitivului. 2. ÎNAINTE DE PREGĂTIRE 2.1. Dispozitivul de transmitere a frecvenţei cardiace şi POD pentru viteză şi distanţă 2.1.1. Conectarea dispozitivului de transmitere a frecvenţei cardiace Dispozitivul de transmitere a frecvenţei cardiace este parte integrală a funcţionalităţii Suunto t4, astfel că este important să ştiţi să îl conectaţi corect. Recomandăm purtarea transmiţătorului în contact cu pielea, pentru a asigura o funcţionare impecabilă. Electrozii trebuie să fie umezi în timpul exerciţiului. Ridicaţi transmiţătorul cu puţin deasupra pieptului şi umeziţi zona laterală a electrodului în contact cu pielea Dumneavoastră. Verificaţi că zonele umede ale electrodului sunt în contact cu pielea Dumneavoastră şi că sigla se află în poziţie dreapta centrală. Accesaţi modul Pregătire (frecvenţa Dumneavoastră cardiacă nu va fi vizibilă până la accesarea meniului Pregătire) De fiecare dată când accesaţi modul Pregătire sau porniţi cronometrul, dispozitivul Suunto t4 caută automat semnalele transmise de dispozitivul de măsurare a frecvenţei cardiace sau din partea POD de viteză şi distanţă cuplat. După accesarea modului Pregătire, Suunto t4 afişează două bare când caută semnalul dispozitivului de măsurare a frecvenţei cardiace. În loc să afişeze frecvenţa Dumneavoastră cardiacă, pe ecran apare 00 dacă nu este identificat dispozitivul de măsurare a frecvenţei cardiace. După ce dispozitivul identifică semnalele, informaţiile referitoare la frecvenţa Dumneavoastră cardiacă sau referitoare la viteza şi distanţa vor apărea în centrul ecranului. NOTĂ Pentru instrucţiuni detaliate cu privire la modalitatea de cuplare şi calibrare a POD opţional de măsurare a vitezei şi distanţei, consultaţi ghidul de utilizare al POD. Rezolvarea problemelor de semnal al frecvenţei cardiace Dacă nu vizualizaţi semnalul frecvenţei cardiace, sau pierdeţi semnalul, încercaţi aceste etape pentru a rezolva problema. Ieşiţi şi re-accesaţi modul Pregătire.
Asiguraţi-vă că purtaţi corect dispozitivul de măsurare a frecvenţei cardiace (a se vedea secţiunea 2.1.1.) Asiguraţi-vă că zona electrodului de pe faţa posterioară a dispozitivului este umezită. Dacă aţi utilizat dispozitivul o perioadă mai îndelungată, este posibil ca bateria să trebuiască schimbată. Pentru instrucţiuni referitoare la schimbarea bateriei transmiţătorului, consultaţi secţiunea 5. 2.1.2. POD wireless pentru viteză şi distanţă POD opţionale pentru viteză şi distanţă sunt uşoare, uşor de folosit şi precise. Dat fiind că dispozitivele diferă unul de celălalt (POD Suunto picior, POD Suunto bicicletă şi POD GPS Suunto), au ghiduri de utilizare separate, pe care vă recomandăm să le citiţi pentru a afla informaţii suplimentare cu privire la utilizarea lor. După ce cuplaţi şi calibrat un POD pentru viteză şi distanţă cu Suunto t4, puteţi beneficia de modul Viteză şi Distanţă, ca şi de funcţiile şi informaţiile de control ale distanţei. 2.2. Setări Înainte să beneficiaţi pe deplin de Suunto t4, vă recomandăm să personalizaţi dispozitivul pentru a-l adapta la necesităţile şi preferinţele Dumneavoastră individuale. Dacă aţi definit deja setările pe baza informaţiilor din secţiunea 1, puteţi să săriţi peste secţiunea 3. 2.2.1. Setări ale modului Temporal Această imagine vă arată cum să accesaţi setările modului Temporal şi itemii săi diferiţi. Folosiţi butoanele SUS şi JOS pentru a alterna următoarele submeniuri de stare ale timpului: alarmă, oră, dată, personal, general. Apăsaţi prelung butonul SELECTARE pentru a alterna modul Temporal şi setările. NOTĂ Amintiţi-vă că puteţi vizualiza poziţia în care vă aflaţi în cadrul meniului Setări urmărind bara intermitentă din meniul de navigare.
Setarea alarmei În meniul Alarmă, puteţi activa sau dezactiva alarma şi seta timpul alarmei. Acceptaţi setările cu o scurtă apăsare a butonului Selectare, care vă permite şi deplasarea la următorul item din meniu. Setarea orei În meniul Oră, puteţi seta ora şi ora duală. Acceptaţi setările cu o scurtă apăsare a butonului Selectare, care vă permite de asemenea deplasarea la următorul item din meniu. Setarea datei În meniul Dată, puteţi seta ziua, luna şi anul. Acceptaţi setările cu o scurtă apăsare a butonului Selectare, care vă permite de asemenea deplasarea la următorul item din meniu. Setări personale În meniul Personal, puteţi accesa informaţiile Dumneavoastră personale, ca de exemplu înălţimea, greutatea, sexul şi data naşterii. Acceptaţi setările cu o scurtă apăsare a butonului Selectare, care vă permite de asemenea deplasarea la următorul item din meniu. Continuaţi prin setarea înălţimii, clasei de activitate, frecvenţei cardiace maxime, sexului şi data naşterii Dumneavoastră. Reglaţi setările de greutate cu butoanele SUS şi JOS. Acceptaţi cu butonul SELECTARE. NOTĂ A se vedea tabelul din Secţiunea 1.2, Clasa de activitate pentru informaţii referitoare la clasa de activitate. Setări generale În meniul General, puteţi seta activarea şi dezactivarea tonurilor butoanelor şi alege unităţile şi formatul în care sunt afişate informaţiile. Acceptaţi setările printr-o scurtă apăsare a butonului Selectare. 2.2.2. Setări ale modului Pregătire Această imagine ilustrează accesarea setărilor meniului Pregătire şi itemii săi.
