TENDINŢE ŞI ACTUALITATE ÎN FITNESS Lect. univ. dr. Cristina HANTĂU 1 Abstract This paperwork will emphasize only the most important variants to practice fitness, taking into consideration the novelty, popularity and the speed of their spreading over the world wade. So, based on the mentioned criteria above we chose five variants of fitness practice upon which we will take a detailed look. we agree at the same time there are also other forms of fitness more or less known. Keywords: Fitness, Zumba, Yogilates, Bodylastics, Kangoo Jumps, Aerial Yoga Fitnessul reprezintă o noţiune care înglobează mai multe înţelesuri pentru fanii sportului modern şi a sportului în general şi se referă atât la sănătate, scăderea stratului de grăsime atât de dăunător organismului când este în exces, cât şi la relaxare, echilibru pe plan psihic şi un stil de viaţă diferit benefic pentru corp şi minte. La origine fitnessul provine din culturism, iar astăzi a devenit un concept mult mai larg şi destinat în special persoanelor de sex feminin deoarece nu implică greutăţile mari şi obositoare, masa musculară prea crescută atât de dorită în zona masculină şi epuizarea prin antrenament greu şi intens. Fitnessul reprezintă obţinerea unei stări de bine ca urmare a depunerii unui efort la sala de antrenament în scopul realizării unei condiţii fizice de invidiat şi a stării de echilibru a organismului pe toate planurile care poate duce la îmbunătăţirea sănătăţii, obţinerea corpului dorit şi schimbarea modului sedentar de viaţă. În această lucrare am dorit să aducem în atenţie faptul că fitnessul a ajuns o noţiune extraordinar de vastă care înglobează multe variante de realizare a efortului fizic şi care se diversifică în continuare, odată cu evoluţia rapidă a societăţii. Lucrarea de faţă va pune accentul doar pe cele mai importante variante de practicare a fitnessului, ţinând cont în alegerea noastră de noutate, popularitatea şi viteza de răspândire în cât mai multe ţări de pe glob. Astfel, orientându-ne după criteriile pe care le-am enumerat mai sus am ales cinci variante de practicare a fitnessului asupra cărora vom zăbovi mai atent, specificând totodată că mai există şi alte forme de practicare a fitnessului mai mult sau mai puţin răspândite. Cele cinci variante sunt: Zumba, Yogilates, Bodylastics, Kangoo Jumps şi Aerial Yoga. 1 Cristina Hantău, Academia de Studii Economice din Bucureşti, hantaucris@yahoo.com 40
Marathon Zumba Zumba a luat fiinţă ca stil de practicare a efortului datorită unei întâmplări. Un cunoscut instructor de aerobic din Columbia, Beto Perez, şi-a uitat cd-urile acasă şi a fost nevoit să improvizeze folosind muzica latino pe care o asculta în maşină (salsa, merengue etc.). Acea şedinţă având un succes foarte mare, lui Beto i-a venit ideea de a crea un nou program dance-aerobic pe care l-a numit ZUMBA. După succesul foarte mare din Columbia, Zumba şi-a câştigat mulţi adepţi şi în SUA. Prin asocierea cu doi americani, Beto Perez a pus bazele celui mai popular concept dance-fitness din istorie. În prezent există peste 40.000 de centre situate în 75 de ţări şi peste 5 milioane de cursanţi, Zumba devenind astfel cea mai influentă mişcare în industria fitnessului şi ducând la dezvoltarea conceptului de fitness fun. Şi în Romania stilul Zumba a luat amploare în ultimii ani, fiind prezent în aproape toate evenimentele şi târgurile de profil şi câştigând din ce în ce mai mulţi adepţi. Zumba înseamnă distracţie şi să te mişti repede, muzica fiind principalul ingredient care o face atât de frumoasă şi diferită de orice alt antrenament de aerobic. Zumba Fitness este un program aerobic-dance care utilizează paşi inspiraţi din dansurile latino, recent fiind adăugate şi alte dansuri interesante cum ar fi hip hop, country etc. O şedinţă de Zumba cuprinde partea de warmup (încălzirea) care se face pe 2-3 melodii şi durează 5-10 minute. Antrenamentul propriu-zis durează cca 45 min şi se poate face pe diverse ritmuri (cele mai folosite sunt ritmurile latino). Partea de final a cursului este de relaxare şi durează cca 5 min. Numărul de melodii şi ritmurile de la clasă depind în primul rând de instructor care poate folosi diferite combinaţii şi stiluri. Yogilates Yogilates este o tehnică care combină mişcările din Yoga şi din Pilates. Este vorba de un tip de antrenament echilibrat care a preluat cele mai bune părţi din cele două domenii. Noţiunea de Yogilates este una nouă pentru mulţi dintre noi şi este o metodă care are în vedere atât corpul celui care execută mişcările, cât şi mintea şi sufletul acestuia. Din Yoga se preiau tehnici de antrenare a flexibilităţii, de gestionare a energiei, precum şi de concentrare şi control asupra corpului, iar din Pilates se împrumută metode de dezvoltare a forţei musculare şi posibilităţile de concentrare în condiţii de izometrie şi întindere musculară. Vol IV Nr. 1 2012 41
