MANUALUL UTILIZATORULUI BANCĂ DE ABDOMENE CURBATĂ DHS 1011 NOTIFICĂRI PRIVIND SIGURANȚA Înainte de utilizare, verificați fiecare componentă. Este recomandat să opriți utilizarea în cazul în care există unele deteriorări. Reparați sau înlocuiți piesele deteriorate; Aveți grijă la piesele mobile pentru a proteja mâna și degetele de o eventuală rănire; Țineți copiii și/sau animalele de companie deoparte în timpul antrenamentului la bancă; Purtați îmbrăcăminte și încălțăminte adecvată în timpul exercițiilor dvs, Vă veți simții mai confortabil și mai sigur; Faceți întotdeauna exerciții de încălzire înainte de antrenament. Dacă simțiți amețeli, greață, dureri toracice, orice alt simtom anormal, opriți antrenamentul imediat și relaxați-vă, dacă este necesar, consultați medicul; Asigurați-vă că aveți un spațiu de siguranță atunci când utilizați ganterele. Încărcarea pe suportul de gantere nu depășește 10 kg Greutatea maximă a utilizatorului este de 105 kg
DIAGRAMĂ
PĂRȚI COMPONENTE Nr. DESCRIERE Cant. Nr. DESCRIERE Cant. 1 Cadru principal 1 14 Piuliță nylon M10 1 2 Suport cadru superior 1 15 Șaibă plată φ21xφ10.4x2 1 3 Suport cadru inferior 1 16 Știft Φ8x52 1 4 Suport picioare 2 17 Șaibă plată φ13.6xφ6.4x1.2 7 5 Suport gantere 2 18 Șurub cap cruce M6X11 4 6 Spătar 1 19 Șurub cap cruce ST4.8X12 2 7 Capac terminal 4 20 Șurub M6X50 1 8 Capac pătrat 1 21 Mâner 2 9 Capac rotund 8 22 Grip mâner 2 10 Manșon spumă 6 23 Șurub M8X56XL20 4 11 Șurub M10X55 1 24 Șaibă plată D8 6 12 Capac terminal pătrat 1 25 Piuliță nylon M8 4 13 Rotiță M8Xφ27Xφ60 2 26 Ganteră 2
INSTRUCȚIUNI ASAMBLARE PASUL 1 Fixați mânerul(21) și suportul pentru gantere(5) la rama principală(1) cu șurub hexagonal (23) și șaibă plată(24) și piulița de nylon(25). La final, plasați ganterele(26) pe suport (5). PASUL 2 Conectați suportul de picioare(4) de suportul de cadru superior(2) și reglați suportul inferior(3) cu ajutorul șurubului(rotiță)(13) utilizând și o șaibă plată(24).
PASUL 3 Conectați cadrul principal(1) la suportul de cadru superior(2) cu șurub hexagonal(11) și șaiba plată(14). Apoi prindeți si piulița de nylon(15). NOTĂ: Puteți să pliați mașina atunci când nu o folosiți: Scoateți pinul(16) și pliați suportul de susținere(2). Păstrați siguranța la loc sigur.
ÎNCĂLZIRE și RECUPERARE Un program de antrenament de succes constă într-un exercițiu de încălzire, antrenament și recuperare. Executați antrenamentele de cel puțin două sau cel mai indicat trei ori pe săptămână, odihniți-vă pentru o zi între antrenamente. După câteva luni, vă puteți mări numărul la patru sau cinci ori pe săptămână. ÎNCĂLZIRE Scopul încălzirii este să vă pregătiți corpul pentru exerciții și să minimalizați riscul de rănire. Încălziți-vă timp de două până la cinci minute înainte de antrenamentul de forță sau de exercițiile aerobice. Efectuați activități care vă ridică ritmul cardiac și încălzește mușchii. Activitățile pot include mersul pe jos, jogging-ul, sărituri, coardă și alergatul pe loc. ÎNTINDERE Întindeți-vă după ce mușchii sunt pregătiți după o încălzire adecvată și din nou după antrenamentul de forță sau aerobi. Sesiunea de antrenament aerobă este foarte importantă. Mușchii se întind mai ușor în aceste momente datorită temperaturii ridicate, ceea ce reduce foarte mult riscul de rănire. Intervalele trebuie să fie de 15 până la 30 de secunde. NU SĂRIȚI. Întindere mușchi femurali Atingerea vârfurilor Întindere muschi gambă Întindere coapsă interioară Întindere mușchi laterali RECUPERARE Scopul recuperării este de a readuce corpul la starea de repaus normală sau aproape normală la sfârșitul fiecărei sesiuni de exerciții. O bună răcire încetinește încet ritmul cardiac și permite sângelui să se întoarcă în inimă.