Folosiţi butoanele SUS şi JOS pentru a alterna următoarele submeniuri ale setărilor de Pregătire: zonele frecvenţei cardiace, limitele frecvenţei cardiace intervale, cuplarea unui POD şi general. Apăsaţi prelung butonul SELECTARE în modul Pregătire pentru a accesa setările meniului Pregătire. Setările zonelor frecvenţei cardiace În meniul de setare a zonelor frecvenţei cardiace puteţi defini cele 3 zone ale frecvenţei cardiace şi activa şi dezactiva tonurile butoanelor. Cele 3 zone ale frecvenţei cardiace sunt utile în pregătire dat fiind că înregistrează cât din pregătire petreceţi asupra anumitor zone ale frecvenţei cardiace, sau dacă doriţi să efectuaţi o sesiune lungă de încălzire, sau să păstraţi frecvenţa cardiacă la un nivel optim pentru a arde grăsimile. După pregătire, puteţi vizualiza cât din sesiune a fost petrecută asupra fiecărei zone. Fiecare zonă este o gamă de frecvenţe cardiace exprimate ca procent al frecvenţei cardiace maxime (calculate pe baza vârstei pe care o introduceţi în meniul de setări personale). Acceptaţi setările printr-o scurtă apăsare a butonului SELECTARE, care de asemenea vă ajută să vă deplasaţi la următorul item din meniu. Frecvenţele cardiace implicite pentru zonele 1-3 sunt 60-70%, 70-80% şi 80-90% din frecvenţa cardiacă maximă, dar dacă urmaţi un program special, introduceţi valorile zonelor care au fost personalizate pentru a îndeplini obiectivele Dumneavoastră personale. Beneficiile pregătirii în fiecare zonă implicită sunt descrise în tabelul de mai jos. Zona frecvenţei cardiace Setare implicită Beneficiul principal Zona 1 (zona de fitness) Zona 2 (zona de aerobică) Zona 3 (zona prag) 60-70% din frecvenţa cardiacă maximă 70-80% din frecvenţa cardiacă maximă 80-90% din frecvenţa cardiacă maximă Îmbunătăţeşte rezistenţa de bază şi vă ajută să va recuperaţi în urma unor sesiuni e pregătire mai intense. Poate fi folosit pentru controlarea greutăţii Îmbunătăţeşte capacitatea aerobică. Aceasta este zona preferată dacă vă antrenaţi pentru un eveniment sportiv Îmbunătăţeşte capacitatea aerobică maximă şi toleranţa la lactate (prag anaerob), rezistenţa Dumneavoastră maximă se va
îmbunătăţi şi veţi putea să luptaţi mai bine cu oboseala pronunţată NOTĂ Valorile implicite ale zonelor frecvenţei cardiace respectă principiile Colegiului American de Medicină Sportivă pentru prescrierea exerciţiilor. Frecvenţa cardiacă medie este de asemenea o metodă utilă în timpul sesiunilor de pregătire în timpul cărora nivelele frecvenţei cardiace variază mult, cum ar fi ciclismul pe teren accidentat. În aceste cazuri, limitele zonei vizate sunt mia puţin practice decât frecvenţa cardiacă medie. Setările limitelor frecvenţei cardiace În meniul Limitelor frecvenţei cardiace, puteţi a activa sau dezactiva aceste limite, defini limitele inferioare şi superioare şi activa şi dezactiva alarma frecvenţei cardiace. Puteţi seta limitele frecvenţei cardiace pentru a rămâne într-un spectru definit al frecvenţei cardiace, în vederea îndeplinirii optime a obiectivelor Dumneavoastră. În timpul pregătirii, frecvenţa cardiacă în timp real poate fi afişată în centrul ecranului. Dacă este selectată comanda de accesare rapidă a valorilor frecvenţei cardiace, rata medie a frecvenţei Dumneavoastră cardiace per sesiune este afişată în rândul de jos fie ca bătăi pe minut sau procentajul maxim al frecvenţei cardiace. În meniul Setări, puteţi seta alarme pentru a vă înştiinţa când depăşiţi valoarea superioară a frecvenţei cardiace sau scădeţi sub limita inferioară a frecvenţei cardiace. Frecvenţa cardiacă vizată Limita inferioară Când alarma pentru Limite este activată, Suunto t4 emite o alarmă când depăşiţi valoarea superioară a frecvenţei cardiace sau scădeţi sub limita inferioară a frecvenţei cardiace. Alarma continuă până când reveniţi la spectrul vizat al frecvenţei cardiace. Limita superioară Prin verificarea frecvenţei cardiace medii puteţi regla intensitatea de pregătire pentru a asigura eficienţa maximă a sesiunii.
