Model nr. PFIVEX874.0 Nr. de serie: MANUAL DE UTILIZARE ÎNTREBĂRI? Vă rugăm să ne contactaţi dacă aveţi întrebări sau dacă lipsesc unele componente: România Număr de telefon: 0 04 69 87 Site web: www.iconsupport.eu E-mail: csuk@iconeurope.com Adresa: Autocolant Număr de serie Scrieţi numărul de serie în spaţiul de mai sus, pentru referinţă. ICON Health & Fitness, Ltd. c/o HI Group PLC Express Way Whitewood West Yorkshire WF0 5QJ Regatul Unit ATENŢIE Citiţi toate măsurile de precauţie şi instrucţiunile din acest manual înainte de a utiliza echipamentul. Păstraţi acest manual pentru consultarea ulterioară. Vizitaţi site-ul nostru web www.iconsupport.eu
CUPRINS POZIŢIE AUTOCOLANT DE AVERTIZARE............................................................ MĂSURI DE PRECAUŢIE IMPORTANTE................................................................. 3 ÎNAINTE DE A ÎNCEPE.....................................................................4 ASAMBLARE................................................................................5 UTILIZAREA BICICLETEI...................................................... 8 MĂSURAREA RITMULUI CARDIAC....................................................... 8 CARACTERISTICILE CONSOLEI..................................................................... 9 INSTRUCŢIUNI PENTRU EXERCIŢII............................................................... DESENE DETALIATE.......................................................................... 3 LISTA DE PIESE........................................................................ 5 COMANDAREA PIESELOR DE SCHIMB......................................Ultima pagină POZIŢIE AUTOCOLANT DE AVERTIZARE Acest desen arată poziţiile autocolantelor de avertizare. Dacă unul dintre autocolante lipseşte sau este ilizibil, sunaţi la numărul de telefon de pe coperta din faţă a acestui manual şi solicitaţi înlocuirea gratuită a autocolantului. Aplicaţi autocolantul în poziţia indicată. Notă: Autocolantele nu pot fi expuse la dimensiunile reale. ENGLISH 5 Kg 5
MĂSURI DE PRECAUŢIE IMPORTANTE AVERTIZARE: Pentru reducerea riscurilor de vătămare gravă, citiţi toate măsurile de precauţie şi instrucţiunile importante din acest manual, precum şi toate avertizările de pe bicicletă înainte de utilizarea acesteia. ICON nu îşi asumă nicio răspundere pentru vătămarea corporală sau pagubele materiale cauzate de sau prin utilizarea acestui produs.. Înainte de a începe orice program de exerciţii, consultaţi un medic. Acest lucru este important mai ales pentru persoanele peste 35 de ani sau pentru persoanele cu probleme de sănătate pre-existente.. Utilizaţi această bicicletă numai conform instrucţiunilor din acest manual. 3. Este responsabilitatea proprietarului să se asigure că toţi utilizatorii bicicletei sunt informaţi corespunzător cu privire la toate măsurile de precauţie. 4. Bicicleta este destinată doar utilizării la domiciliu. Nu folosiţi bicicleta în scop comercial, pentru închiriere sau în instituţii. 5. Păstraţi bicicleta în interior, departe de umezeală şi praf. Aşezaţi bicicleta pe o suprafaţă plană, cu o mochetă dedesubt pentru a proteja podeaua sau covorul. Asiguraţi-vă că există un spaţiu liber de cel puţin 0,9 m în faţa şi spatele bicicletei şi de 0,6 m în părţile laterale. 6. Inspectaţi şi strângeţi cu regularitate toate componentele. Înlocuiţi imediat componentele uzate. 7. Ţineţi în permanenţă copiii sub ani şi animalele departe de bicicletă. 8. Bicicleta nu trebuie utilizată de persoane cu greutatea peste 5 kg. 9. Purtaţi îmbrăcăminte adecvată atunci când vă antrenaţi; nu purtaţi haine largi care se pot prinde în bicicletă. Purtaţi întotdeauna încălţăminte sport pentru protecţia piciorului în timpul antrenamentelor. 