1: VREAU SA MA APUC DE TREABA CAT MAI REPEDE, VREAU SA SLABESC ACUM Trebuie sa te pregatesti psihic inainte de a te apuca de orice fel de dieta si aici sunt 3 pasi: 1. Motivatia, de ce vrei sa slabesti si ce rezultate vrei sa obtii 2. Obstacolele, ce te opreste atunci cand vrei sa slabesti 3. Planificarea, sa te pregatesti inainte de a incepe Motivatia este cea care te alimenteaza, asa o sa iti fie mult mai usor sa te tii de orice program de slabit, o sa stii de ce oferi timpul si energia ta. Uite cateva exemple de intrebari la care sa iti raspunzi inainte de a incepe: 1. De ce vreau sa slabesc, la ce ma ajuta? 2. Cum vreau sa arat/sa ma simt dupa ce am slabit x kg sau am ajuns la greutatea dorita? 3. Cum va arata viata mea dupa ce am slabit? 4. Ce as putea face in plus fata de ceea ce fac acum?
Sigur sunt si altele, tu ar trebui sa le stii cel mai bine. Un singur lucru pot sa iti garantez, dupa ce ai slabit, te vei simti mult mai increzatoare in fortele proprii, vei simti ca poti face orice. Acum, hai sa vedem care sunt obstacolele, ce te impiedica atunci cand vrei sa slabesti. Cateva exemple: - nu ai timp sa iti gatesti - ai pofta de dulce si de mancare - nu ai timp sa faci sport - nu ai timp sa mananci pe timpul zilei si simti nevoia sa mananci mai mult seara. Planificarea ar trebui sa fie simpla: - sa stii ce vrei sa mananci cu o zi sau cateva zile inainte - sa iti pregatesti mancarea - sa iti faci cumparaturi cu tot ce ai nevoie - sa iti notezi intr-un jurnal tot ceea ce mananci - sa iti notezi cate kg ai, te poti si masura (ca sa vezi cum evolueaza totul) Dupa ce stii de ce vrei sa slabesti, ce rezultate vrei sa obtii, ce obstacole intampini si ti-ai facut o planificare, poti sa te apuci de treaba (Foarte important, motivatia este 50% din rezultatat, daca nu stii de ce vrei sa slabesti, sansele sunt mult mai mici sa ai rezultate foarte bune).
2. CUM SA MANANC SANATOS? (GRESELI PE CARE LE FACEM ATUNCI CAND VREM SA SLABIM) Uite ce am descoperit dea lungul timpului, o parte din greslile pe care si eu le-am facut o perioada lunga de timp si credeam ca este bine ceea ce fac. 1. Daca mananc putin, trebuie sa slabesc 2. Fructele, sunt sanatoase, deci pot manca cate vreau 3. Scot painea, dulciurile, mananc doar mancare fiarta si multe legume, pentru ca doar asa pot sa slabesc 4. Ultima masa, trebuie sa fie cel tarziu la ora 18:00 OK, sa discutam putin despre fiecare in parte
1. Daca mananc putin trebuie sa slabesc. Ce se intampla defapt si de ce nu slabesti chiar daca mananci putin? Daca mananci mancare gatita in ulei (ex. Cartofi prajiti, crispy, snitel etc) iti iei de doua ori mai multe calorii decat daca ai manca (cartofi fierti/copti si piept de pui pe gratar) Un mic exemplu (cartofii prajiti au 319 calorii/100 g) iar (cartofii fierti au 87 calorii/100 g), am fost indulgent cand am zis ca pot avea de doua ori mai mult. Uite o comparatie simpla care te va ajuta sa intelegi totul mai bine. Daca ai mancat o masa in care ai cartofi prajiti (200 g)=(640 calorii) si doua bucati de snitel cat o palma (80g)=(454 calorii), in total avem 1094 calorii. Daca mananci cartofi fierti (200 g)=(170 calorii) cu piept de pui pe gril (200 g)=(300 calorii), in total ar fi (470 calorii), mai putin de jumatate si crede-ma ca este o masa chiar mai hranitoare decat cea de mai sus (poti adauga si un sos facut in casa din iaurt grecesc 0% si ai o masa si mai gustoasa decat cea de mai sus)
2. Fructele sunt sanatoase, deci pot manca cate vreau. Fructele sunt sanatoase, avem nevoie de vitaminele, mineralele, antioxidantii pe care acestea le contin dar cel mai recomandat ar fi sa mancam maxim 2 fructe medii sau o 100 g (fructe de padure, struguri). Fructele contin zaharoza, aduc un nr. mare de calorii, iti arat mai jos un exemplu care te ajuta sa intelegi totul. O banana medie are 200 g (bananele au 89 calorii/100g), daca mananci 5 banane medii, iti iei 890 de calorii (1kg). Sunt multe 890 de calorii? Cu siguranta sunt multe, pentru ca in loc de acele banane poti manca o pizza medie care are 700 kcal si ti-ai luat o masa destul de bogata (nu zic ca pizza este sanatoasa dar in acest caz este o alegere mai buna).