Setările intervalelor În meniul intervalelor, puteţi activa şi dezactiva intervalul 1 şi 2 şi defini limitele acestora. Puteţi de asemenea activa şi dezactiva facilitatea de programare a sesiunilor de încălzire şi defini durata acestora. Acceptaţi setările printr-o apăsare scurtă a butonului Selectare, ceea ce vă permite şi deplasarea la itemul următor din meniu. Setările de cuplare a POD În meniul de Cuplare a POD, puteţi cupla dispozitivul Suunto t4 cu dispozitivul de măsurare a frecvenţei cardiace, Suunto PC POD, POD Suunto pentru picior, POD Suunto pentru bicicletă sau POD GPS Suunto. Acceptaţi cu butonul SELECTARE şi apoi porniţi POD pe care doriţi să îl cuplaţi Selectaţi POD pe care doriţi să îl cuplaţi utilizând butoanele SUS şi JOS. NOTĂ După cuplare, accesaţi modul Temporal şi re-accesaţi modul de Pregătire pentru a vizualiza valorile POD. Setări generale Consultaţi secţiunea 2.2.1 Setări ale modului Temporal pentru informaţii referitoare la Setările generale. 2.2.3. Setările modului Viteză şi Distanţă Pentru a recapitula, imaginea de mai jos vă prezintă modalitatea de accesare a setărilor modului Viteză şi Distanţă şi a itemilor săi. Utilizaţi butoanele SUS şi JOS pentru a alterna următoarele submeniuri ale setărilor modului Viteză şi Distanţă: Sesiune automată, viteză, calibrare, cuplarea unui POD şi general. Apăsaţi prelung butonul SELECTARE în modul Viteză şi Distanţă pentru a accesa meniul de setare a modului modul Viteză şi Distanţă. Setări ale funcţiei sesiune automată În meniul Sesiune automată, puteţi activa şi dezactiva funcţia de sesiune automată şi seta distanţa pentru fiecare sesiune.
Când funcţia sesiune automată este activată şi aţi cuplat un POD de viteză şi distanţă, dispozitivul emite un sunet şi afişează distanţa totală, viteaz medie a sesiunii şi timpul sesiunii timp de 5 secunde pentru fiecare sesiune. Setări de viteză În meniul Viteză, puteţi activa şi dezactiva limita de viteză şi defini limitele de viteză inferioară şi superioară. Setări de calibrare În meniul calibrare, puteţi calibra POD Suunto pentru picior sau bicicletă. O metodă alternativă de calibrare a POD este să alergaţi sau să mergeţi pe bicicletă o anumită distanţă, 10 km de exemplu, utilizând POD. Dacă nu resetaţi cronometrul după completarea distanţei, puteţi corecta distanţa afişată, de exemplu 9,6 km, din setări. În acel moment dispozitivul va actualiza valoarea de calibrare corespunzătoare. POD GPS este de asemenea afişat în meniul de calibrare însă calibrarea nu are nici un efect asupra valorilor POD GPS. Veţi avea nevoie de această calibrare doar dacă aveţi de exemplu două POD de bicicletă pentru biciclete diferite. Puteţi cupla unul dintre dispozitive drept GPS POD şi utiliza calibrarea în aceeaşi manieră cum aţi folosi în mod normal POD pentru bicicletă. Setările de cuplare a POD Consultaţi secţiunea 2.2.2 Setări ale modului Pregătire pentru informaţii referitoare la setările POD. Setări generale Consultaţi secţiunea 2.2.1 setările modului Temporal pentru informaţii referitoare la setările generale. 2.3. Efectul pregătirii O caracteristică unică a Suunto t4 este capacitatea sa de a înregistra şi afişa efetul pregătirii. Efectul pregătirii (EP) arată efectul unei sesiuni de pregătire asupra condiţiei Dumneavoastră aerobice pe o scală de la 1 la 5. Pentru prima oară, veţi şti în timp real gradul în care pregătirea vă îmbunătăţeşte cu adevărat condiţia fizică. Cu efectul pregătirii vă puteţi asigura că sesiunile de pregătire duc întotdeauna la nivelul aşteptat.