0. Ţineţi-vă de ghidon sau de barele mobile în timp ce urcaţi pe bicicletă, coborâţi de pe bicicletă sau utilizaţi bicicleta.. Senzorul de puls nu este un dispozitiv medical. Acurateţea rezultatelor de măsurare a ritmului cardiac pot fi influenţate de diverşi factori. Senzorul de puls este doar un ajutor în timpul exerciţiilor, având ca scop determinarea tendinţelor de ritm cardiac în general.. Ţineţi întotdeauna spatele drept în timpul utilizării bicicletei; nu arcuiţi spatele. 3. Antrenamentul excesiv poate conduce la vătămări grave sau deces. Dacă aveţi o stare de slăbiciune sau simţiţi durere în timpul antrenamentului, opriţi-vă imediat şi odihniţi-vă. 3
ÎNAINTE DE A ÎNCEPE Vă mulţumim pentru achiziţionarea ProForm Power Sensitive 7.0. Bicicleta prezintă o gamă de caracteristici concepute pentru a vă face antrenamentele de acasă mai eficiente şi plăcute. În beneficiul dumneavoastră, citiţi cu atenţie acest manual înainte de a utiliza bicicleta. Dacă aveţi întrebări după citirea acestui manual, consultaţi coperta din faţă a acestuia. Pentru a ne ajuta să vă oferim asistenţă, notaţi numărul modelului de produs şi numărul de serie înainte de a ne contacta. Numărul modelului este PFIVEX874.0 iar poziţia autocolantului cu numărul de serie este indicată pe coperta din faţă a acestui manual. 4
S3 ASAMBLARE Asamblarea necesită două persoane. Aşezaţi toate componentele bicicletei pentru exerciţii într-o zonă liberă şi îndepărtaţi materialele de împachetare. Nu aruncaţi materialele de împachetare înainte de a termina asamblarea. În plus faţă de sculele incluse, pentru asamblare este nevoie de o şurubelniţă de o cheie reglabilă. Phillips şi În timpul asamblării bicicletei pentru exerciţii, utilizaţi desenele de mai jos pentru a identifica piesele de dimensiuni reduse. Numărul din paranteză de sub fiecare desen este numărul cheie al piesei din LISTA DE PIESE de la sfârşitul acestui manual. Numărul care urmează după paranteze este cantitatea necesară pentru asamblare. Notă: Dacă o piesă nu se află în kitul de armături, verificaţi dacă aceasta nu a fost asamblată în prealabil. 9 M8X75 PCS 0 D8 PCS D8! 9.5 R30 PCS 5 M8X5 6PCS 0 D8 6PCS 7 D8! 9.5 6PCS S=3\4\5 PCS S4 S5 M0 PCS 7 M8X65 PCS 3 D0! 40 4 PCS 8! 3 35 PCS 43 D8! 3.5 PCS S6 PCS 5
PASUL : Prindeţi bara stabilizatoare faţă () la cadrul principal () folosind şuruburile cu cap hexagonal (9), şaiba elastică (0) şi şaibele cu arc (), apoi fixaţi bara stabilizatoare spate (3) la cadrul principal () folosind şuruburile cu cap hexagonal (5), şaiba elastică (0) şi şaibele plate (7) la fel ca în imagine. PASUL Montaţi pedalele (L/R) pe axe (8L/R), vizualizat din poziţia de efectuare a exerciţiilor de către utilizator. Asiguraţi-vă întotdeauna că pedalele sunt strânse corespunzător înainte de efectuarea oricărui exerciţiu. Notă: Ambele pedale sunt etichetate, L pentru stânga şi R pentru dreapta. Pentru a strânge pedala stângă în sens invers acelor de ceasornic şi pedala dreaptă în sensul acelor de ceasornic. PASUL 3 A. Introduceţi şaua (6) în tija suportului pentru reglare (5) şi apoi montaţi-o folosind sculele. B. Montaţi suportul pentru reglare (5) la montantul şeii () folosind piuliţa cu capac () şi şaiba plată (3). C. Trageţi întâi butonul inserabil (9), apoi introduceţi montantul şeii () în cadrul principal (), apoi fixaţi-l în poziţia dorită folosind butonul inserabil (9). Notă: Menţineţi poziţia şeii (6) în tija suportului pentru reglare (5) 6
