Sfat pentru Slabire Femei: Slabirea este grea, insa nu trebuie sa fie bazata pe mese seci si fara gust! De fapt, folosind strategia pe care am sa ti-o impartasesc mai jos, vei scapa de burtica si de kilogramele in plus, fara sa te complici cu mese greu de gatit, sa faci foame si chiar sa iti permiti din cand in cand unele dintre preferatele tale de mancaruri, fie ele si prajituri. Ba mai mult, o data ce iti incepi ziua cu aceste mese pe care am sa ti le prezint mai jos vei reusi sa ai mai multa energie dimineata, perioada cea mai solicitanta a zilei si sa nu mai simti nevoia de gustare pana la pranz. Lucru care automat scade numarul de calorii pe care il mananci peste zi si iti grabeste slabirea. Cel mai bun sfat pe care pot sa ti-l pot da este: sa aplici! Putin despre mine si de ce am realizat acest ghid de alimentatie pentru slabire: Mereu am fost o tipa cu probleme de greutate, moale, pufoasa si cu pofte pe mancarurile romanesti, care stim ca nu chiar ajuta in slabire: sarmale, tochitura, paine in ou. Terminam dulciurile din pachetul meu de Craciun si ii ceream fratelui meu sa imparta cu mine si din portia sa.. Cand m-am apucat de sport si exercitii, implicit am intrat mult mai adanc si in partea de alimentatie. Am parcurs studii, materiale despre legatura dintre nutritie si hormoni la femei, radacina poftelor sau motivatie la femei. Am incercat, testat si adaptat dupa stilul romanesc fiecare metoda si strategie alimentara in slabire femei. Adaptand si cizeland informatiile descoperite de la experti in nutritie, am ajuns la cateva principii alimentare care, nu doar ca m-au ajutat pe mine sa ard 6.3 kilograme de grasime corporala si sa imi vad un abdomen plat, insa metodele mele ajuta romance din lumea intreaga sa slabeasca, fara dieta sau restrictii. Sunt fitness trainer si radiant lifestyle coach la Femeia Fit.ro, si ma ghidez dupa principiul: Alimentatia si exercitiile trebuie sa iti imbogateasca viata si nu sa ti-o domine. Materialul acesta cuprinde formula in slabire sanatoasa si de durata, plus 3 idei de mic dejun realizate pe baza acestei formule. Mii de femei (clientele mele) au dovedit ca aceasta formula aduce rezultate rapide in slabire, care sunt usor de mentinut pentru ca pur si simplu nu vorbim de o dieta, ci de un stil de viata.. Iar acum este momentul sa profiti si tu de acasta strategie si sa ajungi la silueta si kilogramele pe care le doresti...pentru ca si tu meriti!
Formula SHS - temelia meselor tale pentru a scapa de burtica rapid si a nu te reingrasa Formula SHS = Simplu Hranitor si Suficient Formula SHS te ajuta sa obtii o talie mai subtire si dai jos din colaceii de pe burtica pentru ca mesele tale sunt suficiente pentru arderile tale metabolice, hranitoare pentru a-i da organismului tau nutrientii de care are nevoie si simple, astfel incat sa poti sa le prepari rapid, sa nu fie cu ingrediente sau pasi complicati, si sa nu te tina toata ziua la bucatarie. Gatitul sa ti se para usor, chiar daca nu esti mare bucatareasa. Cand iti este usor sa gatesti si ai varietate, poti sa urmezi pentru o perioada mai lunga orice regim de slabit. Astfel ii dai suficient timp metabolismului sa reactioneze si sa inceapa procesul de ardere grasimi corporale.
Cum se transpune formula SHS la mesele tale si cum vei incepe sa o aplici de la mic dejun? SIMPLU Schimbarile tale din alimentatie trebuie sa fie atat de usoare incat sa le poti urma cu usurinta azi, maine, poimaine, peste doua saptamani si sa nu ti se para o corvoada. Sa le mentii usor, fara efort si frustrare. Lipsa de timp sa faci cumparaturi, pana de idei de retete noi si variate sau pur si simplu alergatura zilnica ne forteaza sa fim cat mai eficiente, iar simplitatea este cheia pentru asta. HRANITOR O componenta pe care multe femei o ignora. Credinta este ca daca mananci putin slabesti, iar calitatea alimenteior nu conteaza. Mai rau este ca pana si nutritionisti recomanda asta. Calitatea mancarii din farfurie va face diferenta daca a) arzi din grasime corporala, fara sa iti pierzi tesutul muscular si slabesti sanatos SAU b) slabesti, devii moale si pufoasa, iar in 3-4luni pui totul inapoi (efectul dietelor stricte, fara varietate). Aici intra toate toate alimentele care se produc in natura, cu aport minim de procesare de catre om. SUFICIENT Pentru a slabi si a te asigura ca arzi sunculitele de pe burta trebuie sa consumi suficient de multa mancare pentru constitutia ta corporala. Asta inseamna nici prea mult pentru a nu opri slabire insa nici prea putin pentru a nu infometa si ruina metabolismul. Prea putin ar fi sa mananci doi biscuiti la pranz, iar prea mult ar fi ca la mic dejun sa mananci doua felii de paine cu unt si gem, un bol de iaurt cu muesli si o cafea cu lapte si zahar Optim este sa stii exact cat sa mananci pentru continutia ta corporala si efortul pe care il depui si fii mereu la aceasta limita!