A se nota diferenţa dintre zona pregătirii (intensitate temporară de pregătire) şi efectul pregătirii (efectul total al unei sesiuni de pregătire). În pregătirea pe zone, încercaţi să vă menţineţi frecvenţa cardiacă la un anumit nivel pe toată durata pregătirii, în timp ce pentru Efectul Pregătirii este suficient să atingeţi valoarea EP o singură dată pe durata întregii sesiuni. EP măsurat Descriere Rezultatul sesiunii 1,0-1,9 EP minor Ameliorează recuperarea (sesiune scurtă) sau dezvoltă rezistenţa de bază (sesiune de peste 1 oră). Nu îmbunătăţeşte performanţa maximă. 2,0-2,9 Menţinerea EP Menţine condiţia aerobică. Dezvoltă baza pentru sesiuni mai susţinute de pregătire în viitor. Îmbunătăţeşte puţin performanţa maximă 3,0 3,9 Îmbunătăţirea EP Ameliorează condiţia aerobică dacă se repetă de 2-4 ori pe săptămână. Fără cerinţe speciale de recuperare 4,0 4,9 Îmbunătăţire semnificativă a EP Ameliorează rapid condiţia aerobică dacă se repetă de 1-2 ori pe săptămână. Sunt necesare câteva exerciţii mai uşoare (EP 1-2) pentru recuperare 5,0 Depăşirea EP Ameliorare radicală a condiţiei aerobice dacă se permite o recuperare ulterioară corespunzătoare. Necesitate ridicată de recuperare. Risc ridicat de suprasolicitare dacă se repetă prea des Când monitorizaţi efectul pregătirii, nu trebuie să mai vă menţineţi în zone predefinite ale frecvenţei cardiace deoarece EP arată rezultatul real al sesiunii de pregătire indiferent de care este frecvenţa Dumneavoastră cardiacă exactă. Aceasta vă oferă libertate, nemaifiind limitat de alarmele de zonă, în acelaşi timp atingând obiectivul vizat. Suunto t4 afişează Efectul Pregătirii în două feluri. Partea din dreapta jos a ecranului îl prezintă ca grafic. Poate fi prezentat şi ca un număr în centrul ecranului în locul valorii frecvenţei cardiace. EP fiecărei sesiuni de pregătire
este definit de numărul cel mai înalt (de la 1,1 la 5,0) atins în timpul sesiunii. EP maxim rămâne vizibil pe grafic. Dacă doriţi să creşteţi efectul după o perioadă de intensitate redusă, trebuie să depuneţi un efort mai mare pentru ca valoarea maximă să fie mai mare. Apăsarea prelungită a butonului ÎNAPOI alternează între frecvenţa cardiacă şi efectul în timp real al pregătirii. EP poate fi arătat în centru în locul frecvenţei cardiace. Grafic + scală EP În cazul în care continuaţi sesiunea după ce aţi atins obiectivul vizat, rândul de jos începe să afişeze automat timpul rămas până la următorul nivel EP, în cazul de faţă 3,4. Această comandă de accesare rapidă arată cât timp mai aveţi până la următorul nivel de pregătire. În acest exemplu, trebuie să continuaţi 10 minute la intensitatea curentă pentru a atinge EP 3,2. Nivelul maxim. Dacă aţi avut o perioadă de intensitate redusă, nivelul Dumneavoastră curent poate fi mai redus. Pentru a atinge un EP mai ridicat de 3,8 în această sesiune, trebuie să creşteţi intensitatea pentru ca graficul să depăşească nivelul maximum. Efectul Pregătirii atins până acum în timpul sesiunii: 3,8 (în creştere) Rândul de jos: următorul nivel EP este 4,0 dar nu îl puteţi atinge la intensitatea curentă (indicatorul de timp semnifică faptul că trebuie să creşteţi intensitatea pentru a atinge obiectivul vizat) Pentru a afla mai multe informaţii despre Efectul Pregătirii şi modul de utilizare pentru a vă ameliora pregătirea, descărcaţi Ghidul de Instrui re Suunto www.suunto.com/training. Tehnologia de analiză a frecvenţei cardiace care produce EP este pusă la dispoziţie şi sprijinită de Firstbeat Technologies Ltd. 2.4. Instructorul Suunto Instructorul Suunto este instructorul Dumneavoastră personal. Aceasta generează un program de pregătire pentru următoarele 5 zile, pe baza nivelului actual al condiţiei fizice şi rezultatele din săptămânile anterioare. Instructorul respectă principiile Colegiului American de Medicină Sportivă pentru prescrierea exerciţiilor,asigurând siguranţa şi eficienţa pregătirii Dumneavoastră, în vederea atingerii obiectivelor
vizate Instructorul poate fi accesat prin apăsarea scurtă a butonului START din Înregistrare date. 2.4.1. Instalare iniţială Singura informaţie iniţială de care are nevoie Instructorul Suunto este clasa Dumneavoastră de activitate curentă. Aceasta vă este solicitată când instalaţi dispozitivul pentru prima oară a se vedea secţiunea 2.2.1. chiar dacă nu ştiţi cu exactitate clasa activităţii, Instructorul va determina nivelul adecvat în câteva săptămâni după ce începeţi să utilizaţi dispozitivul Suunto t4. pentru ca Instructorul să funcţioneze corect, este important să vă înregistraţi întotdeauna sesiunile de pregătire cu dispozitivul Suunto t4. 2.4.2. Programul de pregătire Programul constă în şase nivele diferite: nivelul iniţial pentru începători, patru nivele de îmbunătăţire cu volum şi intensitate crescute şi un nivel de menţinere pentru sportivii de performanţă. De la nivelul de început, Instructorul vă ajută să vă îmbunătăţiţi performanţa, adaptându-se pe deplin la situaţia Dumneavoastră zilnică. Nivelul Descrierea Numărul Durata Total / programului nivelului sesiunilor / sesiunii săptămână săptămână 1 Etapa iniţială 3 25-35 minute 1,5 ore 2 Ameliorare 1 3 25-35 minute 1,5 ore 3 Ameliorare 2 4 30-60 minute 3 ore 4 Ameliorare 3 4 45-60 minute 3,5 ore 5 Ameliorare 4 5 45-75 minute 6 ore 6 Menţinere 4-5 30-75 minute 3,5-6 ore Instructorul recunoaşte când aţi atins un nivel de pregătire fizică suficient pentru a trece la următorul nivel. Pentru a asigura progresul în condiţii de siguranţă şi eficienţă, se recomandă o perioadă de 4 săptămâni pentru fiecare nivel. A se nota că deşi sunt strâns legate, nivelul programului de pregătire este diferit de clasa Dumneavoastră de activitate. Atât clasa de activitate cât şi nivelul programului sunt afişate atunci când accesaţi afişajul funcţiei Instructor.