3. Scot painea, dulciurile, mananc doar mancare fiarta si multe legume, pentru ca doar asa pot sa slabesc. Cea mai mare greseala pe care o fac multi atunci cand vor sa slabeasca, de ce zic asta? Pentru ca daca scoti dulciurile definitiv, dupa cateva zile/saptamani vei simti pofta de dulce, poate deveni in timp o obsesie si la un moment dat vei ceda. Daca mananci doar mancare fiarta fara condimente, fara gust, te vei plictisi foarte repede si vei simti nevoia sa mananci altceva iar sansele sunt foarte mari sa te indrepti catre mancaruri nesanatoase si pline de calorii. Crede-ma, am colegi la lucru care fac asta, au slabit cateva kg si in scurt timp au pus kg la loc. (lucrez in multinationala, suntem 100 de colegi)
4. Ultima masa trebuie sa fie cel tarziu la ora 18:00. Este clar un mit, nici nu se pune problema, ideea este sa te adaptezi dupa programul tau, ultima masa ar fi bine sa fie cu 4 ore inainte de somn. Daca mananci la 18:00 si tu te pui la somn la ora 00:00, iti garantez ca pe la ora 22:00 ti se va face foame si clar va trebui sa mananci ceva sau te poti abtine dar nu cred ca este cel mai comod. Cel mai bine, este sa mananci intr-un interval de 12 ore (ex. daca mananci prima masa la 07:00 ultima masa sa fie cel tarziu la 19:00) iar frecventa intre mese sa fie de 2 3 ore.
3. MA APUC DE O DIETA SAU MANANC MAI PUTIN, PENTRU CA ASA VOI PUTEA SLABI Am vorbit cu foarte multe persoane si pot sa zic ca din 10 persoane cel putin 8 au tinut macar o dieta. Ce se intampla atunci cand tii o dieta si de ce zic ca este o greseala? In primul rand, diete sunt foarte stricte, se bazeaza pe restrictie de alimente si de aceea... Majoritatea dietelor daca nu toate, trebuie tinute toata viata daca vrei sa te mentii dupa ce ai slabit Nu vreau sa zic ca dietele sunt rele, dar nu se potrivesc pentru fiecare persoana si majoritatea care slabesc cu ele, pun kg la loc Dietele pot incetini metabolismul si prea multe diete pot strica digestia
Cei mai multi cand vor sa slabeasca, renunta la foarte multe alimente (paine, paste, cartofi) si reduc drastic cantitatile de mancare. Scot painea care are 250 calorii/100 g, painea cred ca este cea mai blamata dintre toate, parca nu ai putea slabi daca mananci paine. Nu alimentele ingrasa, ci cum sunt mancate si cantitatile (Ex. painea nu ingrasa, dar daca pe paine pui crema de branza si salam nu stiu de care, atunci sigur ingrasa, din cauza a ceea ce ai pus pe paine). Multi renunta la paine dar mananca covrigi, patiseriii, care aceastea au cel putin de doua ori mai multe calorii pe 100 g Acum hai sa vedem, ce se intampla defapt cand reduci cantitatile? Este ca vei slabi cat timp le reduci dar vei lua inapoi 100% sau mai mult dupa ce te apuci sa mananci din nou Gandeste-te putin, ai putea sa tii o dieta toata viata? Daca raspunsul este nu, atunci intelegi de ce dietele si restrictiile alimentare nu sunt cele mai recomandate.