Simplu, hranitor si suficient, suna intuitiv insa ce zici sa ai o minte deschisa si sa incerci sa o aplici. Daca continui cu regimuri stricte, sarace in calorii, care iti complica viata si te fac sa mananci de 4-5ori pe zi la niste ore absurd de fixe, cand tie abia ca ti-e foame o data, sau te pun sa gatesti cine stie ce mese pentru a caror ingrediente trebuie sa alergi din magazin in magazin, fii sigura ca nici nu te vei tine de dieta si nici nu vei reusi sa slabesti. Te vei trezi peste jumatate de an ca esti la fel de pufoasa si grea, cu colacei ce nu ii poti ascunde decat sub bluze largi si trista de fiecare data cand te uiti in oglinda. Aplicand aceasta simpla formula SHS, vei incepe slabirea sanatoasa si d e durata. Arzi initial de pe abdomenul superior, apo iti subtiezi soldurile, celulita de pe coapse si picioare se minimizeaza si te simti energetica si plina de viata, uitand de moleseala de dupa-amiaza. Mai mult de atat, formula nu iti cere sa gatesti mese fandosite, cu alimente ce nu se gasesc in magazinele romanesti, ci iti injumatateste munca si frustrarea in bucatarie. Si cum totul incepe de la prima masa a zilei, iata 3 idei de mic dejun Simplu, Hranitor si Sanatos pentru a da burtica jos:
Omleta cu Legume si Salata Simplu Iti ia 4minute sa o gatesti Oricine poate face o omleta 4 ingrediente: 2 oua, jumatate de ardei gras, 1 rosie, jumatate de ceapa mica Hranitor Oul este natural si hranitor fiind atat o sursa ideala de proteine cat si grasimi sanatoase Legumele si salata furnizeaza micronutritentii si te ajuta sa te simti plina pana la urmatoarea masa Suficient 0 portie de 2 oua, preparate sub forma de omleta, ochii sau fiete, este cantitatea optima de mancare la prima masa pentru o femeie de greutate medie si nivel de efort mic (munca la birou si zero sport) Mod de preparare: Pui o tigaie pe foc, adaugi 1lingura de ulei de masline si asezi la dunstuit ceapa maruntita pe foc mediu. Cand aceasta este aproape gata asezi ardeiul gras, rosia, acoperind totul cu oul batut si asezonat cu sare si piper. Dai focul incet si lasi omleta sa se gateasca. Pentru salata iti recomand salata prespalata. O punga te ajunge la 3-4mese lejer, este usor de folosit si te salveaza cand nu ai timp sa speli de pamant salata normala. Daca ai salata din gradina, atunci ia-ti timp sa o speli inainte si sa o depozitezi in frigider. Asezoneaza salata cu sare si ulei de masline. Intre timp vei vedea ca si omleta este facuta, e voila...micul dejun este gata!
Toast de Somon Afumat si Avocado Simplu Se prepara rapid, fara sa trebuiasca sa bucataresti cu orele 4 ingrediente: somon, avocado, paine, rosii (+/- ceapa) Hranitor Somonul este sursa de proteine care te face sa te simti satula pentru mult timp Avocado un deliciu de grasime sanatoasa Suficient O felie de paine integrala cu 75de grame de somon si jumatate de avocado este o masa suficient de consistenta care sa iti tina de foame pentru 2-3 ore Mod de preparare: Pisezi jumatate de avocado cu sare, piper si zeama de lamaie intr-un bol. Prajesti o felie de paine integrala pana este rumenita bine (se poate si neprajita). Ungi painea cu pasta de avocado, asezi felii de rosii si ceapa (o poti scoate daca nu mananci ceapa dimineata) si felii de somon afumat. Asezonezi cu sare si piper, e voila...micul dejun este gata!