Prin Yogilates poţi ajunge să îţi cunoşti corpul mai bine, să ai echilibrul de care ai nevoie, să respiri cum trebuie, să te autostăpâneşti. Deşi pare o disciplină mai degrabă feminină în ţară unde s-a dezvoltat, în SUA şi bărbaţii apelează la această metodă, la fel de mult ca femeile. Yogilates a fost ideea lui Jonathan Urla, un instructor care predă Pilates, dar era şi antrenor personal, el fiind la bază dansator şi coregraf. Deoarece s-a apropiat atât de mult de ambele domenii, a observat anumite asemănări şi în 1997 a creat conceptul de Yogilates, o tehnică eficace de întreţinere a corpului şi a minţii, deci a sănătăţii. Yogilates s-a dovedit a fi o tehnică eficientă prin numărul tot mai mare de practicanţi şi prin răspândirea ei şi în alte state ale lumii, ceea ce a şi consacrat-o. Mişcările implică cel mai frecvent muşchii abdomenului, ai feselor şi cei lombari. În timp ce îşi relaxezi anumite părţi ale corpului, alţi muşchi stau încordaţi. Bineînţeles că se pune mare accent pe respiraţie, înveţi cum să ai echilibru şi să nu intri în panică nici când te afli în poziţii incomode. Exerciţiile efectuate în timpul unei lecţii de Yogilates pot avea repercusiuni benefice asupra organismului şi în viaţa de zi cu zi, putând fi aplicate cu succes şi în viaţa cotidiană. Fiecare şedinţă de Yogilates începe cu circa 10 minute de meditaţie se încearcă o deconectare de toate gândurile, de toate activităţile şi o reconectare cu noi înşine, să ne ascultăm respiraţia, să simţim zonele tensionate din corp. Posturile şi exerciţiile se efectuează încet, cu răbdare şi corpul devine flexibil şi ascultător atunci când nu-l forţăm. Un beneficiu extraordinar al şedinţelor de Yogilates este să înveţi să trăieşti aici şi acum, să fii prezent când lucrezi, fără să-ţi fugă mintea la ziua de ieri sau la cea de mâine. Este un exerciţiu mai greu decât oricare postură, cere foarte multă practică şi este folositor în toate aspectele vieţii noastre. După un timp considerabil de practicare a Yogilates, acesta începe să devină un mod de viaţă trecând de graniţele sălii şi găsindu-şi utilitatea în vremurile stresante pe care le trăim. Se poate reduce nivelul stresului la care suntem supuşi dacă ne ascultăm corpul şi dacă suntem atenţi la limbajul său specific. Bodylastics Blake Kassel este inventatorul curentului Bodylastics care presupune efectuarea unor exerciţii pentru diferite părţi ale corpului sau diferite grupe musculare cu ajutorul unor benzi elastice. Conceptul de bază al acestei tehnici pleacă de la lucrul cu aceste benzi 42
Marathon elastice care opun o rezistenţă în timpul mişcării întregului corp. Această caracteristică asigură lucru complet al întregului corp. Principiul lucrului cu aceste benzi elastice este asemănător cu lucrul cu greutăţi, şi anume că atunci când se ridică o greutate intervine gravitaţia care acţionează asupra acesteia. Când se utilizează greutăţi, nu sunt activate toate fibrele musculare în timpul exerciţiului spre deosebire de lucrul cu benzile elastice când sunt activate toate fibrele musculare vizate de exerciţiul ales, oferind astfel un antrenament complet al organismului. În continuare oferim câteva exemple pentru a înţelege mai bine ce înseamnă conceptul Bodylastics. Exerciţii pentru spate Exerciţii pentru piept Exerciţii pentru braţe Vol IV Nr. 1 2012 43
Exerciţii pentru abdomen Exerciţii pentru picioare Kangoo Jumps Programul Kangoo Jumps este un program exploziv şi motivant conceput special pentru a solicita întregul corp, dezvoltând masa musculară şi rezistenţa cu ajutorul unor ghete special concepute pentru a crea o senzaţie extraordinară. Fiecare săritură presupune menţinerea echilibrului, provocându-i chiar şi pe sportivii antrenaţi. Pentru a practica Kangoo Jumps se folosesc nişte ghete special create şi prezentate pentru prima oară la Paris în cadrul unui târg sportiv în anul 1994 şi presupun un sistem autentic de arcuri eliptice care neutralizează impactul cu solul. Rezultatul este o săritură interesantă care protejează articulaţiile şi oferă o senzaţie de putere şi lipsa de greutate (corporală), care ar putea fi comparată cu mersul în aer. Talpa Kangoo Jumps este mai lată ca la pantofii tradiţionali, aşadar e sigur şi stabil tot timpul. Ghetele de Kangoo Jumps au montate pe tălpi nişte arcuri speciale, care la fiecare mişcare, se întind şi revin la poziţia normală. Talpa absoarbe şocul cu solul şi creează un efect de ricoşaj, care atenuează impactul asupra gleznelor, genunchilor, şoldurilor şi spatelui. 44