INSTRUCTION MANUAL CURVED SIT-UP BENCH DHS 1011 IMPORTANT SAFETY NOTICE Before usage, Please check every part is normal. You should stop using it if there is some damage, you should make some adjustment or replace the damage parts; Don t put your hand on the movable parts to protect the hand and fingers from injury; Keep the children or pets away from the machine during your workout; Wear workout clothes and shoes during your exercise, Suitable wearing make you feel more comfortable and safer; Always do some warming-up exercise before your workout. If you feel dizziness, nausea, chest pain, of any other abnormal feeling, Stop the workout immediately, and do some relaxing exercise to be in the normal situation, if necessary you can consult your physician; Make sure that you have a safety space when you use the dumbbell. The extrinsic loading(such as the dumbbell) is not more than 10kg The maximum weight load of this equipment is 105kg
Exploded Diagram
PARTS LIST NO. DESCRIPTION QTY NO. DESCRIPTION QTY 1 Main frame 1 14 Nylon nut M10 1 2 Support bracket 1 15 Flat washer φ21xφ10.4x2 1 3 Subject bracket 1 16 Pin-pon Φ8x52 1 4 Leg load tube 2 17 Flat washer φ13.6xφ6.4x1.2 7 5 Dumbbell bracket 2 18 Cross pan head screw M6X11 4 6 Back rest 1 19 Cross pan head screw ST4.8X12 2 7 End cap 4 20 Hex bolt M6X50 1 8 Square cap 1 21 Handlebar 2 9 Round cap 8 22 Handle grip 2 10 Foam 6 23 Inner hex bolt M8X56XL20 4 11 Hex bolt M10X55 1 24 Flat washer D8 6 12 Square end cap 1 25 Nylon nut M8 4 13 Knob M8Xφ27Xφ60 2 26 Dumbbell 2
ASSEMBLY INSTRUCTIONS STEP 1 Fix the handlebar(21) and dumbbell bracket(5) to main frame(1) with inner hex bolt(23) and flat washer(24) and nylon nut(25).lastly, put the dumbbell(26) onto dumbbell bracket(5). STEP 2 Connect the leg load tube(4) and support bracket(2) and adjust bracket(3) with knob(13) and flat washer(24).
STEP 3 Connect the main frame(1) to support bracket(2) with hex bolt(11) and flat washer(14) and nylon nut(15).then insert the pin-pon(16). NOTE: You can fold the machine when you do not use it as bellow: Pull out the pin-pon(16) and fold the support bracket(2). Keep anywhere safety.
WARM-UP and COOL-DOWN A successful exercise program consists of a warm-up, aerobic exercise, and a cool-down. Do the entire program at least two and preferably three times a week, resting for a day between workouts. After several months, you can increase your workouts to four or five times per week. WARM-UP The purpose of warming up is to prepare your body for exercise and to minimize injuries. Warmup for two to five minutes before strength-training or aerobic exercising. Perform activities that raise your heart rate and warm the working muscles. Activities may include brisk walking, jogging, jumping jacks, jump rope, and running in place. STRETCHING Stretching while your muscles are warm after a proper warm-up and again after your strength or aerobic training session is very important. Muscles stretch more easily at these times because of their elevated temperature, which greatly reduces the risk of injury. Stretches should be held for 15 to 30 seconds. DO NOT BOUNCE. Hamstring Stretch Toe Touch Inner Thigh Stretch Side Stretch Calf-Achilles Stretch Remember always to check with your physician before starting any exercise program. COOL-DOWN The purpose of cooling down is to return the body to its normal, or near normal, resting state at the end of each exercise session. A proper cool-down slowly lowers your heart rate and allows blood to return to the heart.