Budinca de Chia cu Pudra Proteica Simplu Ai nevoie de 3-4minute sa o prepari Ideala cand esti pe graba 4 ingrediente: 1 cana lapte de migdale, 1 cupa de pudra proteica (fara aroma), 1 fruct, 1 varf de lingurita de scortisoara, nuci sau migdale Hranitor Semintele de chia sunt o sursa bogata de fibre, antioxidanti si proteine Pudra proteica nu este ideala (nu vine din natura) insa este o optiune buna cand esti pe graba Suficient O cupa de proteine contine undeva la 25 de grame de proteine, adaugi laptele de migdale, nutritentii din chia si ai o masa satisfacatoare si hrantitoare Mod de preparare: Pui laptele de migdale pe aragaz la foc mic, amestezi pudra proteica si adaugi 2linguri generoase de chia si scortisoara. Amesteci continuu pana observi ca semintele de chia absorb tot lichidul si devin rotunjele. Asezi intr-un bol, asezonezi cu nuca macinata, adaugi un fruct taiat (afinele, capsuni sunt ideale pentru ca nu ridica brusc insulina). Lasi 10-15 minute la racit, e voila...micul dejun este gata!
Iata, ai mai sus 3 idei de mic dejun simplu de facut, hranitor si plin de nutrienti si suficient ca si cantitate pentru a slabi, dar si pentru a te simti energetica la inceput de zi. Primul pas este sa mananci unul dintre mic dejunul de mai sus. Fie ca este budinca de chia, toastul cu somon sau omleta, pregatesteti chiar de azi o masa delicioasa pentru mic dejun. Cand iti incepi ziua cu astfel de mese hranitoare si sanatoase esti mult mai motivata sa o continui asa si la pranz si cina. Cum continui cu mese simple, hranitoare si suficiente la fiecare masa de peste zi? Probabil te si intrebi ce sa mananci la pranz sau cina. Si bine faci! Un mic dejun realizat dupa principiul SHS ajuta mult in slabire, insa pentru a arde grasimea corporala depusa, pentru ca sa ai o talie mai supla si mai putine kilograme la cantar trebuie sa faci asta masa de masa, zi de zi si pentru mai mult timp. Lucrand indeaproape cu sute de femei, vei vedea primele schimbari pe talie si in greutate in 3-4 saptamani, insa doar daca continui cu astfel de mese simple, hranitoare si suficiente. Pentru a te ajuta sa faci exact asta, am luat strategii simple de alimentatie zilnica pentru slabire, le-am adaptat pentru alimentatia tipic romaneasca si le-am pus in Farfuria Fit - ghidul incepatoarei in slabire rapida si de durata cu alimentatie noncomplicata de aici
Spre deosebire de dietele de slabire pe care le gasesti in reviste sau planul alimentar strict primit de la nutritionist, ghidul alimentar complet "Farfuria Fit" iti va aduce: Ghidul Farfuria Fit, un materialcuprinzator de 35 de pagini, care merge mai adanc in formula SHS la pranz si cina, cuprinde lista de alimente bune pentru slabire, alimente de evitat, cantitati optime pentru constitutia ta (exemplu exact, fara sa canatresto) si strategii de ciclare a carbohidratilor pentru a minimiza pofta de dulce cat slabesti Plan alimentar pentru 7 zile de slabire 20 de Retete Farfuria Fit, rapide, usor de gatit si gustoase Intri in grupul inchis al clientelor Femeia Fit, comunitatea unita de femei care impartasesc poze cu alte mic dejunuri pentru slabit, farfuria lor de pranz si sar sa te incurajeze cand simti ca iti pierzi motivatia in slabire. Apasa aici si afla ce te impiedica sa slabesti si sa scapi de burtica, chiar daca mananci putin...si solutia usoara pentru slabire rapida si de durata Eu una sunt increzatoare ca vei gati cel putin unul dintre aceste mic dejunuri SHS si vei continua sa lupti pentru o versiune mai buna si supla a TA folosind informatiile valoroase pe care le primesti de la mine. Te incurajez sa deschizi emailurile pe care le vei primi de la Olivia - Femeia Fit deoarece in ele am sa merg mai adanc in alimentatie pentru slabire la femei si sunt sigura ca si tu vei gasi multe idei bune in acest sens. Resurse: Exercitii si antrenamente de slabire si tonifiere: www.femeiafit.ro. Motivare zilnica si sfaturi usoare in slabire: Facebook Femeia Fit. Pentru raspunsuri la intrebari sau nelamuriri legate de acest ghid: scrie email la contact@femeiafit.ro si eu am sa ma asigur ca iti raspund cat pot de repede. Pe curand, Fii Frumoasa, Fii Puternica, Fii Femeia Fit Olivia, Fitness Trainer and Radiant Lifestyle Coach @ Femeia Fit