2.4.3. Sesiunile de pregătire Instructorul generează un program de pregătire pentru următoarele 5 zile, programul menţine un echilibru între pregătire şi rest, precum şi o variaţie între sesiunile de pregătire uşoare şi dificile, scurte şi lungi, pentru a asigura progresul optim. Fiecare sesiune de instruire are un efect de pregătire vizat şi o durată recomandată. Obiectivele efectului pregătirii pentru următoarele 5 zile sunt prezentate în formă de grafic în centrul afişajului funcţiei Instructor. Pentru a verifica recomandările exacte pentru zilele următoare, vă puteţi deplasa în meniu cu butoanele SUS şi JOS. Afişajul funcţiei Instructor alternează la fiecare 2 secunde obiectivul şi durata efectului pregătirii. Pentru a activa recomandarea ca obiectiv al sesiunii, apăsaţi butonul SELECTARE şi apoi apăsaţi START pentru a începe pregătirea. Dispozitivul Suunto t4 începe să vă ghideze către efectul pregătirii vizat în timpul recomandat. Pentru informaţii suplimentare referitor la recomandările disponibile în timpul sesiunii de pregătire, consultaţi secţiunea 3. Cu toate că funcţia Instructor oferă recomandări cu privire la intensitate şi durată, sesiunile nu sunt strict restricţionate. Pentru a îndeplini obiectivul fiecărei sesiuni puteţi alege să vă pregătiţi la o intensitate mai ridicată sau mai scăzută sau într-un interval de timp mai mic sau mai mare. Cu toate acestea trebuie remarcat că îmbunătăţirea condiţiei fizice necesită răbdare şi recomandările oferite de Instructor sunt optimizate în funcţie de progres, pe baza propriului istoric de pregătire. 2.4.4. Adaptarea automată a programului Instructorul actualizează automat programul de pregătire pentru a răspunde la nivelul Dumneavoastră curent de pregătire. Acesta ia în considerare dacă efectul de pregătire al sesiunilor anterioare a fost sub sau peste cel vizat şi modifică obiectivul următoarei sesiuni în funcţie de aceşti factori. Dacă alegeţi să nu urmaţi recomandările Instructorului sau chiar faceţi o pauză mai îndelungată în pregătire, programul continuă să se adapteze. Urmarea recomandărilor Instructorului Suunto sau cel puţin verificarea regulată a acestor recomandări asigură un ritm şi o intensitate optime a pregătirii Dumneavoastră în orice situaţie. Instructorul vă insuflă încredere că vă pregătiţi corect pentru a atinge scopurile propuse într-o manieră sigură şi sistematică şi face pregătirea mai interesantă. Bucuraţi-vă de această facilitate!
Tehnologia de analiză a bătăilor inimii care produce programul adaptiv de pregătire al aplicaţiei Instructor Suunto este oferit şi sprijinit de Firstbeat Technologies Ltd. 3. PREGĂTIRE După ce instalaţi dispozitivul Suunto t4 după preferinţe, este timpul să ieşiţi şi să începeţi pregătirea. Pentru informaţii detaliate referitoare la pregătirea fizică şi recomandări pentru maximizarea eficienţei acesteia, descărcaţi Ghidul de Instruire Suunto de la adresa www.suunto.com/training. Există pentru metode alternative de a utiliza dispozitivul Suunto t4 în pregătire: urmarea unui program de pregătire, reglarea manuală a programului de pregătire, pregătirea fără obiective şi utilizarea indicatorilor de viteză şi distanţă. 3.1. Urmarea unui program de pregătire Dacă urmaţi un program de pregătire proiectat pentru Dumneavoastră de funcţia Instructor al dispozitivului Suunto t4, dispozitivul vă va ghida şi vă va ajuta să atingeţi obiectivul de pregătire în perioada de timp recomandată. Apăsaţi scurt butonul SELECTARE în meniul Instructor şi veţi accesa modul Pregătire. Apăsarea butonului START iniţiază o sesiune de pregătire ghidată. Apăsaţi butonul START pentru a începe pregătirea ghidată. Apăsaţi SELECTARE pentru a seta sesiunea ghidată de pregătire aceasta va accesa modul Pregătire. Cronometrul şi ceasul sesiunii de pregătire sunt activate informându-vă cât timp ar trebui să vă pregătiţi pentru a atinge efectul vizat al pregătirii. În modul Pregătire, următoarele informaţii şi linii directoare vor fi oferite dacă intensitatea pregătirii Dumneavoastră este prea ridicată sau prea redusă. Dacă ritmul Dumneavoastră este prea rapid, va apărea o săgeată cu vârful în jos care vă va recomanda să încetiniţi. Dacă ritmul Dumneavoastră este prea scăzut, va apărea o săgeată cu vârful în sus care vă va recomanda să măriţi ritmul. 3.2. Reglarea manuală a programului de pregătire Puteţi creşte efectul de pregătire vizat apăsând prelung butonul JOS în timpul afişării comenzii de accesare rapidă a funcţiei Efectul Pregătirii. Aceasta actualizează automat durata recomandată a sesiunii.