PASUL 4 A. Fixaţi capacul coloanei verticale (39) la montantul ghidonului (40) şi apoi conectaţi cablul de prelungire al senzorului (6) folosind cablul senzorului (4). B. Fixaţi montantul ghidonului (40) la montantul cadrului principal () folosind şurubul cu cap hexagonal (5) şaiba elastică (0) şi şaiba plată (7). La final, montaţi capacul coloanei verticale (39) în mod corespunzător. PASUL 5 Introduceţi cablul senzorului de puls (30) prin orificiul montantului ghidonului (40) şi apoi prin partea superioară. Fixaţi ghidonul (3) la montantul ghidonului (40) cu şaiba în formă de T (7), bucşa distanţier (8). învelişul posterior ghidon (9) şi şaiba plată (43) după reglarea ghidonului într-o poziţie corespunzătoare. PASUL 6 Conectaţi corespunzător cablul de prelungire al senzorului (6), cabul senzorului de puls (30) şi conectorul consolei (3). Apoi montaţi consola (3) la montantul ghidonului (40) folosind şurubul (36) şi şaiba plată (35). Fixaţi bine învelişul frontal al ghidonului (38) şi învelişul posterior al ghidonului (9) cu şurubul (37). La final, introduceţi o latură a adaptorului (4) în partea din spate a bicicletei şi o altă fişă în sursa de alimentare. Bicicleta dumneavoastră este acum gata de utilizare. 7
UTILIZAREA BICICLETEI ERGOMETRICE MODUL DE REGLARE A ÎNĂLŢIMII ŞI A POZIŢIEI LATERALE A SCAUNULUI Pentru un antrenament eficient, scaunul trebuie să fie la înălţimea potrivită. În timpul pedalării, trebuie ca genunchii dumneavoastră să fie uşor îndoiţi atunci când pedalele sunt în poziţia cea mai coborâtă. Pentru a regla înălţimea scaunului, desfaceţi mai întâi butonul rotativ al montantului scaunului. Trageţi apoi butonul rotativ, ridicaţi sau coborâţi tija şeii până ajunge în poziţia dorită şi eliberaţi butonul. Deplasaţi încet tija şeii în sus sau în jos pentru a vă asigura că butonul rotativ este fixat într-unul din orificiile de reglare din tija şeii. Apoi strângeţi butonul rotativ. Pentru a regla poziţia laterală a scaunului, deşurubaţi mai întâi butonul rotativ al scaunului câteva rotaţii. Apoi, mutaţi scaunul în faţă sau în spate în poziţia dorită şi strângeţi bine butonul rotativ al scaunului. REGLAREA UNGHIULUI GHIDONULUI Pentru a regla unghiul ghidonului, slăbiţi mânerul pivotant, rotiţi ghidonul în unghiul dorit iar apoi strângeţi din nou mânerul pivotant. Buton rotativ MĂSURAREA RITMULUI CARDIAC Măsuraţi-vă ritmul cardiac dacă doriţi. Puteţi măsura ritmul cardiac folosind senzorul de puls din mânere. Dacă există folii subţiri de plastic pe contactele metalice ale senzorului de puls din Contact REGLAREA CURELELOR PEDALELOR Pentru a regla curelele pedalelor, scoateţi mai întâi marginile curelelor de pe vârfurile pedalelor. Reglaţi curelele pedalelor în poziţia Pedală dorită, apoi apăsaţi marginile acestora pe vârfuri. Curea CONECTAREA ADAPTORULUI DE CURENT IMPORTANT: Dacă bicicleta pentru exerciţii a fost expusă la temperaturi scăzute, lăsaţi-o să ajungă la temperatura camerei înainte de a conecta adaptorul de curent. În caz contrar, ecranul consolei sau alte componente electronice pot fi deteriorate. Conectaţi adaptorul de curent la priza de pe cadrul bicicletei pentru exerciţii. Introduceţi apoi adaptorul de curent în adaptorul de priză. Conectaţi apoi adaptorul de priză într-o priză corespunzătoare, instalată corect în conformitate cu toate standardele şi reglementările locale. Adaptor de priză pentru Regatul Unit Adaptor alimentare mânere, îndepărtaţi plasticul. Asiguraţi-vă de asemenea că aveţi mâinile curate. Pentru a vă măsura ritmul cardiac, ţineţi senzorul de puls din mânere cu palmele aşezate pe contactele metalice. Evitaţi mişcarea mâinilor sau strângerea cu putere a contactelor. Atunci când este detectat pulsul, ritmul cardiac va fi afişat pe ecran. Pentru o măsurare cât mai corectă a ritmului cardiac, ţineţi contactele timp de cel puţin 5 secunde. Dacă ritmul cardiac nu este afişat, asiguraţi-vă că mâinile sunt poziţionate ca în descriere. Nu mişcaţi excesiv mâinile şi nu strângeţi puternic contactele metalice. Pentru rezultate optime, ştergeţi contactele metalice cu un material moale; nu utilizaţi niciodată alcool, substanţe abrazive sau chimice pentru curăţarea contactelor. 8
