Cum sa-ti stimulezi rapid creierul fara a apela la cafea: 7 obiceiuri care iti imbunatatesc memoria, potrivit unui nutritionist englez Lizeta Oprea, Exista cateva obiceiuri sanatoase care pot imbunatati semnificativ memoria, puterea de concentrare si starea de spirit pe termen lung. Afla cum poti face acest lucru fara a apela la cafea, ci doar urmand recomandarile unui nutritionist englez Atunci cand nu desfasuram activitati care sa ne solicite concentrarea, creierul nostru intra intr-o stare de repaus, lucru care duce la imbatranirea prematura a memoriei si chiar la debutul precoce al unor boli cum ar fi dementa, scrie topbuzz.com. Vestea buna este ca schimbarea dietei si a stilului de viata pot imbunatati rapid sanatatea creierului. Nutritionistul englez Amy Morris ofera sapte pasi simpli prin care puteti stimula puterea creierului: Nu sari peste micul dejun Micul dejun ajuta memoria si atentia. Mai multe studii au aratat ca elevii care nu sar peste micul dejun au rezultate mult mai bune decat cei care au renuntat la prima masa a zilei. In plus, persoanele care mananca dimineata, nu mai simt nevoia de a consuma alimente nesanatoase pe tot parcursul zilei.
Nutritionistul spune ca micul dejun ar trebui sa includa alimente din toate cele trei grupe macronutritiale: proteine, glucide si grasimi. Ideal ar fi ca produsele alimentare sa fie prelucrate cat mai putin. Inlocuiti cafeaua cu ceaiul verde
Morris recomanda inlocuirea cafelei de dimineata cu populara pulbere asiatica folosita pentru a face ceai si alte bauturi. Ceaiul Matcha contine cofeina, care poate ajuta la energizarea memoriei si imbunatatirea concentrarii. De asemenea, ofera o doza suplimentara de antioxidanti, cunoscuti pentru protejarea celulelor si ADN-ului. Matcha contine o cantitate importanta de teanina, putand elimina efectele negative ale cafeinei, cum ar fi nervozitatea. Consumati nuci
Nucile si semintele sunt o excelenta sursa de vitamina E, aceasta luptand impotriva declinului cognitiv ce apare pe masura inaintarii in varsta. Un studiu a constatat ca nucile pot stopa anumite forme de deteriorare a creierului. Beti cat mai multa apa
Lipsa de apa in organism inseamna si lipsa de apa in creier. Aceasta deficienta poate duce la dificultati de concentrare, dureri de cap, depresie si probleme cu memoria. Cea mai buna apa pentru consum este cea purificata, fara substante chimice. Autoritatea Europeana pentru Siguranta Alimentara recomanda ca barbatii sa bea 2,5 litri de apa pe zi, iar femeile 2 litri. Consumati peste gras
Mai multe studii au aratat ca suplimentarea cantitatii de Omega 3 prin consumul de peste gras poate stimula concentrarea, datorita capacitatii sale de crestere a fluxului sanguin la nivelul creierului. Un studiu a constatat ca acizii Omega 3 pot stimula memoria cu 15%. Incercati meditatia
Persoanele care mediteaza au ca rezultat imbunatatirea atentiei si a concentrarii. Vestea buna este ca nu trebuie sa te transformi intr-un yogin. Cercetarile anterioare de la Universitatea din Carolina de Nord au constatat ca cel putin 20 de minute pe zi de meditatie, timp de doar patru zile, pot fi suficiente pentru a-ti imbunatati abilitatile cognitive. De asemenea, s-a constatat ca meditatia reduce stresul si creste nivelul fericirii. Dormiti suficient
Oamenii de stiinta au constatat ca persoanele cu probleme de somn inregistreaza un nivel de atentie scazut. Somnul ajuta la reenergizarea celulelor organismului, imbunatatind memoria. Conform cercetatorilor, sunt recomandate 7-8 ore de somn pe noapte.