Apăsaţi prelung butonul JOS pentru a creşte obiectivul funcţiei Efectul Pregătirii. Când calculatorul a fost resetat, puteţi să schimbaţi timpul vizat prin apăsarea prelungă a butonului SUS. Apăsaţi prelung butonul SUS când comanda de accesare rapidă a funcţiei Efectul Pregătirii este selectată şi cronometrul a fost resetat, pentru a creşte timpul vizat. 3.3. Pregătire fără obiective fixate Cronometrul este activat prin apăsarea scurtă a butonului START în modul Pregătire. Poate fi vizualizat în rândul de sus în modul Pregătire. Informaţiile din sesiunea de pregătire pe care o cronometraţi, ca de exemplu frecvenţa cardiacă şi consumul de calorii, sunt stocate şi pot fi vizualizate mai târziu în meniurile Totaluri şi Înregistrare date. Prin urmare, ar trebui să activaţi cronometrul şi să vă asiguraţi că înregistraţi frecvenţa cardiacă, ori de câte ori începeţi o sesiune de pregătire. Apăsarea butonului START/STOP porneşte cronometrul. Apăsarea din nou a butonului START/STOP opreşte cronometrul. Apăsarea butonului SUS, când cronometrul funcţionează, memorează timpul intermediar şi îl afişează în rândul de sus. De asemenea afişează frecvenţa cardiacă medie şi arată timpul sesiunii. După 3 secunde, afişajul revine la cronometru. Acest număr indică sesiunea curentă. În timpul pregătirii, cronometrul afişează fie Efectul Pregătirii în timp real fie frecvenţa cardiacă în centrul ecranului. Puteţi alterna între cele două apăsând prelung butonul ÎNAPOI. Informaţiile care sunt afişate în timp ce cronometrul funcţionează depind de setările dispozitivului şi de dacă este conectat un POD de viteză şi distanţă. Comanda de accesare rapidă implicită, care apare în rândul de jos al ecranului, este obiectivul Efectului Pregătirii. Apăsarea butonului ÎNAPOI modifică comanda de accesare rapidă din partea de jos a ecranului. Unele comenzi de accesare rapidă sunt disponibile doar când este conectat POD de distanţă şi viteză. Când cronometrul este oprit, îl puteţi reseta apăsând prelung butonul SUS, ca în figura de mai jos. Apăsarea prelungă a butonului SUS atunci când cronometrul este oprit resetează cronometrul. Dacă frecvenţa Dumneavoastră cardiacă maximă din cea mai recentă sesiune a depăşit frecvenţa cardiacă maximă definită în Setările Personale, Suunto t4 vă va
întreba dacă doriţi să actualizaţi valoarea frecvenţei cardiace maxime. Dacă doriţi să actualizaţi valoarea frecvenţei cardiace maxime, apăsaţi butonul JOS. Apăsarea butonului ÎNAPOI vă întoarce în meniul Pregătire fără a actualiza valoarea frecvenţei cardiace maxime 3.4. Utilizarea indicatoarelor de viteză şi distanţă În timpul pregătirii, modul Viteză şi Distanţă oferă informaţii suplimentare care vă pot ajuta să monitorizaţi şi reglaţi programul de pregătire. Rândul de sus afişează informaţii referitoare la distanţă, rândul din centru afişează informaţii referitoare la viteză (în orice format selectat în setări generale) şi rândul de jos afişează informaţii diverse informaţii în funcţie de comanda de accesare rapidă selectată. Apăsarea butonului ÎNAPOI schimbă comanda de accesare rapidă din partea inferioară a ecranului. NOTĂ Dacă opţiunea sesiune automată este dezactivată, viteza medie afişată este viteza medie de la începutul sesiunii anterioare, iar timpul intermediar este timpul de la începutul sesiunii anterioare. 4. DUPĂ PREGĂTIRE După ce aţi terminat pregătirea, dispozitivul Suunto t4 vă poate oferi informaţii detaliate cu privire la performanţa Dumneavoastră. În această secţiune, vom descrie funcţiile Totaluri şi Înregistrare date, ca şi comunitatea de pregătire online Suunto, www.suunto.com/training. 4.1. Înregistrare date Pregătirii Imediat după ce aţi terminat pregătirea, unul din primele lucruri pe care trebuie să le faceţi este să analizaţi toate datele înregistrate în timpul sesiunii. Puteţi vizualiza Efectul Pregătirii, frecvenţa cardiacă maximă, frecvenţa cardiacă medie, câte calorii aţi ars, informaţii referitoare la viteză şi distanţă (dacă utilizaţi un POD opţional de viteză sau distanţă) şi informaţii suplimentare în sub-modul Înregistrare date. Înregistrare date poate fi accesat prin apăsarea scurtă a butonului START în modul Temporal. Puteţi utiliza butoanele JOS, SUS, SELECTARE şi ÎNAPOI pentru a naviga în meniu. Apăsaţi butonul SELECTARE pentru a derula prin date înregistrate. Utilizaţi butoanele SUS şi JOS pentru a vizualiza rezumatul unei anumite intrări: Efectul