CARACTERISTICILE CONSOLEI 3. Începeţi să pedalaţi şi urmăriţi-vă evoluţia pe ecran: În timpul exerciţiilor, consola afişează modul selectat. 4. După ce aţi terminat exerciţiile, consola se închide automat Urmăriţi-vă evoluţia pe ecran. Consola are un ecran tactil mare care indică următoarele informaţii privind antrenamentul: Speed (Viteza) Acest ecran afişează viteza de pedalare, în rotaţii pe minut (rpm). Time (Timpul) Acest ecran afişează timpul scurs. Notă: Atunci când este selectat un program inteligent, ecranul va afişa timpul rămas din program şi nu timpul scurs. Distance (Distanţa) Acest ecran afişează distanţa pedalată, în rotaţii totale. Calories (Calorii) Acest ecran afişează numărul aproximativ de calorii consumate. Pulse (Puls) Acest ecran afişează ritmul dumneavoastră cardiac când utilizaţi senzorul de puls din mânere. Watts (Waţi) Acest ecran afişează numărul de waţi dezvoltaţi în timpul antrenamentului. MODUL DE UTILIZARE A CONSOLEI Asiguraţi-vă că adaptorul este conectat. (consultaţi pagina 8 CONECTAREA ADAPTORULUI DE CURENT). Dacă există o folie de plastic transparent pe suprafaţa consolei, îndepărtaţi-o.. Porniţi consola. Pentru a porni consola, apăsaţi orice buton de pe aceasta sau începeţi pur şi simplu să pedalaţi.. Apăsaţi butoanele ecranului tactil: ENTER: Apăsaţi ENTER pentru validarea datelor. UP şi DOWN: Prin apăsarea acestor butoane, veţi creşte şi reduce valoarea în timpul presetării sau regla rezistenţa. START/STOP: Pentru o pornire rapidă, apăsaţi acest buton pentru a începe numărătoarea consolei (de la 0). RECOVERY: Apăsaţi acest buton pentru a folosi testul de recuperare a pulsului (disponibil doar la finalul unui program). Dacă pedalele nu se mişcă timp de câteva secunde, cuvântul STOP este afişat pe ecran, iar consola se va închide. La sfârşitul unui program, veţi auzi un ton iar programul va lumina intermitent. UTILIZAREA TESTULUI DE RECUPERARE A PULSULUI: Aceasta este o funcţie de verificare a stării de recuperare a pulsului, cu o scară de la,0 la 6,0, în care,0 este valoarea optimă, iar 6,0 valoarea cea mai rea. Valoarea se modifică în trepte de 0,. Pentru a obţine o măsurare corectă, utilizatorii trebuie să o testeze imediat după antrenament, apăsând tasta TEST RECOVERY, apoi încetând exerciţiul. După apăsarea tastei, aplicaţi în mod corespunzător şi indicatorul de ritm cardiac. Testul durează minut, iar rezultatul se afişează pe ecran. În cazul în care consola nu detectează ritmul cardiac curent, apăsarea tastei TEST RECOVERY nu va accesa testul de recuperare a pulsului. În timpul testului de recuperare a pulsului, apăsaţi TEST RECOVERY pentru a părăsi testul şi a reveni în starea de oprire. MODUL DE UTILIZARE A MODULUI MANUAL. Porniţi consola. Pentru a porni consola, apăsaţi orice buton de pe aceasta sau începeţi pur şi simplu să pedalaţi. Întregul ecran se luminează timp de o secundă. Consola este acum gata de utilizare.. Selectaţi programul manual La pornirea consolei, cuvântul MANUAL va lumina intermitent pe ecran. În caz contrar, apăsaţi ENTER timp de 3 secunde iar computerul va fi resetat. Când cuvântul MANUAL luminează intermitent, apăsaţi ENTER pentru a-l selecta. 3. Introducerea datelor dumneavoastră. Timpul luminează intermitent, utilizaţi UP şi DOWN pentru a selecta valoarea şi apăsaţi ENTER. Distanţa va lumina intermitent, setaţi valoarea în acelaşi mod şi apăsaţi enter pentru validare. Procedaţi la fel pentru Calorii şi în final apăsaţi START/STOP pentru a începe programul. Pentru o pornire rapidă, apăsaţi butonul Pornire rapidă şi începeţi să pedalaţi. 9