4. NU SLABESC PENTRU CA NU AM TIMP SA FAC SPORT Ce se intampla in acest caz? Ne scoatem singuri din joc, stii ca daca nu faci sport, nu poti slabi, atunci de ce sa mananci sanatos? Corect? Pare foarte adevarat totul, dar nu este deloc si o sa iti zic si de ce. Daca nu ai timp sa faci sport, nu este cea mai mare problema (recomandarea mea ar fi sa mergi cat de mult poti pe jos, pana la lucru, inapoi de la lucru, pana la magazin sau poti folosi bicicleta) Mersul pe jos sau cu bicicleta poate fi perfect de ajuns, acum sigur daca distanta este foarte mare, clar nu poti sa mergi pe jos dar opreste-te cu 2 statii inainte sa ajungi la lucru si mergi pe jos) Acum, vrei sa stii de ce sa nu te demotivezi daca nu faci destul sport?
Pentru ca atunci cand vine vorba de slabit, sportul este 20% iar alimentatia este 80% sau mai mult. Poti sa faci cateva ore de sport pe zi si sa distrugi totul in doar 5 minute. Un mic exemplu ca sa te ajut sa intelegi cum functioneaza totul: Daca mergi la sala, intr-o ora arzi 400 600 de calorii in functie de intesitate iar daca mananci un corn cu ciocolata care are 450-500 calorii, deci practic ti-ai luat toate caloriile pe care le-ai ars la sala. In cat timp poti manca un corn cu ciocolata? Sunt sigur ca nu iti ia mai mult de 5 minute. Deci, concentreaza-te pe ceea ce mananci si nu lasa lipsa sportului sa te demotiveze! Clar, nu zic ca nu ar trebui sa faci sport, chiar sportul are foarte multe beneficii asupra organismului, starii de bine dar cand vine vorba de slabit, nu ajuta atat de mult pe cat ne imaginam.
5. NU MANANC DIMINEATA PENTRU CA NU IMI ESTE FOAME SI PANA LA PRANZ NU MANANC NIMIC Daca inca esti de ideea ca atunci cand vrei sa slabesti, trebuie sa mananci mult mai putin, te dezamagesc dar nu asa functioneaza lucrurile. Ca sa slabesti sanatos, este de ajuns sa fii intr-un deficit de 500 700 calorii. Foarte multi nu mananca nimic la micul dejun, recunosc ca si eu ma numaram printre cei care nu mananca micul dejun. Dar am descoperit ca un mic dejun consistent ma ajuta sa nu simt nevoia de a manca alimente nesanatoase la primele 2 ore dupa ce m-am trezit.
Un mic dejun bogat in proteine diminueaza pofta de dulce, te ajuta sa te simti mai energic/energica si sa controlezi mult mai bine tot ceea ce mananci. Ex. Mic dejun bogat in proteien (omleta dintr-un ou intreg si 3 albusuri + 100 g branza de vaci 0.2% + legume la alegere) Daca nu mananci micul dejun (bei o cafea, apa cu lamaie etc) nu mananci nici gustare si mananci doar masa de pranz, mananci si acolo foarte putin, iti imaginezi ce se intampla nu? Mananci seara cel mai mult fiindca organismul isi va cere drepturile... Organismul in prima parte a zilei are arderile cele mai bune (de 100% dimineata si 75% la pranz iar spre seara, dupa ora 18:00, ele scad foarte mult pana la 20%)
Sper sa te ajute tot ce ti-am scris mai sus. Daca ai intrebari, ma poti contacta printr-un mesaj pe messenger si o sa iti raspund in cel mai scurt timp. Sau, ma mai poti contacta la nr. +40724 112 000 (daca ai Whats app, poti sa imi scrii un mesaj) Spor si o zi frumoasa iti doresc!