Pregătirii, frecvenţa cardiacă maximă şi medie, etc. Reveniţi la rezumat folosind butonul ÎNAPOI. În funcţie de dacă aţi setat limitele frecvenţei cardiace sau zone ale frecvenţei cardiace în timpul pregătirii, funcţia de Înregistrare a Datelor va afişa informaţii legate fie de zonele frecvenţei cardiace fie limitele frecvenţei cardiace, fie nici una din acestea dacă ambele au fost dezactivate sau dacă Efectul Pregătirii a fost mai mic de 1,1. Funcţia de Înregistrare a Datelor stochează toate informaţiile din ultimele 15 sesiuni. După memorarea a 15 intrări, ultima o va înlocui pe cea mai veche. Nu puteţi şterge sau modifica intrări în memorie. Dacă vă interesează o analiză mai detaliată, pe termen lung, ar putea să vă intereseze achiziţionarea unor programe software Suunto pentru calculator. Le puteţi utiliza pentru a vizualiza imagini detaliate, statistici şi reprezentări grafice ale tuturor sesiunilor de pregătire efectuate cu Suunto t4. consultaţi adresa www.suunto.com/training pentru detalii suplimentare. 4.2. Totalurile pregătirii În plus faţă de informaţiile detaliate cu privire la ultimele Dumneavoastră 15 sesiuni, Suunto t4 stochează toate datele acumulate înregistrate în săptămâna curentă (luni - duminică), din săptămâna anterioară şi din ultimele 6 luni. Aceste informaţii pot fi vizualizate în sub-modul Totaluri, care poate fi accesat printro apăsare scurtă a butonului SUS în modul Temporal. Când vă aflaţi în sub-modul Totaluri, folosiţi butoanele SUS şi JOS pentru a selecta perioada pe care doriţi să o vizualizaţi. Butoanele SELECTARE şi ÎNAPOI sunt utilizate pentru a vizualiza totalurile diferite, de exemplu totalul Efectului Pregătirii, totalurile consumurilor de calorii şi totalurile distanţelor. Imaginea de mai jos prezintă modalitatea de navigare în meniul Totaluri. Apăsarea butonului SELECTARE afişează totalurile pregătirii din săptămâna curentă: numărul sesiunilor, timpul pregătirii, calorii, etc. Apăsaţi butonul SUS în modul Temporal pentru a vizualiza totalurile pregătirii Dumneavoastră. Apăsaţi prelung butonul SELECTARE pentru a ieşi din meniul Totaluri. În fiecare sub-meniu puteţi utiliza butoanele SUS şi JOS pentru a alterna vizualizările din săptămâna curentă, săptămâna anterioară şi fiecare lună din ultimele 6. Apăsaţi butonul ÎNAPOI pentru a reveni la sub-meniul anterior.
NOTĂ În vizualizarea săptămânală a totalurilor Efectului Pregătiri, conform figurii de mai sus, fiecare punct reprezintă 15 minute de pregătire. În vizualizarea lunară, fiecare punct reprezintă o oră de pregătire. După ce aţi primit datele, puteţi ieşi din meniul Totaluri apăsând prelung fie butoanele SELECTARE, fie butonul ÎNAPOI. 4.3. Comunitatea de pregătire Suunto Comunitatea de pregătire Suunto, website-ul de pregătire specific al Suunto, este dedicat oferirii de asistenţă atleţilor şi pasionaţilor de fitness de la toate nivelele pentru a-i ajuta să îşi îndeplinească obiectivele. Acest site este partenerul perfect de pregătire pentru alergare, ciclism, aerobică, spinning, plimbare şi o gamă variată de sporturi de performanţă şi de echipă. Fie că vă pregătiţi pentru maraton, fie că vreţi să slăbiţi sau doriţi să aveţi o inimă sănătoasă, comunitatea de pregătire Suunto este o resursă valoroasă pentru recomandări, ştiri şi inspiraţie. Vizitaţi site-ul la adresa www.suunto.com/training. Aflaţi despre produsele de pregătire Suunto, puneţi-vă la curent cu ultimele sfaturi utile, participaţi la discuţii fiţi la curent cu ştirile din domeniu şi motivaţi-vă cu poveştile ambasadorilor Suunto 5. ÎNGRIJIRE ŞI ÎNTREŢINERE Dispozitivul Suunto t4 este un instrument de precizie. Urmând câteva recomandări simple, puteţi maximaliza ciclul de viaţă al dispozitivului. Dacă acesta necesită reparaţii, duceţi-l la cel mai apropiat reprezentant Suunto. Această secţiune descrie etapele care trebuie urmate pentru a înlocui bateria atât la dispozitivul Suunto t4 cât şi la dispozitivul de măsurare a frecvenţei cardiace 5.1. Instrucţiuni generale Efectuaţi doar procedurile descrise în acest Ghide de utilizare Nu încercaţi niciodată să dezasamblaţi sau reparaţi individual dispozitivul Suunto t4. Protejaţi întotdeauna dispozitivul Suuntzo t4 de şocuri, obiecte dure şi ascuţite, căldură extremă şi expunere prelungită la acţiunea directă a soarelui. Dacă nu îl utilizaţi, depozitaţi-l într-un mediu curat şi uscat, la temperatura camerei.