4. Modificaţi rezistenţa pedalelor după preferinţă. În timp ce pedalaţi, modificaţi rezistenţa pedalelor apăsând butoanele de creştere sau de reducere a rezistenţei. Există şaisprezece niveluri de rezistenţă. Notă: După apăsarea butoanelor, sunt necesare câteva secunde pentru ca pedalele să atingă nivelul de rezistenţă selectat. 5. Urmăriţi-vă evoluţia pe ecran. Consola afişează timpul scurs şi distanţa pedalată. Notă: Când este selectat un program inteligent, ecranul afişează timpul rămas din program, şi nu timpul scurs. De asemenea, se afişează viteza de pedalare (în RPM), caloriile şi caloriile din grăsimi consumate, dar şi ritmul cardiac atunci când utilizaţi senzorul de puls din mânere. 6. Măsuraţi-vă ritmul cardiac dacă doriţi. 4. Modificaţi rezistenţa pedalelor după preferinţă. În timp ce pedalaţi, modificaţi rezistenţa pedalelor apăsând butoanele de creştere sau de reducere a rezistenţei. Există şaisprezece niveluri de rezistenţă. Notă: După apăsarea butoanelor, sunt necesare câteva secunde pentru ca pedalele să atingă nivelul de rezistenţă selectat. 5. După ce aţi terminat exerciţiile, consola se închide automat. Dacă pedalele nu se mişcă timp de câteva secunde, consola se va închide. La sfârşitul unui program, veţi auzi un ton iar programul va lumina intermitent. PROGRAMUL WATT: Consultaţi MĂSURAREA RITMULUI CARDIAC de la pagina 8. 7. După ce aţi terminat exerciţiile, consola va trece automat în starea de repaus. Dacă pedalele nu se mişcă timp de câteva secunde, consola va trece în starea de repaus. Dacă pedalele nu se mişcă iar butoanele consolei nu sunt apăsate timp de câteva minute, temperatura va apărea pe ecran iar consola se va închide automat. UTILIZAREA PROGRAMELOR PRESETATE:. Porniţi consola. Pentru a porni consola, apăsaţi orice buton de pe aceasta sau începeţi pur şi simplu să pedalaţi. Întregul ecran se luminează timp de o secundă. Consola este acum gata de utilizare.. Selectaţi un program La pornirea consolei, cuvântul MANUAL va lumina intermitent pe ecran. Apăsaţi UP sau DOWN pentru a selecta un program în funcţie de obiectivele dumneavoastră şi de profilul afişat pe ecran. Apăsaţi ENTER pentru validare. Notă: Programele, 3, 4, 6 şi 7 sunt programe de performanţă iar programele, 5, 8, 9 şi 0 sunt programe de rezistenţă. Consultaţi un antrenor pentru detalii suplimentare privind selectarea şi utilizarea unui program. Profilul va lumina intermitent pe ecran. 3. Introducerea datelor dumneavoastră. Atunci veţi putea alege obiectivul antrenamentului: timp, distanţă şi calorii. Selectaţi datele folosind UP şi DOWN, apoi apăsaţi ENTER. Procedaţi la fel pentru distanţă şi calorii, apoi apăsaţi START/STOP pentru a porni. Pentru o pornire rapidă, apăsaţi butonul Pornire rapidă şi începeţi să pedalaţi. 0. Porniţi consola. Pentru a porni consola, apăsaţi orice buton de pe aceasta sau începeţi pur şi simplu să pedalaţi. Întregul ecran se luminează timp de o secundă. Consola este acum gata de utilizare.. Selectaţi un program Watt La pornirea consolei, cuvântul MANUAL va lumina intermitent pe ecran. Apăsaţi butonul UP sau DOWN pentru a selecta programul WATT. WATT va lumina intermitent pe ecran. Apăsaţi ENTER pentru validare. 3. Introducerea datelor dumneavoastră. Atunci veţi putea alege obiectivul antrenamentului: timp, distanţă şi calorii. Selectaţi datele folosind UP şi DOWN, apoi apăsaţi ENTER. Procedaţi la fel pentru distanţă, calorii şi WATT, apoi apăsaţi START/STOP pentru a porni. NOTĂ: Întrucât acest program se bazează pe viteza dumneavoastră, nu puteţi modifica rezistenţa pedalelor după preferinţă. 4. După ce aţi terminat exerciţiile, consola se închide automat Dacă pedalele nu se mişcă timp de câteva secunde, consola se va închide. La sfârşitul unui program, veţi auzi un ton iar programul va lumina intermitent. PROGRAMELE DE CONTROLARE A RITMULUI CARDIAC (HRC):. Porniţi consola. Pentru a porni consola, apăsaţi orice buton de pe aceasta sau începeţi pur şi simplu să pedalaţi. Întregul ecran se luminează timp de o secundă. Consola este acum gata de utilizare.