Marathon În urma unor studii efectuate s-a stabilit că folosirea ghetelor Kangoo Jumps are următoarele beneficii: reduce intensitatea impactului cu până la 80%; arde grăsimile mai rapid; creşte rezistenţa (VO 2 Max); îmbunătăţeşte echilibrul; ajută la adoptarea poziţiei corecte a corpului; întăreşte sistemul cardiovascular; întăreşte musculatura care susţine coloana vertebrală şi discurile intervertebrale; ardere de grăsimi mai accentuată (stimulează ganglionii limfatici); creşte motivaţia pentru mişcare; maximizează contracţia musculaturii corporale datorită forţei gravitaţionale pozitive şi negative. Kangoo Jumps este considerată printre cele mai moderne tehnici de aerobic din lume, practicându-se de puţin timp şi în Romania. Kinga Sebestyen este cea care a adus în România, aceasta formă de aerobic. Specialiştii spun că, în timpul antrenamentului de Kangoo Jumps, arderea caloriilor începe încă din primele minute. Exerciţiile lucrează fiecare muşchi al corpului, dar în special fesierii şi abdomenul. Săriturile de cangur topesc celulita, dezvoltă forţa musculară, mobilitatea, rezistenţa, coordonarea mişcărilor şi simţul ritmului. Kangoo Jumps este o modernă abordare a sportului pentru toate categoriile de vârstă, făcând posibilă dezvoltarea forţei musculare, capacitatea de coordonare, mobilitatea articulară, rezistenţa fizică, mişcarea dinamică şi simţul ritmului. Această nouă formă de mişcare împleteşte armonios aerobicul cu dansul, ducând la o mai bună condiţie fizică, o frumoasă remodelare corporală şi arderea în mod plăcut a caloriilor. Aerial Yoga Aerial Yoga este un concept nou în România, o altă variantă cu rădăcini în Yoga, care presupune combinarea principiilor tradiţionale din yoga cu gimnastica acrobată, dans, exerciţii de tip pilates. Spre deosebire de varianta Yogilates, prezentată mai sus, la Aerial Yoga noutatea o reprezintă faptul că majoritatea mişcărilor sunt efectuate în aer, cu ajutorul unui hamac de yoga fabricat dintr-un material special care poate susţine o greutate de până la 100 de kilograme. Hamacul este suspendat de tavan, în două puncte, ceea ce permite executarea mişcărilor pe loc, în balans sau rotaţie şi se Vol IV Nr. 1 2012 45
foloseşte ca sprijin în exerciţiile ce îmbină elemente de yoga, gimnastică acrobatică, dans, pilates, folosindu-se greutatea propriului corp. O parte din exerciţii se execută în aer, astfel că veţi deveni conştienţi de greutatea corpului, încercând să vă menţineţi echilibrul în anumite poziţii. Nu e uşor, dar e foarte plăcut, iar beneficiile se văd în scurt timp. Principalul atu este acela că exerciţiile folosesc greutatea propriului corp şi nu presupun sărituri sau alte elemente de impact, ceea ce înseamnă că articulaţiile şi coloana sunt permanent protejate. Beneficiile Aerial Yoga asupra organismului sunt importante şi se referă la: decompresia vertebrelor, ceea ce previne afecţiunile coloanei; creşte mobilitatea articulaţiilor şi asigură supleţea tendoanelor şi ligamentelor; tonifierea musculaturii corpului; îmbunătăţirea echilibrului; îmbunătăţeşte supleţea; eliminarea stresului cu ajutorul elementelor de yoga şi muzica relaxantă care îţi dau o stare de bine. Exerciţiile din Aerial Yoga nu impun limita de vârstă şi nici nu trebuie să ai o anumită formă fizică. Poate fi practicată fie la începutul unei zile, dar şi seara după o activitate cotidiană intensă, realizând deconectarea şi relaxarea întregului corp. În ultimii ani mişcarea sportivă de masă a înregistrat o evoluţie rapidă şi o diversificare spectaculoasă, conceptul de fitness căpătând noi valenţe şi înţelesuri şi înglobând o serie de discipline noi, apărute fie prin combinarea unora vechi, fie de sine stătătoare. Putem să constatăm interesul manifestat de iubitorii sportului de masă, ceea ce a facilitat diversificarea şi popularitatea acestor discipline prin creşterea de la zi la zi a numărului de practicanţi. BIBLIOGRAFIE 1. Damian, Şerban, Superfit Esenţialul în fitness şi culturism, Bucureşti, Editura Corint, 2006 2. Rusu, Flavia, Note de curs Fitness, multiplicat, Cluj-Napoca, UBB, 2008 3. www.kangoojumps.ro 4. www.ultimatefitnessequipment.com 5. www.idailyreviews.com 6. www.fashionnetworkseattle.com 46