Pentru a preveni zgârierea carcasei, dispozitivul nu trebuie depozitat într-o geantă sau într-un loc în care poate veni în contact cu obiecte dure. Puteţi şterge dispozitivul Suunto t4 cu un material textil curat, umezit uşor în apă caldă. Dacă rămân pete s au semne care nu se curăţă, puteţi aplica săpun cu acţiune delicată în zonă. Nu expuneţi dispozitivul Suunto t4 la substanţe chimice ca benzina, solvenţii de curăţare, acetonă, alcool, insecticide, vopsele şi adezivi, deoarece vor deteriora sigiliile, carcasa şi finisajul dispozitivului. 5.2. Rezistenţa la apă Dispozitivul Suunto t4 este rezistent la apă până la 30 m şi dispozitivul de măsurare a frecvenţei cardiace la 20 mm în conformitate cu standardul ISO 2281 (www.iso.ch). aceasta înseamnă că îl puteţi folosi când înotaţi sau în sporturi acvatice dar nu trebuie să îl folosiţi când faceţi scufundări. Pentru a menţine rezistenţa la apă şi pentru a avă asigura că termenul de garanţie rămâne valabil, vă recomandăm ca toate operaţiunile de reparaţii, în afară de schimbarea bateriilor, să fie efectuate de personal autorizat Suunto. NOTĂ Nu apăsaţi niciodată butoanele când înotaţi sau în contact cu apa. Apăsarea butoanelor când dispozitivul este în apă poate cauza deteriorarea acestuia. NOTĂ Cu toate că dispozitivul Suunto t4 şi dispozitivul de măsurare a frecvenţei cardiace, semnalul radio nu este transmis în apă, ceea ce face imposibilă comunicarea între acestea. 5.3. Înlocuirea bateriei Dispozitivul Suunto t4 funcţionează cu baterie de 3 volţi pe bază de litiu, de tip CR 2032. Ciclul de viaţă este de aproximativ 12 luni de funcţionare cu o durată de funcţionare de 4 ore pe săptămână. Cu cât folosiţi mai mult dispozitivul, cu atât ciclul său de viaţă va fi mai redus. NOTĂ Pentru a reduce riscul de incendii, nu loviţi, perforaţi sau aruncaţi bateriile în foc sau apă. Înlocuiţi-le doar cu baterii specificate de producător. Reciclaţi sau aruncaţi bateriile folosite în mod corespunzător.
5.3.1. Înlocuirea bateriei dispozitivului Suunto t4 Pentru a înlocui bateria: 1. Folosiţi o monedă pentru a deschide compartimentul bateriei din spatele dispozitivului. Asiguraţi-vă că inelul O şi toate suprafeţele sunt curate şi uscate 2. Scoateţi vechea bateria. 3. Introduceţi noua baterie în compartiment, cu partea pozitivă în sus. 4. Introduceţi uşor bateria peste plăcuţa laterală de contact, asigurându-vă că nu se îndoaie sau deteriorează. 5. Când puneţi înapoi capacul, rotaţi-l cu atenţie în sensul invers acelor de ceasornic cu degetul mare, pentru a alinia firele. Capacul trebuie să se rotească uşor din prima încercare, fără să folosiţi forţa. Dacă trebuie să folosiţi forţa de la început, firele nu sunt aliniate sau poit fi deteriorate. 6. Strângeţi capacul cu o monedă adecvată. NOTĂ Marcajele de pe capac pot fi lăsate nealiniate după strângerea capacului. În cazul în care capacul nu este deteriorat, acesta nu trebuie schimbat. NOTĂ Dacă firele compartimentului bateriei sunt deteriorate, vă rugăm trimiteţi dispozitivul unui reprezentant autorizat Suunto pentru service. NOTĂ Înlocuiţi cu grijă bateria, pentru ca dispozitivul Suunto t4 să rămână rezistent la apă. Înlocuirea neglijentă a bateriei poate anula garanţia. NOTĂ Utilizarea excesivă a ledului poate reduce în mod semnificativ ciclu de viaţă al bateriei. 5.3.2. Înlocuirea bateriei dispozitivului de măsurare a frecvenţei cardiace Ciclul de viaţă estimat al transmiţătorului este 300 de ore la temperaturi ideale. Dacă dispozitivul Suunto t4 nu primeşte semnal când transmiţătorul este activ, este posibil să trebuiască să înlocuiţi bateria. 1. Folosiţi o monedă pentru a deschide compartimentul bateriei din spatele dispozitivului. Asiguraţi-vă că inelul O şi toate suprafeţele sunt curate şi uscate. Nu întindeţi inelul O 2. Scoateţi vechea baterie. 3. Introduceţi noua baterie în compartiment, cu partea pozitivă în sus
4. Cu inelul O în poziţia corectă, înlocuiţi capacul compartimentului NOTĂ Recomandăm înlocuirea capacului şi inelului simultan cu bateria, pentru a vă asigura că transmiţătorul rămâne curat şi rezistent la apă. Capacele de schimb sunt disponibile împreună cu bateriile de schimb. NOTĂ Capacele transmiţătorului şi dispozitivului Suunto t4 nu sunt interşanjabile 6. SPECIFICAŢII TEHNICE Generale Temperatura de funcţionare: -20 C până la +60 C/-5 F până la +140 F Temperatura de depozitare: -30 C până la +60 C/-22 F până la +140 F Greutate: 45 g/50 g/65 g (în funcşie de curea) Rezistenţa la apă: 30 m/100 ft (ISO 2281) Baterie CR2032 Ceasul calendarului. Rezoluţie: 1 s. Programat până în 2050 Cronometru. Durata maximă a cronometrării: 99 ore. Durata maximă a unei sesiuni de cronometrare: 99 ore. Timpi sesiune / intermediari: 50/intrare Rezoluţie: 0.1 s Date referitoare la frecvenţa cardiacă. Gama afişajului: 30-240 bpm Limitele frecvenţei cardiace: 30-240 bpm frecvenţa cardiacă maximă pentru afişajul procentual: 240 bpm Dispozitivul de transmitere a frecvenţei cardiace. Rezistenţa la apă: 20 m/66 ft (ISO 2281) Greutate: 61 g Frecvenţa: 2.465 GHz compatibil cu Suunto ANT Banda de transmisie: până la 10 m/30 ft Baterii: CR2032