. Selectaţi un program Heart Rate (Ritm cardiac) La pornirea consolei, cuvântul MANUAL va lumina intermitent pe ecran. Apăsaţi butonul UP sau DOWN pentru a selecta un program ritm cardiac. Programul HR va lumina intermitent pe ecran. Apăsaţi ENTER pentru validare. Apăsaţi butoanele UP şi DOWN pentru a alege obiectivul privind ritmul cardiac (55%, 75% sau 90% din ritmul cardiac maxim sau ritmul cardiac ţintă stabilit). HRC este calculat astfel: 0 - vârsta dumneavoastră. De exemplu, pentru o persoană de 35 ani: 0-35 = 85 puls/min. 3. Introducerea datelor dumneavoastră. Atunci veţi putea alege obiectivul antrenamentului: timp, distanţă şi calorii. Selectaţi datele folosind UP şi DOWN, apoi apăsaţi ENTER. Procedaţi la fel pentru distanţă, calorii şi VÂRSTĂ, apoi apăsaţi START/STOP pentru a porni. Notă:Asiguraţi-vă că aţi selectat VÂRSTA corespunzătoare pentru a calcula corect % din ritmul cardiac maxim În timpul programului de controlare a ritmului cardiac, nu puteţi modifica rezistenţa, nivelul de rezistenţă se modifică automat, fapt care forţează atingerea obiectivului privind ritmul cardiac. Notă: Trebuie să ţineţi mâinile pe contacte. 5. După ce aţi terminat exerciţiile, consola se închide automat Dacă pedalele nu se mişcă timp de câteva secunde, cuvântul STOP este afişat pe ecran, iar consola se va închide. La sfârşitul unui program, veţi auzi un ton iar programul va lumina intermitent. PROGRAMELE SETATE DE UTILIZATOR:. Porniţi consola. Pentru a porni consola, apăsaţi orice buton de pe aceasta sau începeţi pur şi simplu să pedalaţi. Întregul ecran se luminează timp de o secundă. Consola este acum gata de utilizare.. Selectaţi un program personalizat La pornirea consolei, cuvântul MANUAL va lumina intermitent pe ecran. Apăsaţi butonul UP sau DOWN pentru a selecta programul personalizat dorit. Apăsaţi ENTER pentru validare. 3. Introduceţi datele dumneavoastră Timpul luminează intermitent, utilizaţi UP şi DOWN pentru a selecta valoarea şi apăsaţi ENTER. Distanţa va lumina intermitent, setaţi valoarea în acelaşi mod şi apăsaţi enter pentru validare. Procedaţi la fel pentru calorii. Utilizatorul nu poate modifica valorile rezistenţei (există 6 niveluri de rezistenţă). Profilul va fi salvat în consolă după configurare. Odată programul selectat şi după apăsarea butonului ENTER, prima coloană începe să lumineze intermitent iar dumneavoastră puteţi apăsa butoanele sus şi jos pentru a creşte sau reduce valorile şi crea profilul. Apăsaţi ENTER pentru validarea valorii. Atunci veţi putea regla valorile pentru a doua coloană şi tot aşa. Procedaţi la fel pentru cele 0 coloane. Apăsaţi apoi butonul START/STOP pentru a începe. 5. După ce aţi terminat exerciţiile, consola se închide automat Dacă pedalele nu se mişcă timp de câteva secunde, cuvântul STOP este afişat pe ecran, iar consola se va închide. La sfârşitul unui program, veţi auzi un ton iar programul va lumina intermitent. TEST GRĂSIME CORPORALĂ:. Porniţi consola. Pentru a porni consola, apăsaţi orice buton de pe aceasta sau începeţi pur şi simplu să pedalaţi.. Selectaţi testul pentru grăsimea corporală Apăsaţi butoanele UP şi DOWN pentru a selecta programul pentru grăsimea corporală. Aşteptaţi până când cuvântul FAT începe să lumineze intermitent. Apăsaţi butonul ENTER pentru validare. Acesta este un test special conceput să calculeze procentul de grăsime corporală a utilizatorilor (GRĂSIME%), ritmul metabolic bazal (BMR), indicele de masă corporală (BMI) şi să vă încadreze într-un tip corporal. 3. Introducerea datelor dumneavoastră. Înălţimea luminează intermitent, reglaţi-o folosind butoanele sus şi jos, apoi validaţi apăsând ENTER. Reglaţi în acelaşi mod valoarea pentru GREUTATE, VÂRSTĂ, SEX şi validaţi de fiecare dată apăsând ENTER. Apoi, apăsaţi butonul START/STOP pentru a începe calcularea. În timpul măsurării grăsimii corporale, aşezaţi ambele palme pe pernuţele de contact. Rezultatele testului sunt: FAT%: Cantitatea totală de grăsime corporală măsurată în procente BMR: Ritmul metabolic bazal (metabolismul) este energia (măsurată în calorii) consumată de corp în stare de repaus pentru menţinerea funcţiilor corporale normale. BMI: înseamnă Indicele de masă corporală care este utilizat pentru modelarea formei corporale. În timpul măsurării grăsimii corporale, dacă palmele nu sunt în contact cu senzorul de puls, computerul nu poate primi niciun semnal şi va afişa ERROR. Apăsaţi butonul START/STOP pentru a încerca din nou. În timpul testului, nu puteţi părăsi testul prin apăsarea oricărui buton. După finalizarea testului, apăsaţi UP, DOWN pentru a părăsi programul de măsurare a greutăţii corporale şi comuta pe alt program. Forma corporală Vârstă/ GRĂSIME%: Gen Bărbat/ 30 de ani Bărbat/>30 de ani Femeie/ 30 de ani Femeie/>30 de ani Suplu Sănătos Corpolent Supraponderal Obez CORP CORP CORP3 CORP4 CORP5 <4% 4%~0% 0,%~5% 5,%~35% >35% <7% 7%~3% 3,%~8% 8,%~38% >38% <7% 7%~4% 4,%~30% 30,%~40% >40% <0% 0%~7% 7,%~33% 33,%~43% >43%
INSTRUCŢIUNI PENTRU EXERCIŢII AVERTIZARE: Înainte de a începe acest program sau orice alt program de exerciţii, consultaţi un medic. Acest lucru este important mai ales pentru persoanele peste 35 de ani sau pentru persoanele cu probleme de sănătate pre-existente. Senzorul de puls nu este un dispozitiv medical. Acurateţea rezultatelor de măsurare a ritmului cardiac pot fi influenţate de diverşi factori. Senzorul de puls este doar un ajutor în timpul exerciţiilor, având ca scop determinarea tendinţelor de ritm cardiac în general. Aceste instrucţiuni vă vor ajuta să planificaţi programul de exerciţii. Pentru informaţii detaliate privind exerciţiile, procuraţi-vă o carte recunoscută sau consultaţi un medic. Nu uitaţi, o dietă adecvată şi odihna suficientă sunt esenţiale pentru obţinerea rezultatelor dorite. INTENSITATEA ANTRENAMENTULUI Dacă scopul dumneavoastră este acela de a arde grăsimi sau de a vă întări sistemul cardiovascular, cheia obţinerii de rezultate constă în antrenarea la intensitatea adecvată. Vă puteţi ghida după ritmul cardiac pentru a descoperi nivelul adecvat de intensitate. Tabelul de mai jos prezintă ritmul cardiac recomandat pentru arderea grăsimilor şi pentru exerciţiile aerobice. Arderea grăsimilor Pentru a arde grăsimile în mod eficient, trebuie să vă antrenaţi la un nivel scăzut al intensităţii o perioadă susţinută de timp. În primele minute de antrenament, corpul utilizează caloriile din glucide pentru a obţine energie. Doar după primele minute de exerciţii corpul începe să utilizeze caloriile din grăsimile stocate pentru energie. Dacă scopul dumneavoastră este arderea grăsimilor, reglaţi intensitatea exerciţiilor astfel încât ritmul cardiac să se afle în apropierea numărului de jos din zona dumneavoastră de antrenare. Pentru arderea maximă a grăsimilor, antrenaţi-vă având ritmul cardiac în apropierea numărului din mijloc al zonei dumneavoastră de antrenare. Exerciţii aerobice Dacă scopul dumneavoastră este întărirea sistemului cardiovascular, trebuie să faceţi exerciţii aerobice, o activitate ce necesită cantităţi mari de oxigen o perioadă prelungită de timp. Pentru a efectua exerciţii aerobice, reglaţi intensitatea astfel încât ritmul cardiac să fie apropiat de numărul din partea superioară a zonei dumneavoastră de antrenare. INSTRUCŢIUNI PENTRU ANTRENAMENT Încălzirea Începeţi cu 5-0 minute de întinderi şi exerciţii uşoare. Încălzirea creşte temperatura corpului, ritmul cardiac şi circulaţia pentru a vă pregăti pentru antrenament. Exerciţii în zona de antrenare Antrenaţi-vă timp de 0-30 de minute cu ritmul cardiac în zona dumneavoastră de antrenare. (În primele săptămâni din programul de exerciţii, nu menţineţi ritmul cardiac în zona de antrenare mai mult de 0 de minute.) Respiraţi regulat şi adânc în timpul exerciţiilor - nu vă ţineţi niciodată respiraţia. Relaxarea Terminaţi cu 5-0 minute de întinderi. Întinderile cresc flexibilitatea muşchilor şi vă ajută să preveniţi problemele ulterioare exerciţiilor. FRECVENŢA EXERCIŢIILOR Pentru a afla care este nivelul de intensitate adecvat, găsiţi vârsta în partea de jos a tabelului (vârstele sunt rotunjite din zece în zece ani). Cele trei numere listate deasupra vârstei dumneavoastră definesc zona de antrenare. Numărul de jos este ritmul cardiac pentru arderea grăsimilor, numărul din mijloc este ritmul cardiac pentru arderea maximă a grăsimilor, iar numărul de sus este ritmul cardiac pentru exerciţii aerobice. Pentru a vă menţine sau îmbunătăţi condiţia fizică, efectuaţi trei antrenamente în fiecare săptămână, cu cel puţin o zi de pauză după fiecare antrenament. După câteva luni de exerciţii regulate, puteţi efectua până la cinci antrenamente pe săptămână dacă doriţi. Reţineţi, cheia succesului constă în transformarea exerciţiilor într-o parte constantă şi plăcută a vieţii dumneavoastră zilnice.
DESEN DETALIAT Model nr. PFIVEX874.0 partea 3
DESEN DETALIAT Model nr. PFIVEX874.0 partea 84 4
LISTĂ DE PIESE - Model nr. PFIVEX874.0 Articol Cant. Descriere Articol Cant. Descriere 3 4 5 6 7 8 9 0 3 4 5 6 7 8 9 0 3 4 5 6 7 8 9 30 3 3 33 34 35 36 37 38 39 40 4 4 6 8 9 6 4 4 5 Cadru Bară stabilizatoare faţă Bară stabilizatoare spate Capac terminal nivelator Capac terminal rolă Piuliţă de nylon Roată Şurub cu cap hexagonal M8X70 Şurub cu cap hexagonal M8X75 Şaibă elastică D8 Şaibă cu arc D8 Φ9,5 R30 Pedală Suport reglabil pentru picioare Piuliţă hexagonală M0 Şurub cu cap hexagonal M8X5 Cablu prelungire senzor Şaibă plată D8 Ax Buton inserabil Bucşă montant şa Montant şa Piuliţă cu capac Şaibă plată D0 Capac terminal alungit Suport pentru reglare Şa Şurub în formă de T Bucşă distanţier Înveliş posterior ghidon Cablu senzor de puls Ghidon Consolă Capac terminal rotund Mâner contur Şaibă plată D5 Şurub ST4X Şurub ST4.X8 Înveliş frontal ghidon Capac coloană verticală Montant ghidon Cablu senzor Adaptor 43 44 45 46 47 48 49 50 5 5 53 54 55 56 57 58 59 60 6 6 63 64 65 66 67 68 69 70 7 7 73 74 75 76 77 78 79 80 8 8 83 84 0 Şaibă plată D8 Piuliţă hexagonală M6 Şaibă plată D6 Ax placă magnetică Φ 49,5 Resort de presiune Magnet Placă magnetică Cablu de tensiune Piuliţă cu guler M0 Şaibă în formă de U Şurub Piuliţă hexagonală M0 Distanţier conic Volant Axă volant Curea roată mică Şaibă elastică D7 Lagăr 603 Şurub cu cap hexagonal M6*5 Cerc Şaiba elastică D Motor Unitate Piuliţă hexagonală M5 Şurub cu cap hexagonal M5 60 Piuliţă de nylon M0 Roată intermediară Bielă roată intermediară Resort de tracţiune Distanţier conic D0 Şurub cu cap hexagonal M8*0 Ax metalic Şaiba elastică D6 Locaş pentru curea Ax Curea Capac terminal ax Piuliţă cu guler M0,5 Învelitoare lanţ Piuliţă specială cu înălţime mică M0 Distanţier Φ Φ8 8 Adaptor principal 5
COMANDAREA PIESELOR DE SCHIMB Pentru a comanda piese de schimb, consultaţi coperta din faţă a acestui manual. Pentru a ne ajuta să vă oferim asistenţă, fiţi pregătit să ne furnizaţi următoarele informaţii atunci când ne contactaţi: numărul modelului şi numărul de serie al produsului (vezi coperta din faţă a acestui manual) numele produsului (vezi coperta din faţă a acestui manual) numărul cheie şi descrierea pieselor de schimb (vezi LISTA DE PIESE şi DESENUL DETALIAT de la sfârşitul acestui manual) INFORMAŢII IMPORTANTE DE RECICLARE PENTRU CLIENŢII DIN UNIUNEA EUROPEANĂ Acest produs electronic nu trebuie aruncat în depozitele de deşeuri urbane. Pentru protejarea mediului, produsul trebuie reciclat după durata sa de viaţă, conform legii. Utilizaţi instalaţiile de reciclare autorizate pentru a colecta acest tip de deşeuri din regiunea dumneavoastră. Astfel, veţi contribui la conservarea resurselor naturale şi la îmbunătăţirea standardelor europene de protecţie a mediului. Dacă aveţi nevoie de informaţii suplimentare privind metodele sigure și corecte de eliminare a deşeurilor, contactaţi oficiul local din oraşul dumneavoastră sau agenţia de unde aţi achiziţionat produsul. SPECIFICAŢIE: Dimensiune deschis: (L x l x î): 09*64*36 cm Greutate produs: 3,4 Kg Ref: M09 Tipărit în China 04 Icon Health & Fitness, Inc.